Beneficios de la postura de los hombros

Durante mucho tiempo se pensó que Vivekananda -que llegó a América en 1893- no enseñaba asana, pero esta imagen y otras de este artículo del New York Herald son nuestra principal prueba de que sí lo hacía. El artículo se refiere a Swami V y fue escrito por su discípulo americano, Swami Kripananda.

En su sistema, Shoulderstand se llama «Vela», «Candelabro» o «Vela Sueca», y todavía se identifica así fuera de los círculos de yoga – porque los ejercicios de Ling se extendieron por todo el mundo, siendo utilizados incluso en la época de Krishnamacharya (1888 – 1989).

El primer sistema de vinyasa yoga creado por la británica Mollie Bagot Stack (1883-1935), llamado «Stretch and Swing» (estiramiento y balanceo) y creado en parte a partir de posturas que aprendió en la India en 1911, también tiene una forma de parada de hombros (véase la figura 2).

El hecho de que Salamba («con apoyo») preceda al término es fortuito, ya que también existe la forma «sin apoyo» de la postura, denominada Niralamba («sin apoyo») (mostrada por BKS Iyengar en la figura 3).

El cuerpo aprende a bloquear, retener y canalizar el poder de la conciencia que desciende hacia la forma humana (como un árbol invertido, según nos cuentan los textos antiguos) para que el «sol» -que es el prana o fuerza vital del cuerpo- no lo queme inútilmente en actividades mundanas de percepción o acción.

¿Para qué sirve posar velas?

Los beneficios de la postura de la vela (sarvangasana) sobre los hombros son abundantes. La postura de la vela estira los hombros y las piernas al tiempo que tonifica los abdominales. Otros beneficios de la postura de los hombros son: mejora de la digestión, fortalecimiento del sistema inmunitario, reducción de la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo y retorno del flujo sanguíneo desoxigenado al corazón.

¿Qué es sarvangasana en sánscrito?

Sarvangasana es una inversión que se utiliza al final de la práctica de yoga para favorecer la limpieza del flujo sanguíneo por todo el cuerpo y promover una sensación de calma interior. El término proviene del sánscrito sarva, que significa «todo», anga, que significa «miembro», y asana, que significa «pose» o «postura».

¿Cuánto tiempo mantienes la postura de una vela?

En términos generales, lo que se busca son tiempos de mantenimiento de 3 a 6 respiraciones de diez segundos, lo que equivale a unos 30 segundos o 1 minuto de tiempo de mantenimiento. Por lo general, para obtener los máximos beneficios en estas posturas desafiantes, el tiempo de mantenimiento debe ser de 1 minuto.

Parada de cabeza sánscrito

Los codos de los principiantes tienden a separarse y la parte superior de los brazos se enrolla hacia dentro, lo que hunde el torso en la parte superior de la espalda, colapsando la postura (y potencialmente forzando el cuello). Antes de subir al soporte de la manta, enrolla una esterilla adhesiva y colócala sobre el soporte, con su eje longitudinal paralelo al borde posterior (el borde opuesto al borde de los hombros). Luego sube con los codos levantados y sujetos por la esterilla adhesiva.

En esta postura es habitual que los alumnos presionen contra la espalda sólo los lados de las manos con los dedos índices. Asegúrate de extender bien ambas palmas contra la parte posterior del torso. Empuja hacia dentro y hacia arriba contra las costillas de la espalda, especialmente con los dedos anular y meñique. Aleje periódicamente las manos de la espalda, presione los omóplatos hacia dentro y vuelva a colocar las manos en la espalda un poco más cerca de la cabeza de lo que estaban antes.

Túmbese en el suelo en Postura de la Montaña supina. Coloque los pies en el suelo y levante las caderas lo suficiente como para deslizar un bloque por debajo de la rabadilla. Levanta las piernas y extiéndelas hacia arriba, perpendiculares al suelo. Flexione los pies. Deje que los brazos y las manos descansen en la esterilla a los lados.

Más información

Antes de entrar en los beneficios de esta postura, veamos qué significa Sarvangasana. En sánscrito, Sarva significa «todo» o «entero» y Anga significa «órgano» o «parte del cuerpo». Traducido, significa «postura de cuerpo entero» por sus beneficios para todo el cuerpo.

En palabras del propio Iyengar: «Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de Sarvangasana. Es una de las mayores bendiciones concedidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios. Sarvangasana es la madre de las asanas. Como una madre se esfuerza por la armonía y la felicidad en el hogar, esta asana se esfuerza por la armonía y la felicidad en el sistema humano. es una panacea para la mayoría de las dolencias comunes.»

3. Sistema inmunitario más fuerte. El sistema linfático es responsable, entre otras funciones, de la respuesta del sistema inmunitario. La linfa es similar a la sangre en que depende de la gravedad para moverse. Así que, al permanecer invertido, el sistema linfático se estimula y potencia la respuesta de tu sistema inmunológico.

4. Alivia el resfriado común. Dado que al practicar Sarvangasana se crea un bloqueo firme de la barbilla y la cabeza se mantiene firme en esta posición invertida, el suministro de sangre a la cabeza se regula y esto ayuda a aliviar las congestiones nasales y los dolores de cabeza.

Candle pose yoga sanskrit 2022

Si has leído la Parte 1 de esta serie, puede que ya te hayas dado cuenta de que muchos nombres de posturas de yoga son términos compuestos formados por dos o más palabras sánscritas comunes. Por ejemplo, Baddha Konasana significa «Postura del ángulo atado». Y muchas de ellas contienen una o más palabras que se refieren a una parte del cuerpo. Por ejemplo, Urdhva Baddha Hastasana significa «Postura de las Manos Atadas hacia Arriba».

En este post, veremos algunas de las partes del cuerpo más comúnmente utilizadas en los nombres de las posturas en sánscrito, porque aparecen dentro de los nombres de las posturas de yoga con bastante frecuencia. Ya te presenté dos de ellas, pero las incluiré de nuevo aquí para completar (y también para ayudar a que se asimilen).

Nota: Una de las cuestiones que surgirán hoy es por qué los profesores no siempre utilizamos las traducciones literales de los nombres de las posturas. Una de las razones es que hay tantas posturas de yoga con términos similares que los nombres suenan muy parecidos.

1. Hasta/Mano: En la Parte 1 incluí algunos ejemplos de otros nombres de posturas con «mano» (hasta). Otro ejemplo de «hasta» en el nombre de una postura de yoga común es Utthita Hasta Padangusthasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie).