¿Es el yoga un ejercicio moderado?

Empecé a hacer esto dispuesta a que mis músculos me gritaran y a que mi cuerpo me dijera: «¡No puedo doblarme así!». Y la verdad es que a veces lo hacía. Pero me sorprendió totalmente que lo más difícil no fuera intentar mantenerme de pie sobre una pierna mientras sujetaba mi tobillo con una mano y apuntaba hacia la pared con la otra (¡una postura que finalmente pude hacer a finales de mes!). Se trataba de respirar. (Estas 3 posturas de yoga «guau» no son tan difíciles como parecen; aquí te explicamos cómo dominarlas).

Practicar yoga consiste tanto en ser consciente de la respiración como en dar diferentes formas al cuerpo. Según escribe en su blog la instructora de yoga Kristin McGee, respirar profundamente inhalando y exhalando por la nariz supuestamente te ayuda a fundirte más profundamente en un estiramiento, a la vez que ayuda a reducir el estrés, a bajar la tensión arterial y a levantar el ánimo. Pero me resultaba sorprendentemente difícil adaptar mis inhalaciones y exhalaciones a mis movimientos. Al final del mes, todavía no lo había dominado.

Mi mayor queja, que estaba demasiado ocupada para hacer yoga con regularidad, se esfumó cuando todo lo que tenía que hacer eran 10 minutos. Cuando se trataba de un vídeo de yoga de una hora de duración que planeaba hacer todos los días, esas excusas eran válidas, pero 10 minutos en mi esterilla de yoga no eran nada. Incluso los días en los que no tenía tiempo de sentarme hasta las 10:00 u 11:00 de la noche, podía estirarme antes de acostarme. Esta es una buena lección que va más allá del yoga: dedicar tiempo a algo que es importante no es en realidad imposible.

Meditar y practicar yoga puede reducir el dolor

Un concepto erróneo habitual sobre el fitness es centrarse en el aspecto físico del cuerpo. Estar en forma no es sólo cuestión de aspecto, y tiene mucho más que ver con lo que somos por dentro que por fuera. No tiene nada que ver con los disparatados cánones de belleza que presionan a las mujeres de todo el mundo y que pueden crear relaciones realmente insanas con el ejercicio, la comida y la imagen corporal.

El yoga tiene muchos beneficios para la forma física, empezando por el aumento de la flexibilidad. Esto puede favorecer la movilidad de las articulaciones, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el estrés y la tensión en el cuerpo (consulta nuestro artículo sobre Yoga y alivio del estrés).

Otro beneficio del yoga para la forma física es el nivel de actividad física que proporciona. Estar activo, aunque sea una actividad «ligera», es increíblemente útil para el cuerpo. Una rutina constante que incluya yoga permitirá que el metabolismo del cuerpo se adapte a un ritmo natural.

Y aparte del aspecto físico, el yoga proporciona un entrenamiento mental increíblemente beneficioso. El yoga consiste en permanecer en el presente, centrándose en todo lo que el cuerpo y el ser son. Entrenar la mente es tan importante como entrenar el cuerpo para mantenerse sano y feliz.

El yoga no es ejercicio

El yoga es una gran actividad que puede ser beneficiosa para todas las áreas de la salud: física, mental y emocional. Pero muchas personas tienen la idea errónea de que no es suficiente para ser la única forma de ejercicio que hacen. Pero, ¿lo es? Si utiliza el yoga como ejercicio, ¿es suficiente para sus necesidades físicas? La respuesta depende de varios factores, como la intensidad de tus sesiones de yoga y tu nivel general de forma física.

El yoga es una de las mejores formas de mantenerse en forma y sano. Puede utilizarse para mejorar la salud, la flexibilidad, la fuerza, la postura y mucho más. No es sólo una actividad física gratificante, sino también un estilo de vida holístico que promueve el bienestar emocional y una buena salud mental.

El yoga siempre ha sido una forma popular de hacer ejercicio, y por una buena razón: es un entrenamiento holístico de bajo impacto, es accesible para casi todo el mundo y calma la mente y reduce el estrés. Las posturas son fácilmente adaptables, por lo que puedes hacerlas independientemente de tu edad, nivel de forma física o limitaciones. El yoga puede ser tu único ejercicio, dependiendo del tipo de clases a las que asistas y de su intensidad. Dependiendo del estilo y la duración de la clase, puede contar o no para el cómputo de tu actividad física.

¿Es el yoga y caminar suficiente ejercicio?

El yoga y el pilates se han convertido en actividades muy populares, pero mucha gente se pregunta si son formas de ejercicio muy eficaces. A continuación le explicamos para qué están pensadas estas actividades y sus posibles beneficios.

El pilates es similar al yoga, pero hace especial hincapié en mejorar la fuerza central para mejorar la forma física general y el bienestar. Al igual que el yoga, muchos ejercicios de pilates se realizan en una colchoneta, pero muchos también implican el uso de equipos especiales diseñados para proporcionar resistencia o apoyo.

La mayoría de las formas de yoga y pilates no cuentan para los 150 minutos de actividad aeróbica recomendados a la semana. No elevan el ritmo cardíaco del mismo modo que actividades como correr, montar en bicicleta o nadar, por lo que no queman tantas calorías.

En cambio, se clasifican como ejercicios de fuerza, que también son importantes. Las directrices del gobierno indican que se deben realizar ejercicios de fuerza dos o más días a la semana. Estos ejercicios mejoran la fuerza muscular, que es esencial para todos los movimientos diarios, para construir y mantener unos huesos fuertes y para regular el azúcar y la tensión arterial.