Con el yoga adelgazas
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Con el yoga adelgazas

Ananda Surya
Ananda Surya

Con el yoga adelgazas del momento

Skip to contentRutinas|historia personal Perdí 85 libras con nada más que una esterilla de yoga-Así es como sucedióAutor: Jennifer NilesUpdated on February 24, 2020Por Jennifer Nilesmbg ContributorJennifer B. Niles es autora, yogui, vegana y entrenadora de salud.Última actualización: 24 de febrero de 2020El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para perder peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una manera extremadamente eficaz para arrojar libras.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente eficaz cuando se trata de la pérdida de peso duradera.AdvertisementThis anuncio se muestra utilizando el contenido de terceros y no controlamos sus características de accesibilidad.Cuando rodé por primera vez fuera de la estera hace siete años, yo tenía 85 libras de sobrepeso. No estaba sano, era infeliz y me apasionaban las borracheras y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. «El yoga no ayuda a perder peso. Menos de un año después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esos 45 kilos. Cambió mi forma de comer.

¿Puedo adelgazar haciendo yoga?

Se ha demostrado que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, mejorar el estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso. El yoga también puede ayudarte a quemar calorías y a aumentar la masa y el tono muscular.

¿Bastan 30 minutos de yoga al día para adelgazar?

Otro estudio de Harvard (se abre en una nueva pestaña) exploró cuántas calorías era capaz de quemar el yoga en personas con distintos pesos corporales. Según el estudio, 30 minutos de Hatha yoga quemaron 120 calorías para una persona de 125 libras, 144 calorías para una persona de 155 libras y 168 calorías para una persona de 185 libras.

¿Ayuda el yoga a perder grasa abdominal?

Si no quieres ir al gimnasio, el yoga siempre es una opción. No sólo ayuda a reducir la grasa abdominal, sino que también permite que tu cuerpo y tu mente se sientan rejuvenecidos.

Más información

El yoga es una práctica que puede ayudar a crear una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo. Aunque hay muchos tipos de yoga, algunos se centran más en la meditación y la atención plena, y otros en la fuerza y la resistencia. Como parte de un régimen de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso porque quema calorías. Pero quizá el mayor beneficio del yoga sea su potencial para aumentar la atención plena, lo que puede reducir el estrés y ayudar a llevar un estilo de vida más saludable en general.

Tipos de yoga El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. «El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior», dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y Director de Fitness de Hilton Head Health. «La respiración siempre forma parte del fitness, pero en el yoga se hace hincapié en un determinado tipo de respiración que se conecta con las posturas y posiciones corporales». Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos ellos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.

Hacer yoga todos los días puede ayudar a perder peso

Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas a veces lentas del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede adelgazar y tonificar tu cuerpo, y también trabajar tu mente y tu espíritu para ayudarte a estar más sano en general.

Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo, del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, Massachusetts, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de «power yoga» en lo más alto, junto con los entrenamientos de yoga fusión que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con danza o kickboxing.

La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, de Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de grasa: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, ayudan a eliminar toxinas y el peso del agua e impulsan el rendimiento del sistema linfático y los órganos. «Es un gran entrenamiento físico», afirma Muriello.

Comentarios

Si tiene problemas para perder peso a pesar de sus esfuerzos, es porque la obesidad es una enfermedad compleja con muchas causas. Los antecedentes familiares de problemas de peso pueden hacer más probable que usted tenga los mismos problemas para controlar su peso. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados, azúcar y grasas y el sedentarismo también contribuyen al aumento de peso. El estrés y los problemas de salud mental, incluidos los medicamentos para tratar ciertas enfermedades mentales, la falta de sueño y los cambios hormonales, son factores que contribuyen aún más al aumento de peso.

Hay muchas formas de combatir el exceso de peso, pero no existe una solución única. Si está intentando perder peso o mantenerlo, puede probar con el yoga. Existen estudios que demuestran que el yoga puede ayudarle a controlar el estrés, mejorar su estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso.

El yoga también puede ayudarle a quemar calorías y a aumentar la masa y el tono muscular. El yoga puede reducir el dolor articular, lo que a su vez le permite hacer más ejercicio y aumentar sus actividades diarias. Éstos son sólo algunos de los muchos beneficios del yoga.

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