Posturas de yoga contra la pared
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Posturas de yoga contra la pared

Ananda Surya
Ananda Surya

Muro de yoga para la grasa del vientre

El punto del yoga no es atarse a sí mismo en los nudos más complicados, pero para ser honesto, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas poses maravillosas y difíciles. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.

La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarlo por primera vez, hazlo cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca primero la pared con los dedos de los pies, luego muévelos hacia delante en dirección a la cabeza. Respira hondo 5-6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.

La parada de cabeza trípode – Sirsasana li Padmasana – es posiblemente aún más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho y aprieta las piernas para que encajen mejor en la postura. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.

¿Cómo se llama el Wall yoga?

La postura de las piernas contra la pared o Viparita Karani es una postura de yoga reparadora que permite que la mente y el cuerpo se relajen, aliviando el estrés y la tensión. Es una de las posturas de yoga más accesibles, ya que no requiere mucha flexibilidad ni fuerza. Pero aunque es una postura pasiva, sus beneficios son bastante sorprendentes.

¿Para qué sirve el Wall Yoga?

La postura de las piernas contra la pared es fácil de realizar y tiene muchos beneficios potenciales para la salud. Tomarse un momento del día para relajarse y aliviar la presión en la parte inferior del cuerpo puede mejorar la circulación y ayudar a reducir el dolor lumbar y el estrés. Sin embargo, es poco probable que esta postura le ayude a perder peso debido a su baja intensidad.

¿Cuáles son los beneficios de Viparita Karani?

Este yoga antes de dormir ayuda a estirar la nuca. Los beneficios de Viparita Karani también son terapéuticos. Cura la ansiedad leve, la artritis, los problemas digestivos, los dolores de cabeza, la hipertensión, la falta de sueño, las migrañas, los problemas respiratorios, los síntomas de la depresión y los síntomas de la menopausia.

Posturas de yoga de pared para mayores

Como introvertido, sólo tengo cosas buenas que decir sobre vivir solo. El termostato está regulado a mi gusto, puedo poner mi música a cualquier decibelio que me convenga y siempre puedo estar segura de que el último trozo de pizza es mío. Pero aunque aprecio mi independencia, hay momentos en los que sería de agradecer contar con el apoyo de otra persona. No hay nada que te recuerde que estás solo como intentar abrocharte tu propia pulsera.

En la cultura estadounidense, donde la independencia se valora mucho e incluso se idealiza, nos gusta hacer nuestras cosas a nuestra manera. Esto puede hacer que nos cueste pedir o aceptar ayuda. Pero, como dice la canción, «todos necesitamos a alguien en quien apoyarnos».

El apoyo social es fundamental para nuestro bienestar. Las personas con las que pueden contar suelen tener mejor salud física y mental. Según las investigaciones, el aislamiento social y la soledad se han asociado a un mayor riesgo de padecer afecciones como hipertensión, cardiopatías y obesidad, así como ansiedad, depresión y deterioro cognitivo. Algunos estudios sugieren que la correlación entre el apoyo social y la salud mental es especialmente aguda en el caso de las mujeres, los adultos mayores y los estudiantes.

Wall yoga para adelgazar

Si has estado posponiendo la práctica del yoga para mayores porque careces del equipo adecuado, esa excusa está a punto de desmoronarse. Colchonetas, mantas, bloques y correas pueden ser buenos complementos para la práctica del yoga, pero no son estrictamente necesarios. Todo lo que necesitas para las siguientes posturas de yoga es tu respiración, ganas de moverte y una pared lisa. He aquí algunas posturas de yoga fáciles que puedes hacer en casa.

Empieza por encontrar una pared abierta en tu casa u oficina. Lo ideal es un metro y medio de pared que no esté cubierta por muebles, ventanas, tapices o interruptores de la luz. Quítese los zapatos y colóquese de espaldas a la pared. Planta los pies firmemente en el suelo, con los dedos apuntando hacia delante. Deje que los glúteos y la parte posterior de los hombros toquen la pared. Coloque los pies debajo de los huesos de la cadera. Utilice los músculos abdominales para alargar la columna de modo que los hombros se separen de las caderas sin acercarse a las orejas.

No intente aplanar la espalda contra la pared. En la mayoría de las personas, la parte inferior de la columna se curva hacia dentro de forma natural, de modo que mientras la parte superior y media de la espalda, así como las nalgas, tocan la pared, la parte inferior de la espalda no lo hace. Observe si la parte exterior de los hombros toca la pared. La mayoría de nosotros no somos conscientes de cuánto nos encorvamos hacia delante, redondeando los hombros. Esto contribuye al dolor de espalda y a la tensión en los hombros. También tiende a constreñir nuestra respiración, impidiéndonos respirar en la parte superior de los pulmones.

Desafío de yoga en la pared

Hago posturas de yoga utilizando una pared para apoyarme cuando me siento cansado, o cuando noto que mis alumnos parecen cansados. A veces ayuda hacer algunas posturas de yoga más enérgicas para despertar, en otras ocasiones, el cuerpo puede necesitar más de un empujón suave en el despertar y ahí es donde el uso de una pared para apoyar parte de su cuerpo puede ayudar.

Debido a que he estado trabajando en divisiones laterales durante un tiempo, pensé que mis piernas deberían estar un poco más abiertas al hacer divisiones laterales con las piernas hacia arriba. Como mis piernas no son tan anchas cuando estoy boca abajo, mi opción era practicar el movimiento dentro de la postura. En este caso, eso significaba separar las piernas de la pared (activando los flexores de la cadera) y también levantar la cabeza y el pecho (activando los abdominales). Al añadir tensión y luego soltarla, me di cuenta de que mis piernas se ensanchaban más rápido que si me tumbaba en el suelo y no hacía nada.

Es posible que tuerzas un poco la pelvis para facilitar el contacto con el suelo y la pared, y eso podría estar bien para empezar, pero una vez que tengas contacto con los pies podrías experimentar con cuadrar las caderas.

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