Acupuntura para la ansiedad

La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.

Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas con los compañeros, la carga de trabajo y sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.

Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, a la vez que aumentas la confianza con un estiramiento cariñoso de los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.

Yoga para la ansiedad

Tu teléfono móvil está sonando. Su jefe quiere hablar con usted. Y su pareja quiere saber qué hay para cenar. El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si se apoderan de ti, tal vez quieras probar el yoga.

El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, la tensión arterial y el ritmo cardíaco. Y casi todo el mundo puede practicarlo.

El yoga se considera uno de los muchos tipos de enfoques de medicina complementaria e integradora. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarle a alcanzar la tranquilidad de cuerpo y mente. Esto puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más sencillos. Pero la mayoría de la gente puede beneficiarse de cualquier estilo de yoga: todo depende de tus preferencias personales.

Posturas de yoga para principiantes

Dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York (NYU), un nuevo estudio ha descubierto que el yoga es significativamente más eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el control del estrés, pero no tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la forma estándar de oro de la terapia de conversación estructurada que ayuda a los pacientes a identificar los pensamientos negativos para responder mejor a los desafíos.

«El trastorno de ansiedad generalizada es una afección muy común, pero muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados en la evidencia», afirma la autora principal del estudio, la Dra. Naomi M. Simon, profesora del Departamento de Psiquiatría de la NYU Langone Health. «Nuestros hallazgos demuestran que el yoga, que es seguro y ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas para algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general.»

Después de tres meses, tanto la TCC como el yoga resultaron ser significativamente más eficaces para la ansiedad que la gestión del estrés. En concreto, el 54 por ciento de los que practicaron yoga cumplieron los criterios de respuesta para una mejora significativa de los síntomas, en comparación con el 33 por ciento del grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con TCC, el 71 por ciento cumplía estos criterios de mejora de los síntomas.

Postura de yoga para el estrés

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Hay muchas maneras en que el trastorno de pánico puede afectar su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la característica principal del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos.   Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.

A pesar de las dificultades que plantean los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico.   Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más tranquilo, en paz y bajo control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad e incluso pueden ayudarle a controlar los síntomas del pánico.