Posturas de yoga para bajar la tension
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Posturas de yoga para bajar la tension

Ananda Surya
Ananda Surya

Posturas de yoga para el miedo

Los estiramientos de yoga deberían ser algo que todos nos propusiéramos hacer. No hay duda. No sólo beneficiarán al resto de tu rutina de entrenamiento (ya sea entrenamiento de fuerza, correr, HIIT o Pilates) al mejorar tu movilidad y flexibilidad, sino que los estiramientos de yoga te ayudarán a aliviar cualquier tensión y estrés en tu cuerpo.

Hannah Barrett, autora de Yoga Happy y creadora de la aplicación Hannah Barrett Yoga App, explica: Cuando realizamos estiramientos de yoga con una respiración profunda, lenta y consciente, nos ayuda a activar nuestro sistema de «descanso y digestión» (el sistema nervioso parasimpático). Esto ayuda a equilibrar nuestro sistema nervioso y ralentiza el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la presión arterial, entre otras cosas, ayudándonos a sentirnos más tranquilos y conectados».

También se ha demostrado que los estiramientos aumentan los niveles de serotonina, la hormona que ayuda a reducir el estrés y nos hace sentir bien. El estiramiento lento y consciente tiene un efecto relajante en los músculos y nos ayuda a mejorar la amplitud de movimiento y a reducir la rigidez y la tensión».

¿Qué asana es útil para liberar tensiones?

Postura del cadáver (Savasana)

Durante esta postura, concéntrate en respirar profundamente para calmar la mente y liberar tensiones. Túmbate boca arriba con los pies ligeramente más abiertos que las caderas. Deje que los dedos de los pies se abran hacia los lados.

¿Por qué retengo tanta tensión en mi cuerpo?

La tensión muscular es casi un reflejo del estrés, la forma que tiene el cuerpo de protegerse contra las lesiones y el dolor. Cuando el estrés aparece de forma repentina, los músculos se tensan de golpe y luego se liberan cuando pasa el estrés. El estrés crónico hace que los músculos del cuerpo estén en un estado de alerta más o menos constante.

¿Alivia el yoga la tensión muscular?

«Físicamente, el yoga ayuda a fortalecer los músculos que se han debilitado por la falta de movimiento, y los estiramientos en el yoga ayudan con la rigidez muscular», dijo. «También ayuda con las molestias de estar tumbado en la cama o las molestias de un procedimiento».

Posturas de yoga relajantes

Tu teléfono móvil está sonando. Su jefe quiere hablar con usted. Y su pareja quiere saber qué hay para cenar. El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si se apoderan de ti, tal vez quieras probar el yoga.

El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, la tensión arterial y el ritmo cardíaco. Y casi todo el mundo puede practicarlo.

El yoga se considera uno de los muchos tipos de enfoques de medicina complementaria e integradora. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarle a alcanzar la tranquilidad de cuerpo y mente. Esto puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más sencillos. Pero la mayoría de la gente puede beneficiarse de cualquier estilo de yoga: todo depende de tus preferencias personales.

Cómo reduce el yoga el estrés

¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No hace falta que inviertas mucho tiempo ni que pienses mucho en cómo aliviar el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.

La actividad física puede estimular las endorfinas y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considere la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra actividad.

Durante la meditación, concentra tu atención y acalla la corriente de pensamientos confusos que pueden estar agolpándose en tu mente y causándote estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.

La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea dando un paseo, yendo en autobús al trabajo o esperando en la consulta del médico. También puedes practicar la respiración profunda en cualquier lugar.

Investigación sobre el estrés en el yoga

La semana pasada me desmoroné en la ducha después de que se me cayera la maquinilla de afeitar y se rompiera el mango. Apenas podía respirar mientras me sentaba en la ducha con la cabeza entre las manos. Ni siquiera tenía energía suficiente para llorar. ¿Qué diablos me pasaba? Había soportado muchas cosas en mi vida y ¿una maquinilla de afeitar rota me estaba hundiendo? Había sido una semana estresante de plazos que no se cumplían, personas decepcionantes que sentía que contaban conmigo, malas noticias familiares, un teléfono roto, y sentía que ni siquiera podía dedicar un par de horas libres a una cita nocturna con mi marido. Corría tan rápido como podía, pero me quedaba corta en todos los ámbitos. Mi mecha estaba gastada y el detonante fue la maquinilla de afeitar. ¿Alguno de ustedes se siente identificado? Necesitaba una práctica de yoga para el estrés.

El estrés exige toda nuestra energía. Cuando nuestras baterías están tan agotadas, no podemos lidiar con ello y cualquier cosa puede llevarnos al límite. Es como estar atrapado en modo semi-pánico, donde hay muy poca exhalación, y el cuello, la cabeza y los hombros son propensos a estar tensos. El yoga para el estrés nos da herramientas para afrontarlo. Cuando la paz interior no se encuentra en ninguna parte, es hora de sintonizar con el cuerpo. Una técnica consiste en notar dónde el estrés o el pánico aterrizan en el cuerpo, y llevar nuestra mente y respiración allí. Al final, debemos inclinarnos hacia delante, lo que aumenta la exhalación y conduce a la respuesta de relajación. Las flexiones hacia delante también son reconstituyentes y mueven la aguja de nuestra batería de vuelta al negro. La siguiente secuencia de flexiones hacia delante puede ayudar a tratar los síntomas del estrés.

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