Ejercicios que deben evitarse durante el embarazo

Elisa es una conocida escritora especializada en paternidad a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios tan conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.

El yoga tiene muchos beneficios durante el embarazo, como fortalecer la pelvis y preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, hay algunas posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo. Además, conviene ser prudente y tomárselo con calma.

El cuerpo no es el mismo cuando se está gestando un bebé. Los órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio al útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por tu sangre puede hacer que tu cuerpo se sienta y reaccione de forma muy diferente a lo que estás acostumbrada, lo que puede hacer que el yoga durante el embarazo sea más difícil. Sin embargo, una práctica de yoga prenatal también puede ser beneficiosa y relajante.

Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave. Más información sobre cómo practicar yoga durante el embarazo de forma segura.

¿Qué posturas de yoga no son seguras durante el embarazo?

La mayoría de las embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada.

¿Es seguro el perro cabeza abajo durante el embarazo?

El perro boca abajo y otras posturas reciben el visto bueno durante el embarazo : Shots – Health News Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.

Posturas de yoga que debe evitar en el primer trimestre

Gran parte del dolor de espalda que se experimenta durante el embarazo está relacionado con la tensión que el peso del bebé ejerce sobre la espalda. Mantener una postura correcta puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena postura en varias posiciones.

Cuando tu cuerpo está alineado -cuando adoptas una postura correcta- puedes imaginar una línea recta que va desde las orejas hasta los hombros, las caderas y las rodillas. Mantener la barbilla metida y levantar la cabeza y los hombros te ayuda a mantenerte erguido. Inclina la pelvis hacia delante para evitar que la parte baja de la espalda se arquee.

Yoga durante el primer trimestre del embarazo

La mayoría de las embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la flexión de la cabeza a la rodilla o la flexión sentada hacia delante. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).

Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.

Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.

Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).

Posturas de yoga para el tercer trimestre del embarazo

Me entusiasmaba la idea de seguir practicando yoga durante el embarazo. No quería pasar directamente a las clases tradicionales de yoga prenatal y supuse que, como el yoga es de bajo impacto y modificable para diferentes niveles de forma física, no tendría que cambiar demasiado para seguir con mis clases habituales.

Cuando en la clase se hacían ejercicios abdominales o cualquier cosa con el vientre hacia abajo, yo miraba a mi alrededor con torpeza y luego me volvía a sentar en la postura del niño. Cuando todos giraban en un ángulo lateral girado o en una postura de silla girada, me quedaba paralizada en la postura en la que acababa de estar. Al principio, cuando aún no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, me sentía aún más fuera de lugar cuando mis compañeras me miraban extrañadas preguntándose por qué estaba tan fuera de sincronía.

Para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, me he unido a mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para compartir con vosotros seis de las principales posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y qué podéis hacer en su lugar.

Prácticamente tan pronto como veas un bulto, o más allá del primer trimestre, debes dejar de hacer ejercicios que requieran que te tuerzas a lo largo de la línea media. El bebé está tratando de crecer ahí y no quieres obstaculizar su espacio.