Vinyasa yoga

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

El yoga es una práctica espiritual del sur de Asia que incluye movimientos corporales, ejercicios de respiración y meditación. En EE.UU., la mayoría de las clases de yoga se centran en el aspecto asana, o movimiento corporal, del yoga. Hay muchos estilos de yoga, como vinyasa y ashtanga, que han evolucionado con el tiempo, cada uno con sus propios beneficios para su cuerpo y mente.Aquí hay cinco tipos de yoga que puede probar, dependiendo de si desea aumentar su flexibilidad o reducir la ansiedad.

1. VinyasaLas clases de yoga Vinyasa incluyen muchas de las posturas clásicas, como las de la secuencia del saludo al sol. Pero en lugar de permanecer inmóvil en las posturas, se «fluye» entre ellas con un movimiento continuo, dice Arundhati Baitmangalkar, profesora principal y fundadora del estudio Aham Yoga.Moverse con fluidez de una postura a otra ayuda a sincronizar la respiración con el movimiento, creando un efecto calmante, dice Baitmangalkar. De hecho, «muchas personas consideran que este estilo de yoga es una especie de meditación en movimiento», afirma Jesal Parikh, profesor de yoga y fundador de Yogawalla. En un pequeño estudio realizado en 2010, las personas con depresión experimentaron una disminución significativa de los síntomas después de practicar vinyasa yoga dos veces por semana durante dos meses. A menudo se enseña de una manera fuerte y atlética, creando un efecto cardiovascular que induce a sudar», dice Parikh. Los estudios demuestran que el vinyasa yoga funciona bien como ejercicio aeróbico, lo que significa que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Hacer este tipo de ejercicio es importante para la salud del corazón y los pulmones, y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.

¿Cuáles son los 5 tipos principales de yoga?

Los tipos de yoga incluyen hatha, Iyengar, vinyasa, hot yoga y ashtanga.

¿Cuántos tipos de yoga existen y cuáles son sus beneficios?

Existen seis ramas del yoga. Cada rama representa un enfoque y un conjunto de características diferentes. Las seis ramas son: Hatha yoga: Es la rama física y mental cuyo objetivo es preparar el cuerpo y la mente.

Sesión de yoga

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Cuántas asanas hay en el yoga

Hay tantas formas de practicar yoga como de unirse a la dicha y la iluminación. Esencialmente, sin embargo, la práctica actual implica cuatro tipos principales de yoga: karma, bhakti, jnana y raja.

El hatha yoga es el tipo que se practica generalmente en la sociedad moderna (y especialmente en la occidental). La palabra hatha suele traducirse del sánscrito como «sol y luna», donde ha significa energía solar y tha energía lunar. Equilibrar la energía activa ha y la más calmante tha es el objetivo último de la práctica del hatha yoga. Hatha también se traduce como «enérgico» (véase la figura 1.2), y esta traducción se incluye en el Hatha Yoga Pradipika [praah-DEE-PEE-kuh], un texto clásico utilizado por quienes estudian hatha yoga. Algunos practicantes han expuesto que esta traducción es apropiada porque el hatha yoga requiere un gran esfuerzo físico. Tanto a nivel simbólico como físico, el hatha se refiere a un equilibrio de energías o fuerzas.

Piensa en los ocho miembros del yoga como partes del gran árbol del yoga. Cada rama está conectada al tronco, y el yoga se basa y se nutre de sus profundas y antiguas raíces. Cada miembro tiene hojas que expresan la vida del miembro; estas hojas son las técnicas de los miembros yóguicos. Los ocho miembros o etapas del yoga se describen en el texto de los Yoga Sutras, compilado y escrito entre los años 300 y 200 a.C. por el sabio Patanjali.

Diferentes tipos de yoga

Dependiendo de dónde se practique el yoga, lo que se hace en la esterilla puede ser muy diferente. Desde el más tranquilo y relajante hasta el más dinámico y acelerado, desde el que se centra en la forma física hasta el espiritual, hay una gran variedad de prácticas que han evolucionado a partir del yoga tradicional a medida que éste se ha extendido por todo el mundo. Esta guía ofrece una visión general de los tipos de yoga más comunes y compara sus diferencias y beneficios.

El término Hatha Yoga se refiere a dos cosas diferentes. Por un lado, engloba la mayoría de los tipos de yoga basados en asanas (posturas) que se practican hoy en día. Sus principios se encuentran, por ejemplo, en el Vinyasa, el Yin o el Ashtanga Yoga. Pero el Hatha Yoga también ha crecido desde sus raíces tradicionales hasta convertirse en un estilo propio.

Si lo descomponemos, «Ha» significa sol y «Tha» significa luna: «Yoga» también puede traducirse como unión. Según esta traducción, el Hatha Yoga es la práctica de unificar y equilibrar las energías duales que están presentes en todos nosotros (sol y luna, masculino y femenino, activo y pasivo, yang y yin), lo que en última instancia conduce a la iluminación. La escritura más importante del Hatha Yoga es el Hatha Yoga Pradipika, un conjunto de instrucciones del siglo XIV. Cuando se asiste a una clase de Hatha Yoga, se puede esperar una práctica lenta pero intensa que incorpora posturas (asanas), ejercicios de respiración (Pranayama), prácticas de purificación (Kriyas) y elementos meditativos.