6 posturas de yoga para aliviar la depresión | yoga para principiantes | yogfit
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Aunque se podría pensar que estirarse, respirar y centrarse en la postura es imposible que mejore el bienestar psicológico, cada vez hay más pruebas de que el yoga puede ser eficaz para reducir la depresión.
El tratamiento tradicional de la depresión suele consistir en una combinación de psicoterapia y medicación. Pero no todo el mundo responde bien a este tipo de tratamientos basados en pruebas. Sólo un tercio de las personas obtienen alivio en su primer ensayo con antidepresivos.
En los últimos años, ha aumentado el interés por las prácticas mentales y corporales que pueden mejorar el bienestar psicológico. El yoga, en particular, ha experimentado un fuerte aumento de popularidad en la última década. Un estudio reveló que el porcentaje de la población estadounidense que había practicado yoga aumentó del 5,8% en 2002 al 10,1% en 2012.
YOGA PARA TRATAR LA DEPRESIÓN
Aunque el yoga no se desarrolló exactamente para tratar la depresión y la ansiedad, la investigación ha demostrado que, para algunas personas, parece ser bastante bueno para ello. Un nuevo estudio de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, la Facultad de Medicina de Nueva York y las Universidades de Harvard y Columbia, concluye que las personas asignadas a «dosis» altas o bajas de yoga que incluyen ejercicios de respiración han mejorado su salud mental al cabo de tres meses.
Los investigadores dividieron a 32 participantes con trastorno depresivo mayor en dos grupos: el grupo de dosis alta tomaría una clase de yoga de 90 minutos que incluía respiración coherente (una forma de respiración lenta y controlada) tres veces por semana, y haría cuatro sesiones de yoga de 30 minutos en casa cada semana. El grupo de dosis baja debía tomar dos clases de yoga y hacer tres sesiones en casa. Cada uno de los tratamientos duró 12 semanas. (El estudio utilizó yoga Iyengar, una variedad que se centra en la precisión de las alineaciones físicas).
Para medir la salud mental de los participantes, y cualquier cambio a lo largo del tiempo, los investigadores les hicieron rellenar cuestionarios que medían la ansiedad, la depresión, las emociones positivas/negativas y la calidad del sueño, al principio del estudio y cada cuatro semanas a partir de entonces. Estas medidas incluían el Autoexamen de Positividad, el Inventario de Ansiedad Estatal de Spielberger, el Cuestionario de Salud del Paciente-9, el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh y el Inventario de Sensaciones Inducidas por el Ejercicio.
Posturas de Yoga Calmantes para la Ansiedad , Alivio del Estrés Depresión
La depresión y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones psiquiátricas más comunes, y se calcula que el 19,1% de los adultos estadounidenses sufrieron ansiedad y el 10% depresión el año pasado.1 Casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también sufrirán ansiedad comórbida. Además, muchos presentan síntomas angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad que permiten un diagnóstico clínico. Los pacientes que padecen estos trastornos suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.
Una revisión de los metanálisis sobre la eficacia del ejercicio para los trastornos de depresión y ansiedad señaló que los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ser eficaces para la depresión leve a moderada, pero no tanto para la ansiedad.2 Sin embargo, los diseños de los estudios tenían limitaciones metodológicas, incluida la falta de definiciones coherentes para el tipo de ejercicio (p. ej., aeróbico, de resistencia), los controles (p. ej., otros tratamientos complementarios, controles en lista de espera), medidas de resultado (p. ej., remisión, interrupción del tratamiento), poblaciones clínicas definidas (p. ej., síntomas frente a enfermedad diagnosticada) y técnicas de reclutamiento de muestras.3 Estas diferencias en los estudios aumentan la heterogeneidad y socavan la capacidad de los metanálisis para demostrar efectos claros y coherentes.
¿Puede el yoga ayudar con la ansiedad o la depresión? En
Las clases de yoga Iyengar hacen hincapié en la alineación, las posturas precisas y la respiración controlada. Las clases impartidas en el estudio también incluían 20 minutos de respiración lenta y suave, a un ritmo de cinco inhalaciones y exhalaciones por la nariz por minuto.
Que el yoga parece ser eficaz es una buena noticia para las personas que luchan contra la depresión. El autor principal, el Dr. Chris Streeter, profesor asociado de psiquiatría y neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, afirma que esta práctica tiene muchos menos efectos secundarios e interacciones farmacológicas potenciales que los medicamentos que alteran el estado de ánimo. La dolencia más común registrada en el estudio fue leve -dolor muscular temporal- y un participante experimentó pensamientos angustiosos mientras practicaba ejercicios de respiración en casa. A algunas personas que no han respondido a los tratamientos tradicionales podría irles bien el yoga, porque a diferencia de los fármacos antidepresivos, el yoga y la respiración profunda se dirigen al sistema nervioso autónomo, dice Streeter. «Si el sistema nervioso autónomo está equilibrado, el resto del cerebro funciona mejor», afirma. Las investigaciones demuestran que el 40% de las personas que toman antidepresivos no se recuperan totalmente de la depresión, afirma Streeter, lo que aumenta el riesgo de recaída. «Conseguir que ese 40% mejore del todo es un objetivo realmente importante. En lugar de añadir otro fármaco, yo diría que el yoga es otra cosa que se puede añadir al régimen de tratamiento y que podría ayudar.»