Yoga para aliviar dolores lumbares y del nervio ciático
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Yoga para aliviar dolores lumbares y del nervio ciático

Ananda Surya
Ananda Surya

Tratamiento de la ciática

Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.

Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.

Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.

¿Puede el yoga aliviar el dolor del nervio ciático?

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un inmenso alivio a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves.

¿Es bueno el yoga para el dolor lumbar?

En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Estiramientos del nervio ciático

Esta postura es una combinación de estiramiento de los isquiotibiales y reajuste de la pelvis. A algunas personas les encantan los estiramientos de los isquiotibiales, mientras que otras consideran que agravan el nervio. Pruébala con cuidado. Si el dolor aumenta, retírala.

Nota del editor: Dana Santas es la creadora de Radius Yoga Conditioning, un estilo de yoga diseñado para ayudar a los atletas a moverse, respirar y concentrarse mejor. Es entrenadora de yoga de los Philadelphia Phillies, los Pittsburgh Pirates, los Tampa Bay Lightning, los Orlando Magic y docenas de profesionales de la MLB, la NHL, la NBA y la NFL.

Cuando se ven afectados, causan molestias importantes, que van desde una punzada implacable en un lado de las nalgas hasta un dolor punzante en la parte posterior de la pierna. Por si fuera poco, el dolor suele ir acompañado de entumecimiento, hormigueo y debilidad.

Los expertos calculan que hasta el 40% de los adultos han padecido ciática. Si usted es uno de ellos, es probable que haya buscado en Internet la manera de acabar con ella, pero se ha encontrado con consejos contradictorios. Esto se debe a que la ciática es en realidad un síntoma de muchas afecciones posibles que responden a distintos tratamientos.

Ejercicios lumbares

Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.

Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.

Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.

Yoga para el dolor de hombro

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.

En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

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