Cómo dejar de temblar al estirar

Según los Institutos Nacionales de Salud, que evalúan el uso de la medicina complementaria y alternativa (CAM) cada cinco años como parte de su Encuesta Nacional de Salud (NHIS), el yoga se encuentra entre las principales terapias alternativas en Estados Unidos. Por suerte, el esquí no aparecía en ninguna parte de la lista. Nunca he podido esquiar, a pesar de haber crecido en los inviernos nevados de Buffalo. De hecho, nunca entendí realmente el esquí, aventurarme cuesta abajo me parecía una idea ridícula; pagar para hacer swoosh, resbalar, oof. Ahora, viviendo con Parkinson, ¿por qué ir a las pistas cuando puedo experimentar una caída en tierra firme? No, no puedo esquiar.

En cambio, sí puedo practicar yoga. No requiere ningún equipo, ropa o clima especial. La esterilla de yoga es un accesorio práctico, pero no es necesario. El sol cálido es un plus agradable, pero el tiempo no juega ningún papel. ¿Pantalones de yoga? ¿Estudio de yoga? ¿Música de yoga? Todo son complementos. He practicado yoga en aviones, en la encimera de la cocina, en la terraza de atrás en pijama mientras escuchaba cantar a los petirrojos.

¿Por qué tiembla mi cuerpo cuando hago ejercicio?

Tu cuerpo tiembla porque tus músculos alternan constantemente entre estados de contracción y relajación para darte la mejor oportunidad de terminar ese minuto largo de plancha o la última serie de flexiones de bíceps.

¿Es normal temblar al estirar?

Cuando se estira un músculo, se produce el reflejo miotático o reflejo de estiramiento, según Science Direct. Los músculos se contraen involuntariamente, es decir, tiemblan.

Práctica de yoga con sacudidas

Sé que lo has sentido antes, esa sensación cuando estás en los últimos segundos de un plank, o esa última serie de un entrenamiento duro y estás tratando de exprimir esas últimas repeticiones. De repente, sientes que tus músculos empiezan a temblar y a agitarse, y no estás seguro de poder terminar lo que has empezado. Te preguntas por qué tiemblan así y qué puedo hacer para evitarlo.

Para entender perfectamente por qué el cuerpo reacciona así cuando se sale de la zona de confort, hay que pensar más allá del ejercicio físico y los músculos en sí. El cerebro sigue siendo el comandante en jefe del cuerpo y dictará la mejor manera de realizar cualquier tarea que se le proponga.

Al realizar cualquier tipo de ejercicio, el cerebro primero tiene que enviar una señal a través del sistema nervioso para reclutar las fibras musculares necesarias para completar la actividad. Es posible que haya oído hablar de la «activación muscular» como parte de un calentamiento antes de realizar un entrenamiento más pesado o intenso. Si tu plan es hacer sentadillas en tu entrenamiento, probablemente harás ejercicios de menor intensidad, como puentes de glúteos o curl de isquiotibiales, para iniciar el proceso de reclutamiento de unidades motoras musculares.

Sacudidas durante la savasana

Cuando piensas en la meditación, te imaginas sentado en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda recta y los pies en el suelo. Lo que no te imaginas es permanecer en esa posición hasta que los músculos empiezan a temblar y te entran punzadas. Sin embargo, eso es exactamente lo que ocurre con la meditación del temblor. La premisa es que, al provocar temblores naturales en el cuerpo y aprender a responder a ellos (en lugar de sentirte estresado), te sentirás seguro, ya que podrás hacer frente a los temblores y tu mente no cambiará automáticamente al modo del peor escenario posible.

Sin embargo, la meditación del temblor no es el término oficial; en realidad, esta práctica se conoce como ejercicios de liberación del trauma (o TRE, por sus siglas en inglés), un sencillo conjunto de siete ejercicios diseñados para reeducar el cerebro. «Entender cómo funcionan los reflejos primitivos de protección es muy poderoso», explica Steve Haines, que trabaja en el Reino Unido. «Te enseña a relacionarte con los sentimientos intensos de forma aterrizada y autorregulada, liberando tensiones y despertando el cuerpo. En el contexto adecuado, las sensaciones generadas por las sacudidas también pueden ser un poderoso estímulo para salir de viejos hábitos inamovibles.»

¿Por qué tiemblo después de hacer yoga?

Sacudirse es la tendencia antiestrés de la que todo el mundo puede beneficiarseVictoria Woodhall 4 de agosto de 2020Shutterstock¿Tu cuerpo se aprieta automáticamente cuando estás estresado y parece que no puedes dejar pasar las cosas? Deja el Pinot y sacúdelo. Aquí tienes los mejores ejercicios para sacudirte ¿Alguna vez has tenido un shock repentino, estrés o un ataque de nervios y te has encontrado temblando incontrolablemente? A mí me ha pasado dos veces: la primera, a los 11 años, en mi examen de violín de tercer grado, cuando mi arco rebotó tanto que mutilé la Pavane de Faure. Veinte años más tarde, durante el parto, me sacudí tan violentamente que parecía estar atada a una lavadora en centrifugado.

Pero nunca se me había ocurrido que temblar puede ser algo más que una señal de terror abyecto. Resulta que en realidad puede ser algo bueno y está ganando adeptos como forma de terapia. En lugar de reprimir el estrés, como dice Taylor Swift, podemos «sacudirnos».

En Los Ángeles, Gabrielle Bernstein, la gurú de la autoayuda de Oprah, tiene salas enteras de personas practicando una técnica de Kundalini yoga que consiste en agitar las manos en el aire durante tres minutos (su canción favorita es Shake It Out, de Florence and The Machine). En el Qi Gong, las sacudidas suaves son una forma de transformar el estrés en energía vital. Ya soy fan del Método Hayou de Katie Brindle, un sistema de salud y belleza basado en la medicina tradicional china. Mírala (con el top rosa) en el vídeo de Qi Gong: parece muy divertido. Pero lo que me fascina son las afirmaciones de que una terapia de sacudidas específica llamada TRE (Ejercicios de Liberación de Traumas) puede transformar radicalmente la forma en que afrontamos el estrés, sobre todo las cargas antiguas y acumuladas. Todos podemos sentir cómo el estrés crea patrones de tensión muscular en el cuerpo: puede ir al estómago, la mandíbula o los hombros, por ejemplo. Puede provocar dolor (por ejemplo, de espalda) y repercutir en nuestro comportamiento: ira, furia al volante o incluso algo más grave, como reprimir el estrés autolesionándose. Se dice que la TRE reconecta nuestro sistema nervioso y nos libera de los patrones de estrés por defecto, creados para protegernos. Es lo que se conoce como «a prueba de traumas». No podemos evitar los acontecimientos difíciles de la vida, pero no tienen por qué destrozarnos.