Yoga postparto para principiantes

El yoga es un ejercicio tan bueno para el cuerpo como para la mente. Y lo que es mejor, es perfecto para probarlo durante el periodo posparto, ya que puedes acceder al yoga con cualquier nivel de forma física. Y puedes empezar con unas pocas posturas e ir progresando a partir de ahí. Empezar y esforzarse al máximo es todo lo que hay que hacer para cosechar los beneficios de la práctica del yoga.

El yoga es una herramienta maravillosa para conocer mejor tu cuerpo, dice Jyothi Larson, autora de Yoga Mom, Buddha Baby (Bantam). Las posturas y los ejercicios de respiración te ayudan a sintonizar con lo que sientes por dentro y por fuera, a ampliar tus suposiciones sobre lo que tu cuerpo puede hacer y a conectar con tu cuerpo en el momento presente.

El embarazo puede hacer que hasta la más recta se encorve. Si luego empiezas a amamantar, a empujar un cochecito y a levantar a un bebé, tu postura puede resentirse de verdad, dice Larson. Algunos de los mejores beneficios del yoga son el aumento de la fuerza de la espalda y los hombros, lo que mejora la postura. El yoga también abre el pecho, facilitando la postura erguida.

¿Cuándo se puede empezar a practicar yoga después de dar a luz?

Puedes empezar a practicar yoga entre unos días y unas semanas después del parto, dependiendo de cómo haya ido éste.

¿Qué tipo de yoga es mejor para el posparto?

Una postura de yoga suave ideal para después del parto es la postura del puente. Túmbate boca arriba y lleva las plantas de los pies hacia las nalgas y coloca los pies sobre la esterilla, separados a la anchura de las caderas. Al inhalar, levanta las caderas hacia el cielo y, al exhalar, vuelve a bajarlas hacia el suelo.

Gato vaca

Por lo general, todas las nuevas mamás tienen en común el deseo de deshacerse del exceso de grasa que han acumulado durante el embarazo y volver a estar en forma. El exceso de grasa y la flacidez de la barriga se deben a menudo al estiramiento excesivo del vientre durante el embarazo, que hace que los músculos abdominales pierdan su tono. Como resultado, después del parto queda un vientre «en bolsa» y este problema tiende a agravarse a partir del segundo embarazo. Por lo tanto, es importante que la nueva mamá adopte un régimen de ejercicios tan pronto como el cuerpo se recupere y el médico lo autorice.

Nuestro programa de Yoga Postnatal Singapur es un excelente régimen de ejercicios para deshacerse del exceso de grasa y al mismo tiempo ayudar al cuerpo a recuperarse gradualmente. Los muchos beneficios de nuestro programa de yoga postnatal incluyen:

A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, el yoga ayuda a reponer su energía en lugar de agotarla. Por lo tanto, una práctica constante de yoga postnatal durante un período de 4 a 6 meses podría ser la mejor manera para una nueva mamá de restaurar y acondicionar el cuerpo – como una vez antes.

¿Se puede hacer yoga antes de las 6 semanas postparto?

Ofrecemos yoga postnatal, 6 semanas después de un parto natural o 12 semanas después de una cesárea. Te aconsejamos que consultes con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Ofrecemos atractivos paquetes que puede adquirir en línea o en nuestra oficina cuando asista a la clase.

Duración1 hora de sesión en grupoReserva tu clase de prueba o paqueteAsegura tu clase de prueba o ahorra con nuestros paquetes. Regístrese para su próxima claseComo mantenemos el tamaño de las clases pequeño para su comodidad, pedimos a los clientes que se registren en línea para su próxima clase de ejercicios.

Postura de puente

Tuve a mis dos bebés en dos países distintos, Suiza y Estados Unidos, respectivamente. La gente me pregunta a menudo: «¿Cuál fue la mayor diferencia de tener a tu primer bebé viviendo en el extranjero?». Aunque hubo muchas diferencias, la más significativa sigue siendo la calidad de la atención posparto. En Suiza, una comadrona vino a verme a casa cinco veces, y todas las visitas estaban concertadas de antemano para mí antes de salir del hospital. Todo cambia cuando eres madre primeriza, y la comadrona me apoyó de un modo que nunca olvidaré. Me dio confianza en mi capacidad para cuidar de mi hijo. Cuando tuve a mi segundo bebé en Estados Unidos, lo que me quedó muy claro es que, fuera de la familia, no hay suficiente apoyo para las mamás posparto, sobre todo durante el «cuarto trimestre».

El «cuarto trimestre» es un término que se utiliza para referirse a los tres primeros meses después de dar a luz. Las noches son largas y los días igual de agotadores. El mundo que conoces gira en torno al cuidado de un pequeño ser humano. Sus necesidades son infinitas y nosotras, como madres, damos todo lo que sabemos dar, a menudo dejándonos a nosotras mismas y a veces nuestras necesidades más básicas en último lugar (como cuando llegan las 2 de la tarde y te preguntas: «¿Me he lavado los dientes hoy?»).