Qué es el ashtanga yoga

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

De las muchas formas de yoga, el Ashtanga tiene fama de ser una de las más atléticas. Fundado en la India por K. Patthabi Jois en 1948, una rutina clásica de Ashtanga exige forma física, flexibilidad y concentración, lo que puede crear una forma calmante, aunque sudorosa, de meditación en movimiento. Si te interesa esta práctica, aquí tienes todo lo que necesitas saber, desde la frecuencia con la que debes practicarla hasta sus supuestos beneficios.

Cinco posturas de Ashtanga que debes probarEstas posturas forman parte de las secuencias de la serie primaria de Ashtanga, que es el flujo completo de 90 minutos.Cuando practiques, fluye de una postura a la siguiente, exhalando cuando te inclines hacia ellas y manteniendo cada una durante cinco respiraciones completas.Utiliza las modificaciones sugeridas para hacer las posturas menos exigentes si estás empezando.

Ashtanga yoga serie primaria pdf

Es la disciplina suprema entre los estilos de yoga: Ashtanga yoga. Probablemente el estilo de yoga más duro, consta de seis series, de las cuales sólo la primera suele practicarse durante meses o años. Descubra aquí qué es realmente el Ashtanga yoga, por qué es tan extenuante y en qué consiste el Vinyasa Flow.

El Ashtanga yoga se hizo famoso gracias a Patthabi Jois, que estudió yoga en la India durante muchos años. En 1960, describió por primera vez las seis series del Ashtanga Yoga en su libro «Yoga Mala», fundando así una disciplina de yoga que rápidamente encontró destacados seguidores.

El Ashtanga Yoga es un estilo que fortalece y moldea el cuerpo rápidamente. Pero no hay mal que por bien no venga: las series correspondientes deben practicarse a diario y harán sudar de lo lindo incluso a los yoguis más experimentados.

Las asanas de una serie se realizan siempre en la misma secuencia. Esta es, por cierto, una de las principales diferencias con las variantes del Ashtanga Yoga: en el Power Yoga o el Jivamukti Yoga, por ejemplo, las asanas pueden combinarse libremente.

Ashtanga serie intermedia asanas

Fichas de Ashtanga yoga para ayudarte a aprender toda la Serie Primaria paso a paso. Aprende los nombres de las posturas de yoga en sánscrito e inglés junto con imágenes de las figuras de yoga que ilustran toda la secuencia primaria, que puedes descargar al instante. Disponibles como libros electrónicos interactivos descargables. Aprende en cualquier momento y lugar. Estas tarjetas de yoga son una gran referencia para cualquier estudiante de yoga y son excelentes libros de formación de profesores de yoga.

Ashtanga Primary Series Flash Cards Yoga BooksUn conjunto de 64 tarjetas de yoga asana flash – disponible para todos los dispositivos de AppleAshtanga Yoga fue fundada por el difunto K. Pattabhi Jois de Mysore, India, que es famoso por su dicho «la práctica y todo viene». Pattabhi Jois dijo que aprendió la práctica de su maestro Sri T. Krishnamacharya, cuyas enseñanzas se ilustran en nuestras tarjetas de yoga Viniyoga Asana I y Viniyoga Asana II. El Ashtanga Yoga sigue siendo enseñado actualmente por la familia de Pattabhi Jois. En Mysore, por su nieto R. Sharath Jois en el KPJ Ashtanga Yoga Research Institute y por su hija R. Saraswathi Jois. Su hijo Manju Jois, enseña en América.

Nombres de asanas

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podría pensarse que es la más fácil, pero es la más difícil de las seis. La serie primaria se aprende primero, y es cuando empiezas a familiarizarte con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ahora estás familiarizado.

Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se crea al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. A muchos practicantes de yoga les resulta familiar. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es algo más que el sonido. Implica una técnica diferente. Útil para el desequilibrio Vata y muy calmante para el sistema nervioso.

Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras. Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta). Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.