Vinyasa yoga
\*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos probarlas durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y ve avanzando en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es tu primera vez en la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes. Movimientos Alo1. Postura de manos paradas (adho Mukha Vrksasana)
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos sobre la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Coloca el pie de pie justo debajo de la cadera con la rodilla ligeramente flexionada. Contrae el tronco y levanta la pierna con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cavidad de la cadera para dirigir la pierna que está de pie. Estira la pierna levantada hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
«Esta es mi postura favorita. Me encanta el empoderamiento y la confianza que se construye a través de un viaje de manos de pie. Es una de las mejores experiencias de aprendizaje que puedes tener». Para dominar esta postura, aprieta el tronco y mete las costillas y el ombligo hacia dentro para evitar la espalda de plátano. Además, asegúrate de que la columna está alineada cuando estés en la posición de preparación y utiliza la pierna que está de pie para levantarte, en lugar de la pierna levantada. «Pro tip»: Lleva la pierna levantada hacia el techo. Cuando saltes, lleva la rodilla de la patada hacia el pecho y el talón hacia el trasero». Esto evitará que la pierna levantada se incline demasiado hacia atrás.
¿Cuál es el tipo de yoga más difícil?
El Ashtanga se considera el estilo de yoga más difícil porque se necesita mucha paciencia y disciplina.
¿Cómo se llama el yoga intenso?
Vinyasa Yoga
Esencialmente significa movimiento sincronizado con la respiración y es un estilo vigoroso basado en un flujo rápido a través de saludos al sol. También puede ver una clase de vinyasa yoga referida como una clase de flujo, que se refiere al flujo continuo de una postura de yoga a la siguiente.
Hatha yoga
Es la disciplina suprema entre los estilos de yoga: Ashtanga yoga. Probablemente el estilo de yoga más duro, consta de seis series, de las cuales sólo la primera suele practicarse durante meses o años. Descubra aquí qué es realmente el Ashtanga yoga, por qué es tan extenuante y en qué consiste el Vinyasa Flow.
El Ashtanga yoga se hizo famoso gracias a Patthabi Jois, que estudió yoga en la India durante muchos años. En 1960, describió por primera vez las seis series del Ashtanga Yoga en su libro «Yoga Mala», fundando así una disciplina de yoga que rápidamente encontró destacados seguidores.
El Ashtanga Yoga es un estilo que fortalece y moldea el cuerpo rápidamente. Pero no hay mal que por bien no venga: las series correspondientes deben practicarse a diario y harán sudar de lo lindo incluso a los yoguis más experimentados.
Las asanas de una serie se realizan siempre en la misma secuencia. Esta es, por cierto, una de las principales diferencias con las variantes del Ashtanga Yoga: en el Power Yoga o el Jivamukti Yoga, por ejemplo, las asanas pueden combinarse libremente.
Ashtanga yoga
Es la disciplina suprema entre los estilos de yoga: Ashtanga yoga. Probablemente el estilo de yoga más duro, consta de seis series, de las cuales sólo la primera suele practicarse durante meses o años. Descubra aquí qué es realmente el Ashtanga yoga, por qué es tan extenuante y en qué consiste el Vinyasa Flow.
El Ashtanga yoga se hizo famoso gracias a Patthabi Jois, que estudió yoga en la India durante muchos años. En 1960, describió por primera vez las seis series del Ashtanga Yoga en su libro «Yoga Mala», fundando así una disciplina de yoga que rápidamente encontró destacados seguidores.
El Ashtanga Yoga es un estilo que fortalece y moldea el cuerpo rápidamente. Pero no hay mal que por bien no venga: las series correspondientes deben practicarse a diario y harán sudar de lo lindo incluso a los yoguis más experimentados.
Las asanas de una serie se realizan siempre en la misma secuencia. Esta es, por cierto, una de las principales diferencias con las variantes del Ashtanga Yoga: en el Power Yoga o el Jivamukti Yoga, por ejemplo, las asanas pueden combinarse libremente.
Posturas de Ashtanga yoga
Tanto si buscas una forma de entrenar de forma cruzada y aumentar tu rendimiento deportivo como si simplemente quieres volver a introducir los dedos de las manos en los pies, el yoga tiene algo que ofrecer a todo el mundo. Pero no todos los estilos de yoga son para todos.
Aunque la mayoría de las formas físicas de la práctica del yoga comparten similitudes, conocer los matices puede ayudarte a empezar con buen pie, adaptar tu práctica a tus prioridades y condición física, ampliar tu conciencia y hacer que tu práctica del yoga sea más gratificante.
La palabra «yoga» procede del sánscrito «yug», que significa «unión». Significa tanto el camino hacia el descubrimiento del alma como la unión con ella. Arte espiritual y físico, el yoga une la mente, el cuerpo y el alma en su objetivo de alcanzar un estado perfecto en el que la mente esté clara, el alma se vuelque hacia el interior y el cuerpo sea puro y fuerte.
El yoga ofrece innumerables beneficios. En el plano físico, el yoga alivia innumerables dolencias del cuerpo y es una excelente forma de entrenamiento cruzado, que aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, así como la conciencia corporal, lo que puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la agilidad. Para la mente y el espíritu, el yoga puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración, la confianza y la capacidad de afrontar situaciones estresantes y difíciles con calma y presencia de ánimo. Muchos descubren que también puede calmar las emociones y fomentar la compasión y la bondad.