Yoga espinal

Los brotes de dolor de ciática pueden ser debilitantes, y el yoga para el dolor de ciática puede ayudar inmensamente. Muchas veces la parte baja de la espalda y las caderas pueden contribuir al dolor ciático. Pruebe estos estiramientos de yoga para obtener algo de alivio.

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Estiramientos ciática

¿Sabía que el 40% de las personas sufren dolor de ciática a lo largo de su vida? La ciática (también conocida como neuritis ciática) es una enfermedad que afecta cada año a más de 3 millones de personas en Estados Unidos. Se caracteriza por un dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta una o ambas piernas.

Si eres una persona que ha sufrido ciática, ya sabes cuánto puede afectar negativamente a tu vida. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para aliviar el dolor, como practicar yoga para la ciática.

Pero con tantas formas diferentes de yoga disponibles, ¿cómo saber cuál es la mejor para tratar el dolor de ciática? Consulta esta guía para conocer las mejores posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a aliviar tus molestias.

El dolor de ciática se caracteriza por una sensación aguda, ardiente o punzante que se irradia a través de la pierna. Mientras que para algunas personas, la ciática no es más que una molestia menor, otros encuentran que causa dolor grave y altera por completo su día.

La postura del niño es ideal para alargar y estirar la columna vertebral. Hace maravillas para aliviar el dolor de la ciática y ayuda a relajar todo el cuerpo al tiempo que promueve la flexibilidad y la apertura en la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos.

Entrenamiento para la ciática

Si alguna vez has padecido ciática, sabrás que puede ser dolorosa hasta el punto de resultar insoportable y afectar a todo, desde tu forma de moverte hasta tu calidad de sueño y tu forma de hacer ejercicio. Pero aunque la ciática es incómoda, también tiene cura. ¿La receta? Estiramientos para la ciática que pueden aliviar temporalmente los síntomas y las molestias a largo plazo. Tu práctica de yoga en particular puede ser útil tanto para aliviar tus síntomas como para mejorar tu perspectiva mental cuando te enfrentas al dolor de ciática.

La ciática en sí no es una afección física, simplemente se refiere a cualquier dolor que se sienta en el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de la pelvis y la parte posterior de los muslos. El dolor ciático puede presentarse de diversas formas, pero a menudo se describe como una sensación de quemazón constante. El dolor ciático también puede ser agudo o punzante, y se puede experimentar hormigueo o entumecimiento. Puede empeorar al sentarse, inclinarse hacia delante, girar o intentar ponerse de pie. Un síntoma clave de la ciática es el dolor que se experimenta en un solo lado del cuerpo.

Ataque de ciática

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Si padece ciática, sabrá que es un verdadero dolor en el trasero, tanto en sentido literal como figurado. De hecho, las zonas afectadas pueden incluir las nalgas, las piernas y la espalda, y sus síntomas pueden consistir en debilidad, entumecimiento, hormigueo y ardor, así como dolor de moderado a extremo.

Esto se debe a que el origen de las molestias es la irritación de los nervios más largos del cuerpo, los nervios ciáticos, que discurren bilateralmente desde la base de la columna vertebral, a través de las nalgas y por la parte posterior de cada pierna. Los síntomas pueden presentarse sólo en un lado de la espalda o de la pierna, ya que hay un nervio en cada lado del cuerpo.

La ciática grave puede afectar negativamente a su calidad de vida, haciendo incómodo caminar o sentarse. Dado que el dolor está causado por un nervio, las posturas de yoga pueden proporcionar alivio al estirar los músculos circundantes. Sin embargo, el yoga puede no ser un tratamiento adecuado para todas las causas de la ciática, así que asegúrese de buscar un diagnóstico de un médico antes de proceder.