Meditación sobre la historia del dragón

Los niños pueden desarrollar habilidades para tomar conciencia de sus sentimientos y sentirse más cómodos con ellos. Los sentimientos van y vienen. No definen a los niños. Incluso pueden cambiar a través de los comportamientos. Aquí tienes otro cuento de relajación guiada sobre el cambio de comportamientos y sentimientos.

Túmbate cómodamente en el suelo. Pon las manos sobre el vientre. Respira por la nariz e imagina que un globo se hincha en tu vientre al hacerlo. Siente que ese globo se apaga al exhalar (repetimos esto cinco veces). Con la respiración todo tu cuerpo se relaja; imagina que se derrite como el hielo sobre tu esterilla.

Winnie la Bruja vivía con su gato Wilbur. Puede cambiar todo lo que quiera con su varita mágica: puede convertir su casa negra en una de colores; puede aburrirse del invierno y mudarse al verano; en su cumpleaños puede hacer una tarta enorme con cien pisos; ¡puede viajar a donde quiera en un minuto! Un día Winnie la Bruja decidió irse de vacaciones. Pero esta vez no le cabía su varita mágica en la maleta porque llevaba mucha ropa. Así que acudió a ti y te dijo: «¿Puede quedarse contigo mi varita mágica hasta que yo vaya?». Y tú aceptaste encantada. Además te dijo que sólo puedes usar la varita mágica una vez pero que sólo puedes cambiar un comportamiento que quieras cambiar de ti mismo. ¡Ahora es tu turno! Coge la varita en la mano y dale tres vueltas alrededor de la cabeza. 1… 2… 3… ¡Abracadabra! ¡La varita mágica ha funcionado! Observa que ahora te sientes más feliz. Imagínate con tu nuevo comportamiento. Quizá antes estabas más nervioso, ahora estás más tranquilo, o antes eras impaciente, ahora estás más calmado. Simplemente disfruta del cambio con una sonrisa en la cara. El cambio hace brillar luces a tu alrededor.

¿Cuál es el tipo de meditación más poderoso?

Yoga Nidra: La técnica de meditación más poderosa para restaurar el cuerpo y la mente.

¿Cómo se medita en el yoga?

La meditación yoga se realiza sin mover el cuerpo. Al realizar esta práctica consciente, te colocas en posición, sentado o tumbado tranquilamente, dejando pasar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Mantendrás los ojos cerrados y las palmas de las manos mirando hacia el cielo.

¿Son eficaces 5 minutos de meditación?

Las investigaciones han demostrado que basta con meditar cinco minutos al día para despejar la mente, mejorar el estado de ánimo, potenciar las funciones cerebrales, reducir el estrés, ralentizar el proceso de envejecimiento y favorecer un metabolismo sano. Algunos días puedes tener más tiempo y otros menos.

Guión de cuentos de meditación para niños

No subestimes los beneficios de dedicar unos minutos a respirar profundamente. Tendrá un efecto dominó en tu familia, compañeros de trabajo y quizás en tu comunidad. Podemos hacer nuestra parte ahora mismo para ayudar al mundo entero a sanar, una respiración lenta cada vez.

Linda dice: «He empezado a utilizar las Meditaciones fáciles para adultos, ¡y esto es justo lo que necesitaba! Lo hace tan accesible y factible. He luchado para mantener una práctica regular de meditación, y ahora que tengo una tarjeta para guiarme, ¡ya he visto una diferencia y me apego a ella! Siento que haces esto desde tu corazón, ¡y realmente lo aprecio!»

Meditación con concha mágica

«En el Yoga Nidra, devolvemos a nuestro cuerpo, sentidos y mente su funcionamiento natural y despertamos un séptimo sentido que nos permite sentir plenitud, tranquilidad y bienestar», afirma Richard Miller, psicólogo clínico y estudioso del yoga.

El Yoga Nidra, o sueño yóguico, es una técnica de meditación muy conocida e inmensamente poderosa para promover el descanso profundo y la relajación. Se empieza tumbándose en savasana (la postura del cadáver) y luego se entra en un estado consciente de meditación.

Al ser un poderoso ejercicio de relajación profunda, el Yoga Nidra es una forma excelente de reducir el estrés y mejorar el sueño. Quienes practican la técnica del Yoga Nidra afirman controlar mejor el dolor, la ansiedad y la depresión. Según un artículo del Boston Globe publicado en 2006, el Departamento de Defensa llevó a cabo una investigación en el Centro Médico del Ejército Walter Reed sobre la eficacia del Yoga Nidra en soldados que regresaban de Irak y Afganistán con trastorno de estrés postraumático. El tratamiento resultó beneficioso y condujo a la incorporación del Yoga Nidra a los programas semanales de tratamiento de los soldados en varios centros de Estados Unidos.

Guión de meditación guiada

El yoga y la meditación son herramientas maravillosas que los adultos podemos utilizar para calmar la mente y mover el cuerpo de forma segura y respetuosa. ¿Qué mejor regalo para nuestros hijos que transmitirles estas mismas herramientas, permitiéndoles aprovechar al máximo su flexibilidad natural (¡perdida hace mucho tiempo para la mayoría de nosotros los «adultos»!) y su naturaleza inquisitiva? Naomi, nuestra propietaria, librera y antigua maestra de escuela, ha localizado estos 7 increíbles libros que ayudarán a los más pequeños a iniciarse en el camino de la vida consciente.

Esta colorida colección de posturas de yoga con animales ayudará a los niños a participar en esta práctica milenaria y a disfrutar de los beneficios del yoga de una forma divertida y atractiva… El yoga reduce el estrés, aumenta la sensación de bienestar y fomenta la atención plena, y también puede ser divertido. Este libro presenta a doble página 15 asanas de animales en posturas de yoga.

A los niños les encanta el yoga y es estupendo para ellos, hasta el punto de que el President’s Council ha añadido esta práctica a las actividades físicas del President’s Challenge anual. Para los padres y cuidadores que buscan una nueva rutina divertida y eficaz para la hora de dormir, la innovadora educadora Mariam Gates presenta Yoga de buenas noches, un libro lúdico pero totalmente práctico para prepararse para el sueño.