Tipos de pranayama
Existen tres tipos principales de respiración: abdominal (profunda), torácica (media) y clavicular (superficial). Una respiración yóguica completa combina las tres, comenzando con una respiración profunda y continuando la inhalación a través de las zonas intercostal y clavicular. La respiración abdominal profunda es esencial para ventilar la mayor parte de los pulmones.
La Respiración con Fosas Nasales Alternas corrige muchos hábitos respiratorios negativos, además de ayudarnos a equilibrar la forma en que utilizamos los dos lados de nuestro cerebro: el lado izquierdo lógico y el lado derecho creativo. La investigación ha demostrado que existe una conexión entre esto y el flujo de aire en nuestras fosas nasales: cuando la fosa nasal derecha está más abierta, el hemisferio izquierdo del cerebro está más activo, y viceversa.
Si se empieza fuera de un ashram o no se hace bajo supervisión, se recomienda empezar este ejercicio sólo después de haber practicado la Respiración por Fosas Nasales Alternas durante uno o dos meses. Esto se debe a que muchas personas tardan bastante tiempo en conseguir que el diafragma se mueva correctamente durante la respiración.
Técnicas antiguas de respiración
«Pranayama es el control de la Respiración». «Prana» es el Aliento o la energía vital del cuerpo. En niveles sutiles prana representa la energía pránica responsable de la vida o fuerza vital, y «ayama» significa control. Así que Pranayama es «Control de la Respiración».
Uno puede controlar los ritmos de la energía pránica con el pranayama y conseguir un cuerpo y una mente sanos. Patanjali en su texto de Yoga Sutras menciona el pranayama como medio para alcanzar estados superiores de conciencia, menciona la contención de la respiración como práctica importante para alcanzar el Samadhi. El Hatha Yoga también habla de 8 tipos de pranayama que harán que el cuerpo y la mente estén sanos.
Cinco tipos de prana son responsables de diversas actividades pránicas en el cuerpo, son Prana, Apana, Vyan, Udana y Samana. De estos, Prana y Apana son los más importantes. Prana fluye hacia arriba y Apana fluye hacia abajo. La práctica de Pranayama logra el equilibrio en las actividades de estos pranas, lo que resulta en un cuerpo y mente sanos.
Los dos primeros dedos de la palma de la mano derecha deben curvarse y los dos últimos deben mantenerse rectos y juntos. Ahora estire el pulgar y doblando la mano derecha en el codo, coloque los dedos curvados de tal manera que se acerquen a los labios. Mantenga la mano pegada al pecho desde el hombro hasta el codo. Mantenga el pulgar de la mano derecha en el lado derecho de la nariz y los dos últimos dedos en el lado izquierdo de la nariz. Ahora presionando con el pulgar se puede cerrar la cavidad nasal del lado derecho y presionando con los dos últimos dedos se puede cerrar la cavidad del lado izquierdo. La presión debe ser ligera y justo debajo del hueso nasal, donde empieza la parte carnosa. Con esta disposición de los dedos se puede cerrar cualquiera de las dos fosas nasales. Aquí sólo se espera el movimiento del pulgar y de los dos últimos dedos.
Respiración diafragmática
Existen tres tipos principales de respiración: abdominal (profunda), torácica (media) y clavicular (superficial). Una respiración yóguica completa combina las tres, comenzando con una respiración profunda y continuando la inhalación a través de las zonas intercostal y clavicular. La respiración abdominal profunda es esencial para ventilar la mayor parte de los pulmones.
La Respiración con Fosas Nasales Alternas corrige muchos hábitos respiratorios negativos, además de ayudarnos a equilibrar la forma en que utilizamos los dos lados de nuestro cerebro: el lado izquierdo lógico y el lado derecho creativo. La investigación ha demostrado que existe una conexión entre esto y el flujo de aire en nuestras fosas nasales: cuando la fosa nasal derecha está más abierta, el hemisferio izquierdo del cerebro está más activo, y viceversa.
Si se empieza fuera de un ashram o no se hace bajo supervisión, se recomienda empezar este ejercicio sólo después de haber practicado la Respiración por Fosas Nasales Alternas durante uno o dos meses. Esto se debe a que muchas personas tardan bastante tiempo en conseguir que el diafragma se mueva correctamente durante la respiración.
Respiración en caja
Además de sustentar la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente relacionados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influida por nuestro estado mental y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto corporal como mental.
Durante miles de años, el Yoga y el Ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. A través del control de la respiración se obtienen diversos beneficios fisiológicos.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada de trabajo es una respiración cronometrada en la que la espiración es más larga que la inspiración. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) y activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin necesidad de consultar a un profesor.