Beneficios de la natación

Si eres practicante de yoga, conoces al menos algunos de sus beneficios. Quizá duermas mejor o te sientas más relajado y a gusto. Pero si alguna vez ha intentado explicarle a un novato los beneficios del yoga, es posible que explicaciones como «aumenta el flujo de prana» caigan en oídos sordos o escépticos.

Sucede que la ciencia occidental ha ido exponiendo algunos conocimientos y apoyos sobre cómo funciona esta antigua tradición para mejorar la salud y la felicidad. Una vez que los entiendas, puede que experimentes más motivación para acudir a tu práctica, y más explicación de por qué otros podrían querer hacerlo también.

Yo mismo he experimentado el poder curativo del yoga de una forma muy real. Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia del yoga, sentí entumecimiento y hormigueo en la mano derecha. Después de pensar en cosas tan temibles como un tumor cerebral o la esclerosis múltiple, descubrí que la causa de los síntomas era el síndrome de la salida torácica, un bloqueo nervioso en el cuello y el pecho.

¿Cuáles son los 10 beneficios del yoga?

Favorece la pérdida de peso y mejora la sensibilidad del organismo a la insulina. Los ejercicios de relajación del yoga regulan la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Ejercicios como pararse de manos ayudan a que la sangre venosa de la parte inferior del cuerpo vuelva al corazón, donde puede bombearse de nuevo a los pulmones para oxigenarse.

¿Qué ocurre cuando haces yoga todos los días?

El yoga estimula el metabolismo

Una práctica intensa puede ayudar a desarrollar los músculos, aumentar drásticamente el metabolismo, y respirar plena y profundamente incrementa la circulación, ayudando también a que el metabolismo se mantenga a buen ritmo. Un poco de pranayama, un poco de fuerza en la parte superior del cuerpo y, por supuesto, algo de trabajo de apertura.

¿Bastan 20 minutos de yoga al día?

No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.

Yoga asanas

Los beneficios del yoga van mucho más allá de poder decir con suficiencia que practicas yoga con regularidad (aunque no está de más). De hecho, como forma de ejercicio, es difícil de superar en cuanto a accesibilidad o facilidad: apenas se necesita equipamiento y se puede practicar en cualquier lugar con espacio suficiente para moverse.

Además, a pesar de lo que nos diga la cultura de Instagram, el yoga, que tiene sus raíces en las prácticas espirituales de la India, no consiste tanto en pararse de cabeza como en desarrollar la fuerza mental y física y consolidar hábitos saludables para toda la vida. Aquí tienes 14 beneficios del yoga y las respuestas a tus preguntas más frecuentes (como «¿es bueno para la salud?»).

Fortalecerse no tiene por qué hacerse únicamente con ejercicios de gimnasio o sesiones de entrenamiento de fuerza. De hecho, utilizar el propio peso corporal como resistencia es una forma de entrenamiento de resistencia y puede ser una forma estupenda (y gratuita) de fortalecer todo el cuerpo.

Elige estilos de yoga más fuertes como Vinyasa, Hatha, Power y Rocket para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular, pero asegúrate de adaptarlos a tu nivel. La mayoría de los profesores te darán consejos de modificación para hacer las posturas más fáciles, así que presta atención.

Beneficios del yoga

Si tiene problemas para perder peso a pesar de sus esfuerzos, se debe a que la obesidad es una enfermedad compleja con muchas causas. Los antecedentes familiares de problemas de peso pueden aumentar las probabilidades de que tenga los mismos problemas para controlar su peso. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados, azúcar y grasas y el sedentarismo también contribuyen al aumento de peso. El estrés y los problemas de salud mental, incluidos los medicamentos para tratar ciertas enfermedades mentales, la falta de sueño y los cambios hormonales, son factores que contribuyen aún más al aumento de peso.

Hay muchas maneras de combatir el exceso de peso, pero no existe una solución única. Si está intentando perder peso o mantenerlo, puede probar con el yoga. Existen estudios que demuestran que el yoga puede ayudarle a controlar el estrés, mejorar su estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso.

El yoga también puede ayudarle a quemar calorías y a aumentar la masa y el tono muscular. El yoga puede reducir el dolor articular, lo que a su vez le permite hacer más ejercicio y aumentar sus actividades diarias. Éstos son sólo algunos de los muchos beneficios del yoga.

Ensayo sobre el yoga

Cuando yo (Dacher Keltner) tenía 18 años, entré en una clase de yoga en mi primer año de universidad, que se celebraba en una cancha de baloncesto del gimnasio de la escuela. En aquella época, hace unos 40 años, el yoga tenía connotaciones místicas y de culto. Mientras un puñado de alumnos esperaba en las esterillas, el profesor llegó vestido de blanco, con aspecto de Jesús. Tras tocar una canción con una flauta de madera y leer algunos poemas Haiku, dirigió la clase a través de una serie de posturas de yoga. El yoga, que acababa de despegar en Occidente, sería un bálsamo para mis tendencias ansiosas.

Puede que el yoga sea una de las prácticas de felicidad más antiguas. Los arqueólogos han descubierto en la India figuras de hace 5.000 años que representan a personas en posturas de yoga. Más cierto es que el yoga surgió hace unos 2.500 años en la civilización Indus-Sarasvati, en el norte de la India, como parte del hinduismo.

Muchos en Occidente están familiarizados con una vertiente de las prácticas de yoga: las asanas, un sánscrito que se traduce por «posturas». La tradición completa es mucho más amplia y abarca pranayama (respiración consciente), meditaciones, cánticos, sutras (filosofía del yoga del sabio Patanjali), kriya (movimientos internos de limpieza) y principios éticos relacionados con la bondad, el desinterés, el no materialismo y la no violencia. A lo largo de su historia, el yoga ha evolucionado en muchas formas, desde el Tai Chi y el Qi Gong hasta el hot yoga y el core power yoga.