Posicionador de yoga

Debido a las muchas maneras en que los niños pueden beneficiarse de una práctica regular de yoga, algunas escuelas han comenzado a integrar el yoga en sus planes de estudio, programas y filosofías. Sin embargo, este cambio se ha hecho solamente en una fracción de escuelas por todo el mundo, y muchos de cabritos no reciben la oportunidad de hacer y de aprender sobre yoga.

El yoga también se puede hacer fuera de la escuela, y los niños también pueden practicarlo en casa con la familia. (3) Practicar yoga con los padres es una gran experiencia de unión para todos los involucrados y también da a los niños un tiempo a menudo necesario de uno-a-uno.Advertisements

Para los niños, el yoga es muy diferente de lo que es para los adultos. Mientras que muchos están acostumbrados a una clase tranquila, calmante, de una hora de duración, los niños no pueden quedarse quietos durante mucho tiempo. El yoga se puede practicar contando cuentos, cantando canciones, bailando, (4) jugando e incluso viendo yoga en la tele.

La postura del niño es otra postura sencilla de hacer, y consiste en sentarse sobre los talones y doblarse hacia delante, llevando los brazos por delante del cuerpo y apoyando la frente en el suelo. Al acurrucarse así, uno puede sentirse abrazado.

Posturas de yoga para 4

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.

Posturas de yoga fáciles para 2

Esta lista de posturas básicas de yoga para niños sirve como guía de inspiración, pero le rogamos que fomente la creatividad de los niños. Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden interpretarse de diferentes maneras. Algunas cosas a tener en cuenta cuando practiques yoga con tus hijos:

Nuestros personajes de Kids Yoga Stories, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo y Anamika, muestran las posturas de yoga para niños de la siguiente lista, seguidas del nombre de la postura de yoga, posibles palabras clave y descripciones.

Postura del puente: Puente, paseo marítimo, rampa, paso elevado, ballena (Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Apoya los brazos a lo largo del cuerpo, mete la barbilla en el pecho y levanta los glúteos y la espalda para crear un puente).

Postura de la silla:Canguro, Silla, Granjero en tractor, Esquiador, Jinete, Rayo, Jugador de béisbol, Helicóptero (tuerce la parte superior del cuerpo)(Ponte erguido en la postura de la montaña con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas y salta como un canguro).

Postura del zapatero (o de la mariposa):Mariposa, Libro, Cesta, Ostra(Siéntate sobre las nalgas con la columna alta, dobla las piernas, junta las plantas de los pies y agita suavemente las piernas como las alas de una mariposa).

Posturas de yoga avanzadas

Aunque nunca hayas practicado yoga, probablemente reconozcas esta postura, y por una buena razón. Se trata de un estiramiento corporal completo, beneficioso para todo el cuerpo, incluida la parte inferior de la espalda. Presione las manos y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás. Presione suavemente los talones contra el suelo y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Aguante de 5 a 10 respiraciones completas. Al exhalar, levante más el coxis. Consejos para practicar la postura del perro mirando hacia abajo: pliegue hacia delante de pie (Uttanasana)

Si pasas mucho tiempo sentado en el escritorio o en el sofá, acostúmbrate a hacer una pausa cada 30 minutos aproximadamente y relájate en esta postura. Te sentirás renovado y la zona lumbar te lo agradecerá.Cómo hacer la postura del Pliegue hacia delante de pie:Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Inhala, exhala y flexiona las caderas. Mantén la espalda recta y tira de las caderas hacia atrás mientras te doblas; a continuación, relaja la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Agárrese a los codos opuestos y relaje el cuello. Mantenga las rodillas suaves o ligeramente flexionadas. Aguanta de 5 a 10 respiraciones completas. Consejos para practicar el pliegue hacia delante de pie: Postura del gato (Marjaryasana) / Postura de la vaca (Bitilasana)