Lista de posturas de yoga de inversión

Las inversiones modificadas incluyen ½ hombro de pie, arado y puente de hombros. Estas posturas son adecuadas para principiantes y ayudan a preparar el cuerpo para la postura completa. Las inversiones suaves combinan posturas reclinadas con las piernas extendidas en vertical. También pueden practicarse paradas de cabeza y de manos contra la pared.

En esta página encontrará enlaces a artículos para enseñar y practicar las inversiones. Cada artículo incluye instrucciones, una lista de beneficios, modificaciones y variaciones. Aunque están dirigidos a instructores de yoga titulados, también resultarán útiles a los yoguis principiantes.

¿Cómo se llaman las posturas de yoga invertidas?

Cualquier postura en la que el corazón esté más elevado del suelo que la cabeza se considera una asana de inversión. Esto incluye posturas habituales como la del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), la de las piernas contra la pared (Viparita Karani) y la de la cabeza erguida (Salamba Shirshasana).

¿Qué posturas son las inversiones?

Las inversiones son posturas de yoga en las que el corazón está más elevado del suelo que la cabeza. Esto incluye posturas como la postura de los hombros apoyados con una manta doblada bajo los hombros, la postura de las piernas en la pared e incluso la postura del perro boca abajo y las flexiones hacia delante de pie. Exploremos algunos de los beneficios de estar boca abajo.

¿Cómo se llama una postura de yoga?

Las asanas también se denominan posturas de yoga.

Posturas de inversión de yoga aéreo

Invertirnos a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de hacerlo son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.

Por inversión se entiende cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas contra la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de empezar a moverse en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.

Como todas las cosas de la vida, la sugerencia de ponerse cabeza abajo no debe prescribirse universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: hipertensión no medicada, algunas afecciones cardíacas, lesiones de cuello, derrame cerebral reciente, desprendimiento de retina, glaucoma y epilepsia son problemas comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.

Inversiones avanzadas de yoga

La mayoría de las personas pasan toda su vida caminando y sentadas erguidas, con el corazón siempre por debajo de la cabeza y bombeando con fuerza para enviar sangre oxigenada por todo el cuerpo. Si bien es cierto que nuestros cuerpos están diseñados para funcionar así, las posturas de yoga de inversión se utilizan para aliviar la carga que soportan nuestros corazones, además de ofrecer muchos otros beneficios que quizá no esperes.

La gravedad pasa factura a nuestro cuerpo y, con el paso de los años, empezamos a notar sus efectos. Vemos retención de líquidos en nuestros tejidos, mala circulación, dolor de columna y mucho más. Las inversiones literalmente dan la vuelta a la fuerza de la gravedad, permitiendo que los tejidos se drenen, que la congestión se despeje y que el corazón bombee con más facilidad y eficacia a medida que la sangre se abre camino a través de los órganos vitales. Si se realizan correctamente y con constancia, las inversiones pueden tener un efecto positivo en el sistema linfático, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular, entre otros.

Las posturas de inversión tienen muchos beneficios para la salud, pero la capacidad de obtenerlos depende en gran medida de la capacidad de mantener cómodamente y respirar profundamente estas posturas a veces difíciles. Si usted encuentra estas posturas incómodas o difíciles, es probable que sea mejor practicar modificaciones o simplemente trabajar en otras posturas de yoga que fortalecen estas áreas. Hay cinco beneficios significativos que puede esperar experimentar de la práctica de inversiones.

Tabla de inversiones de yoga

Una parada de manos es el acto de sostener el cuerpo en una posición vertical invertida y estable mediante el equilibrio sobre las manos. En una parada de manos básica, el cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas completamente extendidos, con las manos separadas aproximadamente a la altura de los hombros y las piernas juntas. Existen muchas variantes de esta postura, todas las cuales requieren que el ejecutante posea el equilibrio y la fuerza adecuados en la parte superior del cuerpo.

En la parada de manos se utilizan los músculos flexores de la muñeca, así como el deltoides anterior, el pectoral mayor, el dorsal ancho, el bíceps braquial y el trapecio descendente[1]. Se considera un ejercicio exigente tanto en términos musculares como articulares[2].

Otro estudio descubrió que los handbalancers que también eran gimnastas expertos tenían mejor coordinación que los que tenían un nivel intermedio de gimnasia[4]. Los practicantes más avanzados también alteraban menos su centro de presión para cambiar el centro de masa al hacer correcciones en la posición de parada de manos[5].

Las paradas de manos se realizan en muchas actividades atléticas, como la danza acrobática, las animadoras, el circo, el yoga, la calistenia y la gimnasia. En todos los aparatos de gimnasia se realiza alguna variante de la parada de manos, y muchas habilidades de volteretas pasan por una posición de parada de manos durante su ejecución. Los bailarines de breakdance incorporan paradas de manos en congelaciones y patadas. Las inmersiones con parada de brazos -una categoría que se encuentra en el buceo de plataforma competitivo- son inmersiones que comienzan con una parada de manos. Los nadadores a menudo realizan paradas de manos bajo el agua como una acrobacia, con la cabeza, los brazos y el cuerpo bajo el agua y las piernas y los pies extendidos por encima de la superficie, a menudo con juegos o concursos en los que el ganador es la persona que puede permanecer en una parada de manos bajo el agua el mayor tiempo.