Posturas de yoga durante el embarazo

La mayoría de las mujeres embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).

Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.

Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.

Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).

¿Qué posturas de yoga no son seguras durante el embarazo?

La mayoría de las embarazadas son conscientes de las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y, las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza a la rodilla o la flexión hacia delante sentada.

¿Qué posturas deben evitarse durante el embarazo?

Es mejor evitar tumbarse boca arriba, sobre todo al final del embarazo, cuando el peso del útero puede presionar los grandes vasos sanguíneos del vientre. Cuando te tumbes de lado, mantén el cuerpo alineado, con las rodillas ligeramente flexionadas, y evita torcerte.

¿Puedo hacer el perro cabeza abajo durante el embarazo?

El perro boca abajo y otras posturas reciben el visto bueno durante el embarazo : Shots – Health News Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.

¿Puedo hacer yoga durante el embarazo?

Elisa es una conocida escritora especializada en paternidad a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios tan conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.

El yoga tiene muchos beneficios durante el embarazo, como fortalecer la pelvis y preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, hay algunas posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo. Además, conviene ser prudente y tomárselo con calma.

El cuerpo no es el mismo cuando se está gestando un bebé. Los órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio al útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por tu sangre puede hacer que tu cuerpo se sienta y reaccione de forma muy diferente a lo que estás acostumbrada, lo que puede hacer que el yoga durante el embarazo sea más difícil. Sin embargo, una práctica de yoga prenatal también puede ser beneficiosa y relajante.

Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave. Más información sobre cómo practicar yoga durante el embarazo de forma segura.

Posturas de yoga que se deben evitar durante el tercer trimestre del embarazo

El perro boca abajo y otras posturas reciben el visto bueno durante el embarazo : Shots – Health News Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.

Numerosos estudios han analizado los beneficios del yoga prenatal para la salud de la futura madre. Incluso hay pruebas de que el yoga puede ser potencialmente útil para reducir las complicaciones en los embarazos de alto riesgo. Pero, ¿tiene el yoga algún efecto sobre el feto? «No pude encontrar ningún estudio basado en pruebas» que respondiera a esta pregunta, dice la Dra. Rachael Polis, ginecóloga del Hospital Infantil Kosair de Louisville (Kentucky). Así que ella y un grupo de colaboradores decidieron realizar su propio estudio. Sus conclusiones acaban de publicarse en la revista Obstetrics & Gynecology. Reclutaron a 25 mujeres embarazadas sanas en su tercer trimestre. Todas las mujeres del estudio tenían embarazos sin complicaciones, ni hipertensión arterial ni diabetes gestacional. Durante las clases individuales de yoga, las mujeres fueron guiadas a través de 26 posturas, desde posturas de pie hasta torsiones y estiramientos.

Yoga durante el primer trimestre del embarazo

El ejercicio durante el embarazo mejora la salud general, la vitalidad y el bienestar, y reduce el estrés. Sin embargo, es necesario tomar algunas precauciones de seguridad al hacer ejercicio durante el periodo de gestación. El yoga es una forma de ejercicio muy popular entre las embarazadas.

Anja es la fundadora de Yoga Embodied y Soma Aroma. Aquí comparte su pasión por la salud holística y el bienestar. Su enfoque es electivo y cuenta con cualificaciones y experiencia en medicina ayurvédica (BSc, PGDip), yoga, aromaterapia clínica y esencias florales, entre otros.

Su especialidad es trabajar con las mujeres para facilitar el espacio para crear la curación, y capacitar a las mujeres a sentirse seguros y equilibrada con su ciclo menstrual, la salud femenina, la conciencia pélvica, así como durante el embarazo y el posparto.

Como uno de los pilares de la salud en Ayurveda es nuestra digestión y la salud mental / emocional Anja tiene una fuerte pasión por ambos. Todo gira en torno al equilibrio: Aparte de su continuo estudio e investigación, a Anja le encanta leer, escribir y le encantan los pasteles dulces y bonitos.