Estiramiento de la columna vertebral sentado

Una torsión es una postura en la que se produce una rotación de la columna vertebral y el torso. Las posturas de torsión se utilizan para fortalecer los músculos centrales y aumentar la amplitud de movimiento de la columna vertebral. Las torsiones son excelentes posturas de neutralización que ayudan a reequilibrar el cuerpo después de una serie de flexiones hacia atrás o hacia delante.

Las torsiones penetran profundamente en el núcleo del cuerpo para extraer las toxinas de los órganos internos y proporcionarles sangre fresca y oxigenada. Las secuencias de torsiones tienen el poder de crear espacio en las caderas, la columna vertebral y los hombros. También son excelentes para mejorar el equilibrio muscular y la coordinación.

Practicar torsiones ayuda a calmar el sistema nervioso, pero también puede proporcionar una inyección de energía al descomprimir la columna vertebral y relajar los músculos que la rodean. Cada torsión tiene sus propios retos y beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Postura del puente

La mejor imagen que parece ayudar a los estudiantes de yoga a cogerle el truco a las posturas de torsión es la de «escurrir la toalla». Para poder escurrirla eficazmente, hay que separar ambos extremos y luego retorcerlos en direcciones opuestas. Lo mismo ocurre con cualquier postura de yoga de torsión.

Paso 1: Alargar la columna vertebral. Para poder girar la columna, primero tenemos que crear un eje de rotación. Lo logramos alargando desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis en la inhalación. Seamos claros aquí – NO estamos tratando de aplanar las curvas naturales de la columna vertebral; queremos mantener la integridad de esas curvas, apilarlas unas sobre otras y luego crear un poco más de espacio entre las vértebras antes de torcer en yoga.

Paso 2: Iniciar la torsión desde el centro. Nuestro objetivo aquí es distribuir la torsión por toda la columna lo mejor que podamos (teniendo en cuenta que las vértebras lumbares pueden rotar muy poco). Lo hacemos contrayendo progresivamente el abdomen en la exhalación e iniciando la rotación en el centro, para luego extenderla hacia la periferia. Si no utilizamos la contracción abdominal para girar, tendremos tendencia a rotar sobre todo en partes de la columna torácica y la pelvis, dejando una especie de «zona muerta de torsión» en el centro del torso.

Beneficios de la postura de media torsión vertebral sentado

Si alguna vez has experimentado dolor de espalda significativo, las torsiones pueden ser un grupo de posturas de yoga que evitas, y con razón. Yo también solía sentirme nerviosa en las posturas de torsión después de una lesión de disco hace una docena de años. Pero después de aprender el poder y el potencial de estas posturas de yoga, tanto en mi propio cuerpo como con los estudiantes y profesores con los que trabajo, he cambiado mi enfoque.

La columna vertebral está hecha para moverse en todas direcciones y, en general, el movimiento es importante para mantenerla sana (asegúrate de consultar a un profesional sanitario antes de empezar cualquier régimen de ejercicios si tienes dolor de espalda). De hecho, los discos situados entre las vértebras dependen del movimiento para circular. Los discos son avasculares, lo que significa que no reciben riego sanguíneo directo. En su lugar, dependen de un mecanismo llamado «imbibición», en el que las presiones cambiantes alrededor de los discos hacen que beban o absorban los fluidos cercanos. Este líquido es el que mantiene los discos sanos y regordetes (lo contrario de los discos degenerativos) y crea la separación entre las vértebras para permitir la amplitud de movimiento. Las torsiones son la forma perfecta de desplazar la presión a través de los discos y contribuir a este proceso. Para aquellos sensibles a las torsiones, esto no requiere un movimiento profundo, sino una atención consciente para encontrar una variación más suave.

Postura de torsión sentada

Es instructora de yoga en el Seattle Athletic Club Downtown y para equipos deportivos profesionales. Ella utiliza sus 10 años de experiencia en la enseñanza aquí, a nivel internacional y en muchas disciplinas de la danza, el ciclismo y los deportes ecuestres para informar a su enseñanza. Ella utiliza el humor y la disciplina para animar a sus estudiantes a alcanzar su mejor marca personal. Para concertar una clase privada de yoga, consulte su sitio web www.tonjareneehall.com o póngase en contacto con Anna Miller, directora de ejercicios en grupo del Seattle Athletic Club Downtown.