Yoga matinal para principiantes

Como de costumbre, la respuesta es más compleja de lo que piensas y realmente se reduce a tu preferencia personal. Desde un punto de vista ayurvédico, se recomienda que te levantes entre las 4 y las 6 de la mañana, cuando el mundo aún duerme, y practiques meditación y asanas. Desde la perspectiva del mundo moderno, se recomienda practicar yoga a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde.

Por ejemplo, si por la mañana tienes que vestir, dar de comer y llevar al autobús a unos niños revoltosos, practicar yoga por la mañana puede ser poco realista. Lo mismo puede decirse si tiene que asistir a actos nocturnos a lo largo de la semana.

Tu constitución personal también puede influir en la decisión. Algunas personas tienen ganas de moverse a las 6 de la mañana, mientras que otras ni siquiera hablan hasta que se han tomado unas cuantas tazas de café. E incluso si tienes una mañana tranquila, puede que no sea el momento adecuado para ti si tienes hábitos avezados que practicas en la hora anterior a dirigirte al trabajo. O si te encuentras bostezando a las 8 de la tarde, puede que quieras intentar practicarlos a primera hora del día.

¿Cuánto tiempo hay que hacer yoga por la mañana?

Lo mejor es que la práctica de yoga matutina sea breve. Una duración adecuada es de 15 a 30 minutos. Probablemente no quieras añadir demasiado peso a tu día haciendo una práctica prolongada antes de ponerte en marcha. Las prácticas cortas y rápidas son una forma estupenda de preparar el cuerpo y la mente para un duro día de trabajo.

¿Es el yoga un buen entrenamiento matutino?

El yoga tiene una forma fantástica de servir exactamente al propósito que necesitamos; puede ser restaurador y deliciosamente relajante, pero también puede ser estimulante y energizante. Incluso si estás cansado al despertarte, una práctica matutina de yoga te hará sentir más despierto y vivo.

Yoga matinal

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días pulso el botón de despertador al menos tres veces, una vez fuera de la cama me apresuro con mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que tardo en llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como de costumbre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes incluso de haber escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

«Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual y marca la pauta del día», dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio, en Boston. «Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan».

Está claro que no conoce a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Pensé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en la cabeza es qué hay para cenar.

Rutina matinal de yoga

En 2021 tienes que dar prioridad a tu salud. Y el primer paso en este camino es empezar los días temprano. Hacer yoga por la mañana temprano garantiza que se convierta en un hábito regular. Hay más probabilidades de que mantengas tu propósito de estar sano, cuando puedes crear una rutina consistente para tu práctica de yoga.

También es fácil planificar el día con la mente en calma, lo que ayuda a tomar mejores decisiones. Levantarse temprano también permite dormir más temprano, lo que es saludable para el cuerpo y el metabolismo. Aunque el yoga se puede practicar a cualquier hora del día, se recomienda hacerlo por la mañana, ya que despeja la mente y te mantiene con energía durante todo el día.

Comienza con las piernas estiradas. Dobla las piernas y junta las plantas de los pies. Acerca los talones a la pelvis. Empuja suavemente las rodillas hacia abajo. Vacíe el aire del estómago, incline la parte superior del cuerpo hacia delante y apoye la frente en el suelo.

Túmbese boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros, con los dedos de los pies tocando el suelo. Con una inhalación, levante el cuerpo y mantenga las rodillas rectas. Alinee la pelvis y la columna colocando las muñecas bajo los hombros. Mantenga los brazos rectos y aguante de 8 a 10 respiraciones.

10 min yoga

Practicar yoga por la mañana es una rutina estupenda para aliviar el estrés y la tensión, aumentar la capacidad de concentración y aumentar los niveles de energía. Unos minutos de yoga por la mañana refuerzan el sistema inmunitario, aumentan el metabolismo, mejoran el estado de ánimo y favorecen el bienestar mental. A pesar de todos los increíbles beneficios del yoga matutino, la gente suele pensar que no tiene tiempo suficiente para practicarlo o que no tiene la energía o el entusiasmo necesarios para levantarse temprano. El truco está en crear una práctica matutina que sea divertida, eficaz y gratificante. Los siguientes consejos de yoga por la mañana le enseñará cómo maximizar los beneficios de su práctica, mientras que estar emocionado de conseguir en su estera de yoga poco después de despertarse.

La mayoría de los siguientes consejos de yoga matutino se aplicarán tanto si practicas en casa como si vas al estudio de yoga. Elige los consejos que mejor se adapten a tu estilo de vida y a tus necesidades. Es posible que desee marcar o imprimir estos consejos de yoga por la mañana para volver a medida que construye una sólida rutina de yoga por la mañana. Esperamos que estos consejos pronto se conviertan en algo natural para ti.