Media postura de loto

Cuando no se siente conectada a tierra o está ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga: el loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, se pone en esta asana consagrada, siente que sus fémures enraízan, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al asentarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía sube y sale de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales se apoderan de ella. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado por completo su energía. «Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón».

Muchos consideran que la postura del loto (Padmasana) es una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta posarse sobre el agua y abrirse al sol. La imagen no es sino una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. «El loto hunde sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor», explica Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y redactor colaborador de Yoga Journal. «Del mismo modo, cuando una persona empieza a practicar yoga, está enraizada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente».

¿Para qué sirve la posición de loto?

Se dice que esta postura aumenta la circulación en la columna lumbar, nutre y tonifica los órganos abdominales, fortalece los tobillos y las piernas y aumenta la flexibilidad de las caderas.

¿Por qué es tan difícil la postura del loto?

La postura del loto completo es un reto y requiere una considerable amplitud de movimiento de las articulaciones de la cadena cinética de la pierna (articulación de la cadera, articulación de la rodilla e incluso algo de movimiento de la articulación del tobillo).

Ventajas del puesto Lotus

Llamada así por la flor de loto, la posición Padmasana es un ejercicio de yoga de fuerza diseñado para abrir las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Espiritualmente, la posición del loto es tranquila, silenciosa y fomenta la contemplación. Como ejercicio físico, estimula los nervios de las piernas y los muslos, y tonifica los órganos abdominales, la columna vertebral y la parte superior de la espalda. La postura simboliza visualmente un triángulo o pirámide que, según se dice, aprovecha la energía vital -conocimiento, voluntad y acción- o la energía mística de la práctica del yoga de poder. Una de las posturas más reconocidas del yoga (a menudo vemos a Buda en esta posición), es en realidad una postura avanzada que no suele ser adecuada para principiantes.

Resumen del artículoLa posición del loto es una postura de yoga avanzada que tiene como objetivo abrir las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Para preparar tu cuerpo para esta posición desafiante, siéntate con las piernas cruzadas y las rodillas cerca del suelo. También puedes sentarte con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas para calentar las caderas y las rodillas. Antes de intentar hacer el loto completo, empieza con medio loto. Empieza sentándote con la columna recta y las piernas extendidas hacia delante. Dobla con cuidado la pierna derecha por la rodilla y levanta el pie derecho para colocarlo sobre el muslo izquierdo. Mantén el equilibrio mientras doblas la pierna izquierda y la colocas debajo de la derecha. Tras unos minutos de respiración profunda, cambia de lado. Cuando estés listo para probar el loto completo, dobla la rodilla derecha hacia el pecho y apoya el pie cerca del pliegue de la cadera izquierda, y haz lo mismo con la pierna izquierda. Para aprender a hacer modificaciones que faciliten la postura del loto, sigue leyendo.

Cuánto tiempo se tarda en aprender la postura del loto

Padmasana (Postura del Loto) es una de las posturas más reconocidas del yoga, quizás porque se cree que es la postura definitiva para largos periodos de meditación sentado. Una de las razones por las que el Loto se convirtió en una postura tan venerada para la meditación puede sorprenderte: Si te quedas dormido mientras meditas, no te caerás.

Por lo tanto, aunque el Loto es una postura increíblemente estabilizadora que merece tus esfuerzos, debes saber antes de seguir leyendo que no tienes que ser capaz de hacer esta postura para meditar o hacer yoga. De hecho, el Loto es una postura avanzada, que exige tanto a las articulaciones que no es para todo el mundo.

Para lograr la postura de Loto completa, ambos muslos deben girar externamente en las cuencas de las caderas y flexionarse hasta 90 grados. También debes ser capaz de flexionar profundamente las rodillas mientras activas los tobillos y los pies para estabilizarlos. La cadera es una articulación esférica con una amplitud de movimiento circular que varía mucho de una persona a otra. Por tanto, algunas personas podrán hacer Loto y otras no.

Sentado estilo loto

La Padmasana (postura del loto) es una postura enraizadora y energizante con un poderoso simbolismo detrás. «Un loto está arraigado en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor», dice Richard Rosen, director de Piedmont Yoga Studio en Oakland, California. «Del mismo modo, cuando una persona empieza a practicar yoga, está enraizada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente».

El loto aparece a menudo en la iconografía hindú, asociado a muchas deidades poderosas. Lakshmi (la diosa de la abundancia) suele aparecer sentada sobre un loto abierto y sosteniendo otro en la mano. Lo mismo ocurre con Ganesha, el destructor de obstáculos con cabeza de elefante, y con el Señor Vishnu, de quien se dice que representa el principio de conservación del universo. Y se dice que por donde pasaba Buda, florecían flores de loto.

Tan importante como la flor de loto en la imaginería hindú, la Postura del Loto es una postura fundamental en la práctica del yoga. Esta postura sentada tiene muchos beneficios físicos y energéticos: puede ayudar a mejorar la circulación en la columna lumbar, estirar los tobillos y las piernas y aumentar la flexibilidad de las caderas. «Lo que hace única a la Padmasana es que es a la vez una postura de enraizamiento y de profunda expansión», dice el fundador de ParaYoga, Rod Stryker, que lleva enseñando yoga desde finales de los años ochenta. «El enraizamiento ocurre en el cuerpo, pero energéticamente dirige nuestra conciencia hacia la columna vertebral y los centros superiores».