Kundalini yoga en línea

Hoy hablo de una de las técnicas de respiración más eficaces para armonizar tu digestión: la respiración de fuego. Personalmente, he utilizado esta técnica durante varios años en mi práctica de Kundalini y Hatha Yoga y ¡los beneficios son absolutamente milagrosos!

La respiración de fuego es una de las técnicas de respiración fundamentales utilizadas en la práctica del Kundalini Yoga, así como en varios otros estilos de Yoga. Se realiza bombeando desde el centro del ombligo mientras se respira rápidamente por la nariz. Siempre se practica por las fosas nasales con la boca cerrada.

Cuando practicamos la respiración de fuego, es esencial bombear el punto naval hacia la columna vertebral en la exhalación. Algunas personas tienen la costumbre de tirar del centro del ombligo durante la inhalación. Esto se denomina: respiración inversa. Para comprobar tu respiración y asegurarte de que no está invertida, túmbate boca arriba y coloca la mano justo debajo del ombligo. Cuando exhales, asegúrate de que tu vientre se mueve hacia dentro (hacia el suelo) y cuando inhales, que tu vientre se mueve hacia fuera (hacia arriba). Cuando te sientas cómodo con la técnica en esta posición, puedes volver a la postura sentada y utilizar de nuevo la mano sobre el abdomen para asegurarte de que el movimiento de bombeo se realiza correctamente.

¿Cuáles son los beneficios del yoga aliento de fuego?

Trabaja los músculos centrales.

La respiración de fuego es un movimiento centrado en el diafragma, por lo que una inhalación y exhalación adecuadas pueden hacer trabajar los músculos abdominales y ayudar a desarrollar la fuerza del tronco y la resistencia física durante la práctica de yoga.

¿Cómo se llama el yoga del aliento de fuego?

La Respiración de Fuego (también llamada Kapalbhati, o Brillo del Cráneo) es una técnica de meditación de Kundalini Yoga que limpia los pulmones y los senos paranasales, energiza el cuerpo y la mente, y ayuda al cuerpo a sanar y fortalecerse.

Yoga kundalini fácil

Kapalabhati Pranayama o «Respiración Limpiadora» es un pranayama de nivel intermedio a avanzado que consiste en exhalaciones cortas y potentes e inhalaciones pasivas. Esta práctica también se conoce como la «Respiración de Fuego». El ejercicio purifica los pulmones y las fosas nasales. Es un ejercicio de respiración poderoso y único en su género que ayudará a todo el cuerpo.

Kapalabhati ayuda a que los movimientos del diafragma sean muy fáciles y controlados. Esto le ayuda a descartar los calambres musculares presentes en los bronquios. Se utiliza mucha fuerza para hacer este pranayama. Mientras se exhala, el proceso es muy fuerte y mientras se inhala, el proceso es muy calmante. Es una técnica muy energizante y, si se hace correctamente, reiniciará todos los músculos. También es una técnica de limpieza que hace hincapié en la limpieza de los conductos de aire y los bloqueos en el pecho.

Kapalabhati limpia el cuerpo de la ingesta constante de toxinas, desintoxicándolo. Esta técnica ayuda a sustituir el aire tóxico por aire fresco. La respiración se realiza principalmente desde el abdomen, en contraposición al pecho, y esto es específicamente lo que ayuda a eliminar el aire tóxico. Kapala significa «el cráneo» y bhati significa «trae ligereza». Respirar de esta manera aligera el cráneo extrayendo problemas como la sinusitis. Esta es una práctica vigorizante y energizante ya que llena tu cráneo congestionado con aire fresco.

Efectos de aliento de fuego

Cómo hacerlo Siéntate en postura fácil (posición sencilla con las piernas cruzadas) Estira la columna vertebral hacia arriba, recta y alta, con la base de la columna hacia delante, el pecho levantado y la barbilla metida hacia abajo y atrás (cuello muy recto.) En esta postura, encuentra el equilibrio y relájate completamente. Inhale y exhale en intervalos uniformes, sin pausas. El ombligo empezará a flexionarse como si estuviera bombeando. Éste es uno de los muchos beneficios que destacaremos más adelante. Continúe durante 3 minutos o más (hasta 20 minutos).

Final: Inhale profundamente y mantenga la respiración. Apriete suavemente el cuerpo para expandir la energía, centrándose en llevar la energía al punto del tercer ojo. Exhala y relájate. (La respiración de fuego también se puede practicar en intervalos: 3 minutos de respiración, 2 minutos de descanso, otros 3 minutos, etc.)

Recientemente he enseñado en mis clases los pasos básicos completos de la respiración de fuego, cómo se hace, los principios que la sustentan y sus beneficios. Es realmente asombroso cuando lo miras de cerca. Muchas kriyas de Kundalini Yoga contienen aliento de fuego, pero es fácil hacerlo incorrectamente a menos que lo aprendas correctamente primero, y luego lo apliques después de algo de práctica.

Kundalini yoga adriene

Pranayama, o técnicas de respiración, es fundamental para el Kundalini Yoga y la Meditación. Su práctica nos ayuda a cultivar la conciencia de la respiración y a integrar la respiración consciente en nuestra vida diaria y en nuestra práctica yóguica.

Los potentes patrones de respiración potencian significativamente los efectos de los ejercicios y meditaciones. El pranayama oxigena todo el cuerpo, despejando la mente, fortaleciendo el sistema nervioso, equilibrando los dos hemisferios del cerebro, limpiando el aura, desintoxicando el cuerpo, mejorando la digestión y liberando miedos, inseguridad, irritabilidad, depresión y otros bloqueos basados en el miedo.

Los ejercicios de pranayama también equilibran el prana y el apana. Prana es la fuerza vital básica que anima nuestro ser. Apana es la energía que hace posible la eliminación. Cuando el apana de los chakras inferiores se mezcla con el prana (aplicando los bloqueos mientras se suspende la respiración), se genera calor (denominado tappa), que eleva la Kundalini por la columna vertebral a través de los chakras.

Para facilitar el libre flujo de nuestra respiración y energía pránica, debemos mantener la columna vertebral estirada hacia arriba. Hay tres zonas de estiramiento en la columna vertebral que corresponden a los tres grupos de músculos que se mueven al inhalar y exhalar. Alinear y estirar la columna vertebral en estas tres zonas facilita la respiración profunda.