6 meses de yoga

Fui preparada para que mis músculos me gritaran y para que mi cuerpo me dijera: «¡No puedo doblarme así! Y la verdad es que a veces lo hacía. Pero me sorprendió totalmente que lo más difícil no fuera tratar de pararme en una pierna mientras sostenía mi tobillo con una mano y apuntaba hacia la pared con la otra (¡una postura que finalmente pude lograr al final del mes!). Se trataba de respirar. (Estas 3 posturas de yoga «guau» no son tan difíciles como parecen; aquí te explicamos cómo dominarlas).

Practicar yoga consiste tanto en ser consciente de la respiración como en dar diferentes formas al cuerpo. Según escribe en su blog la instructora de yoga Kristin McGee, respirar profundamente inhalando y exhalando por la nariz supuestamente ayuda a fundirse más profundamente en un estiramiento, al tiempo que ayuda a reducir el estrés, bajar la presión arterial y levantar el ánimo. Pero me resultaba sorprendentemente difícil adaptar mis inhalaciones y exhalaciones a mis movimientos. Al final del mes, todavía no lo había dominado.

Mi mayor queja, que estaba demasiado ocupada para hacer yoga con regularidad, se esfumó cuando todo lo que tenía que hacer eran 10 minutos. Cuando se trataba de un vídeo de yoga de una hora de duración que planeaba hacer todos los días, esas excusas eran válidas, pero 10 minutos en mi esterilla de yoga no eran nada. Incluso los días en los que no tenía tiempo de sentarme hasta las 10:00 u 11:00 de la noche, podía estirarme antes de acostarme. Esta es una buena lección que va más allá del yoga: dedicar tiempo a algo que es importante no es en realidad imposible.

¿Cuánto tiempo se tarda en ser bueno en yoga?

Según Duncan, que ha estudiado con Paul Grilley y muchos otros de los mejores profesores de yoga, se tarda unos tres años. Duncan dice que si usted ha estado practicando yoga con regularidad y diligencia durante tres años – estamos hablando de tal vez cinco veces a la semana, 60 – 90 minutos al día – es probable que llegue a su rango final de movimiento.

¿Es difícil aprender yoga?

El yoga es duro físicamente para la mayoría de los principiantes porque pedimos a nuestros cuerpos que se muevan de formas que son nuevas. De hecho, pedimos a ciertos grupos musculares que se muevan de formas a las que no están acostumbrados y les pedimos que encuentren una mayor amplitud de movimiento. Con la práctica constante, el cuerpo puede encontrar fuerza y flexibilidad.

¿Con qué frecuencia se debe practicar yoga para obtener beneficios?

Vivimos en una cultura de gratificación instantánea. Todo el mundo quiere resultados para ayer, pero es fundamental trabajar primero. Dicho esto, no deberías tener que esperar mucho para ver mejoras en tu flexibilidad, siempre y cuando hagas estiramientos a menudo.

También es recomendable practicar una serie de estiramientos para que todo el cuerpo sienta el efecto. Naturalmente, puedes empezar despacio si lo necesitas, pero con la práctica, deberías llegar gradualmente a estirarte todos los días con tu esterilla Yoga Strong Mat.

Al fin y al cabo, la flexibilidad se refiere simplemente a la capacidad de utilizar los músculos y las articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Es más fácil moverse cuando eres un niño, pero a través de los años de un estilo de vida sedentario, los músculos de algunas personas se atrofian hasta el punto de que no pueden moverse tan bien como lo hacían antes.

Los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva se refieren a movimientos en los que mueves pasivamente un músculo y luego lo contraes isométricamente contra resistencia. Al repetir este movimiento, debería notar una mayor amplitud de movimiento con cada repetición.

3 meses de resultados de yoga

Trata de centrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

¿Cuánto deben durar las sesiones de yoga?

La mayoría de los principiantes piensan que el yoga es duro. De hecho, el yoga como práctica nos pide que nos movamos de formas a las que quizá no estamos acostumbrados. Y, a su vez, nos daremos cuenta de que nos falta fuerza y flexibilidad. Y eso es completamente normal. Cualquier clase de yoga es una oportunidad para explorar nuestros puntos fuertes y débiles y encontrar formas de trabajar en ellos. ¿Es difícil el yoga?

El yoga es difícil para la mayoría de los principiantes. En el yoga, nos movemos en formas que nuestros cuerpos no están acostumbrados y esto es lo que puede hacer que el yoga parezca difícil. Desde la primera clase, podemos notar que las posturas nos resultan difíciles debido a la falta de fuerza o flexibilidad. Con una práctica constante, el yoga puede resultar mucho más fácil.

Muchos principiantes creen que el yoga es difícil. Pueden haber tenido una imagen diferente en su cabeza sobre lo que es el yoga o quizás por primera vez se encontraron con su fuerza y flexibilidad limitadas. Y cuando hacemos algo por primera vez, especialmente cuando esa cosa nos desafía, ¡pues entonces no es de extrañar que muchos principiantes encuentren el yoga difícil! O al menos más difícil de lo que pensaban que sería.