Posturas de yoga que debes evitar durante las dos semanas de espera

Por qué deberías tener cuidado con una postura invertida en YogaPor qué deberías tener cuidado con una postura invertida en YogaAugust 17, 2022Yoga BlogAunque ciertamente tiene algunos beneficios, no es natural para tu cuerpo estar invertido. Las posturas invertidas en Yoga requieren mucha fuerza y flexibilidad porque puede poner mucha tensión en tu columna vertebral, articulaciones y músculos. Por eso existen riesgos de seguridad más graves asociados a la práctica de posturas invertidas.

Cuando estamos de pie, la columna trabaja al unísono con la pelvis y las piernas, lo que hace que gran parte de la tensión recaiga en las partes más fuertes del cuerpo. Sin embargo, cuando estamos invertidos, nuestra columna se apila desde las vértebras más pequeñas hasta las más grandes. Esto ejerce una gran tensión sobre las partes más pequeñas y menos fuertes de nuestro cuerpo, como los brazos y las manos. Como las partes superiores de nuestro cuerpo no están acostumbradas a soportar tanto peso, aumentan considerablemente las posibilidades de sufrir lesiones.

El riesgo más obvio, y que sin duda se puede esperar al practicar cualquier postura de yoga, es caerse. Caerse al realizar actividades físicas es inevitable. Sin embargo, cuando se está invertido, el riesgo de sufrir una caída que provoque tensión o traumatismo en el cuerpo es mucho mayor que en cualquier caída normal.

¿Cuáles son las contraindicaciones de la plancha invertida?

Los alumnos deben evitar la práctica de la postura de la mesa invertida si se lesionan las muñecas, los hombros, el cuello, la caja torácica, la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. La lesión de cualquier músculo también es una contraindicación y la práctica debe evitarse, ya que todo el cuerpo está involucrado activamente en la postura de la mesa invertida.

¿Qué posturas de yoga están contraindicadas?

Cuestiones conjuntas

Por ejemplo, las posturas de plancha, cuervo y parada de manos están contraindicadas si tienes problemas de muñeca. El loto completo está contraindicado para los problemas de rodilla. Si tiene los hombros lesionados, evite las posturas del águila, de la vaca, de la mano y del hombro.

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¿El yoga es para todos? Claro que sí. La práctica del yoga es excelente para el cuerpo y la mente humanos. Sin embargo, no todas las asanas son adecuadas para todo el mundo. Es importante tener en cuenta tu edad, estado de salud y forma física antes de embarcarte en tu viaje de yoga. Cada asana o pranayama tiene sus propias contraindicaciones.

Una contraindicación del yoga es una condición o factor que puede llevar a que ciertas asanas o pranayamas perjudiquen al practicante. Pueden ir desde el dolor lumbar y el asma hasta la hipertensión y el embarazo.

Las mujeres embarazadas no deben practicar asanas rigurosas. Los ejercicios avanzados de fortalecimiento del tronco, las inversiones, las asanas en posición supina, las flexiones intensas de la espalda, las posturas que comprimen el abdomen o las posturas de torsión extrema suelen estar contraindicadas durante el embarazo. Dicho esto, las futuras mamás no tienen por qué dejar de hacer yoga. Hay distintos tipos de asanas para cada trimestre, que pueden practicarse sin peligro.

El yoga puede ayudar a aliviar el dolor causado por la compresión del nervio ciático o del músculo piriforme, un pequeño músculo situado bajo los glúteos. Pero algunas asanas pueden hacer el efecto contrario, es decir, aumentar el dolor, y deben evitarse a toda costa. No practiques flexiones hacia delante ni flexiones extremas de la espalda. Evita posturas como Paschimottanasana, Hastapadasana o Kurmasana. En su lugar, trabaja estirando suavemente los isquiotibiales y los glúteos.

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Las inversiones suelen suscitar muchas preguntas entre los estudiantes de yoga. ¿Cómo fortalezco mis brazos? (En realidad, necesitas fortalecer tu núcleo y tu alineación tanto como tus brazos). ¿Puedo dar una patada hacia arriba? (Por favor, no lo hagas. Es preferible confiar en la fuerza y la estabilidad que en el impulso). ¿Cuándo puedo ponerme de pie? (Depende de muchos factores: pueden pasar semanas o años.) ¿Cuáles son los beneficios de las inversiones? (¡Son muchos! Algunos estudiantes experimentan una mayor calma y concentración, mientras que otros encuentran una reducción de la hinchazón en las piernas).

Sin embargo, pocos estudiantes de yoga se preguntan si las inversiones son apropiadas y seguras para su práctica personal. La respuesta no tiene nada que ver con la fuerza o la agilidad, que pueden mejorarse con la práctica, sino con otras condiciones de salud que afectan a la capacidad del cuerpo para soportar la intensidad de la inversión.

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La práctica de posturas de Yoga (Hatha Yoga) ofrece enormes beneficios para la salud y el bienestar, pero ciertas condiciones de salud requieren importantes modificaciones y omisiones de asanas específicas. La presión arterial alta es una condición de salud grave que genera muchas posibles contraindicaciones especialmente en posturas de Yoga que invierten la cabeza por debajo del nivel del corazón.

La tensión arterial alta (o hipertensión) es la aparición de una tensión arterial anormalmente alta en estado de reposo. La tensión arterial alta puede deberse a diversos factores, pero suele estar asociada a la aterosclerosis (una enfermedad arterial común en la que se forman zonas elevadas degeneradas y depósitos de colesterol en las superficies internas de las arterias), a malos hábitos alimentarios, a la falta de actividad física y a proporciones elevadas de grasa corporal.

La hipertensión arterial es el resultado de que las arterias tengan un flujo sanguíneo deficiente. Esta resistencia al flujo obliga al corazón a bombear con más fuerza para hacer circular la sangre (oxígeno y nutrientes) a todas las células del cuerpo. Este esfuerzo adicional sobre el corazón tiene un efecto de desgaste en los tejidos cardíacos y ejerce una mayor presión del líquido contra las paredes de los vasos sanguíneos.