¿Cómo mejora el yoga el equilibrio?

Todo el mundo quiere mejorar su equilibrio, ya sea para vivir la vida sin miedo o para realizar una postura desafiante. El equilibrio se ha correlacionado con el trabajo del tronco, pero una pregunta que hago a mis alumnos es ¿qué es lo que toca el suelo? No cabe duda de que el tronco desempeña un papel, pero el equilibrio empieza realmente con los pies. Si los músculos de los pies no son capaces de adaptarse a los cambios en el desplazamiento del peso o tras ciertas alteraciones físicas, ¿cómo podemos mantenernos erguidos? Este artículo explora tres formas de mejorar el equilibrio que se pueden añadir a su práctica para mejorar sus posturas de equilibrio, así como la estabilidad general.

Nos mantenemos de pie, caminamos con los pies y jugamos (predominantemente) con los pies. El tejido conjuntivo de los pies puede estar rígido y afectar a la movilidad, aunque parezca que ya hay una cantidad decente de movimiento en los pies. Cuando el tejido conjuntivo se ablanda, el pie se vuelve más flexible y adaptable. Esto facilita el equilibrio. Prueba este interesante ejercicio:

Hay muchas formas de fortalecer los pies. Fortalecer los pies ayuda a mantener el equilibrio. Cuando los pies son incapaces de controlar los movimientos, el resto del cuerpo los compensa. El equilibrio es difícil porque los pies son incapaces de adaptarse adecuadamente a los cambios de movimiento y de mantener períodos más largos de pie sobre un solo pie. Prueba esta breve secuencia de fortalecimiento de los pies.

¿Por qué no puedo mantener el equilibrio en yoga?

Si los músculos del tronco son débiles, no sostendrán correctamente las piernas o los brazos en una postura de equilibrio. Si ejercitas mula bandha y uddiyana bandha, activarás el tronco para proporcionar más estabilidad en las posturas de equilibrio.

¿El yoga requiere equilibrio?

El yoga ayuda a mantener el equilibrio, la concentración, el movimiento y la coordinación. En lugar de centrarse en las posturas y estar quieto, el equilibrio proviene del movimiento, el dominio de las transiciones y el desarrollo de la fuerza. El equilibrio puede dominarse centrando la atención en la alineación, la fuerza y la atención.

¿Se puede entrenar el equilibrio?

Casi cualquier actividad que le mantenga de pie y en movimiento, como caminar, puede ayudarle a mantener un buen equilibrio. Pero los ejercicios específicos diseñados para mejorar el equilibrio son beneficiosos para incluirlos en la rutina diaria y pueden ayudar a mejorar la estabilidad.

Yoga para problemas de equilibrio

Las posturas de equilibrio del yoga son beneficiosas en muchos sentidos. Por ejemplo, fortalecen los músculos centrales, tonifican el tejido conjuntivo y entrenan el sistema nervioso. A continuación le ofrecemos un resumen de todo lo que puede conseguir practicando posturas de equilibrio.

El equilibrio es una habilidad fundamental; sin él, ni siquiera podríamos mantenernos en pie. Un mal equilibrio hace que nuestros movimientos sean torpes y malgastemos nuestra energía. En cambio, gracias a un equilibrio excelente, podemos movernos con rapidez y sin esfuerzo.

Las posturas de equilibrio en yoga son maravillosas para entrenar el equilibrio. Son fácilmente accesibles, ya que sólo utilizas tu cuerpo, y puedes elegir fácilmente tu nivel de dificultad. Hay posturas de equilibrio superfáciles que cualquiera puede hacer. Al mismo tiempo, gracias a las posturas asimétricas desafiantes, puedes perfeccionar tus habilidades si ya tienes dominadas las básicas.

Entrenar el equilibrio como fisioterapeuta o en el deporte es bueno. Sin embargo, cuando practicas yoga, fomentas la conciencia y la concentración en mayor medida. Debido al estado mental relajado en el que te encuentras, los ejercicios actúan a un nivel más profundo. Las posturas de equilibrio son un componente crucial del yoga físico. Si se hacen correctamente, son excelentes peldaños hacia los ejercicios de respiración y meditación.

Yoga y equilibrio

Los alumnos me dicen a menudo que notan que su equilibrio ha mejorado después de venir a mis clases con regularidad. No me sorprende. En el yoga trabajamos el equilibrio de más formas de las que se podría pensar. No se trata sólo de las posturas de equilibrio.

El equilibrio es la capacidad de «enderezarse», de volver o mantener una línea media o un centro de estabilidad en el cuerpo. Puede ser algo que das por sentado, hasta que notas que estás menos seguro de ti mismo después de una lesión, después de pasar más horas sedentario, cuando te cambia la vista y, por supuesto, a medida que envejeces. Una vez que esto ocurre, puedes apreciar realmente cómo tu sentido de la estabilidad afecta a tu capacidad general de movimiento y a tu confianza. También afecta a lo relajado que te sientes en tu cuerpo, porque un equilibrio deficiente crea tensión física.

Sospecho que las posturas de equilibrio de pie suelen ser una parte temida de las clases de yoga. De hecho, ¡hay gente que me dice que no le gustan! La mandíbula tensa, la mirada fija hacia delante, puede ser tan frustrante si te caes dentro y fuera de la postura… ¡no hay forma de esconderse en un equilibrio de pie!

¿Cómo mejora el yoga la coordinación?

El equilibrio es más importante de lo que parece. Lo necesitamos para cada movimiento, para no caernos y para movernos con eficacia. Aprende a mejorar tu equilibrio con el yoga y empieza a moverte mejor hoy mismo.

Tener equilibrio significa esencialmente mantener el cuerpo lo suficientemente estable -tanto mientras te mueves como cuando estás parado- para estar seguro y evitar lesiones. Tener un buen equilibrio es moverse con control y facilidad. Los beneficios del entrenamiento del equilibrio se trasladan a la vida normal, cuando hay que alcanzar algo o caminar por superficies irregulares, así como al entrenamiento atlético.

A veces, los problemas de equilibrio son físicos, sobre todo después de un periodo de poca actividad. Pero incluso si eres activo, puedes tener problemas de equilibrio si tu entrenamiento no es -bien- equilibrado. En esos casos, tus músculos necesitan que se les recuerde cómo mantenerte estable, y un poco de entrenamiento te devolverá al buen camino. El yoga es excelente para ello.

En otras ocasiones, tu mente socava tu equilibrio: cuando estás distraído o estresado, puedes sentirte inestable. El yoga puede darte información directa sobre tu estado de ánimo: si te caes de una postura que normalmente puedes mantener, las cosas no van tan bien. Y ahí es también donde el yoga puede ayudar: te hace estar más concentrado y menos estresado.