Posicion yoga perro mirando hacia abajo
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Posicion yoga perro mirando hacia abajo

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga del perro boca abajo

El perro boca abajo, utilizado en yoga como postura de transición y de descanso, estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo, al tiempo que proporciona los beneficios de las inversiones y alivia el estrés.

Para practicar el perro boca abajo, empieza arrodillándote a cuatro patas y, con una inhalación, estira las piernas y levanta las caderas hacia el techo de modo que el cuerpo quede en «V» invertida. Relaja la cabeza hacia abajo, mira hacia atrás, hacia el ombligo, e intenta estirar las piernas mientras empujas los talones hacia el suelo.

¿Para qué sirve el perro mirando hacia abajo?

El perro hacia abajo estira y ensancha los isquiotibiales, los gemelos y el tendón de Aquiles. En el perro cabeza abajo, la cabeza está más baja que el corazón, por lo que tiene los beneficios de las inversiones y mejora el flujo sanguíneo a través del cuerpo. El perro boca abajo estira y ayuda a aliviar la tensión del cuello y la espalda.

¿Cómo hacer correctamente el perro boca abajo?

Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Presiona la esterilla con las manos, mete suavemente los dedos de los pies por debajo e inspira profundamente; luego, manteniendo las manos presionadas contra la esterilla, espira profundamente, levantando las rodillas del suelo y estirando las piernas todo lo que puedas.

Posturas de yoga

No hay postura de yoga más emblemática que el perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana. Aunque es muy común en todas las diferentes formas de yoga, no siempre es fácil de realizar. Sin la orientación adecuada, es fácil cometer un error. Aquí te explicamos los fundamentos de esta asana, así como lo que debes evitar y nuestros consejos para perfeccionar la postura. Namaste

En la postura del perro boca abajo, los pies y las manos se colocan en el suelo, con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas. Si te miras al espejo, tu cuerpo debe adoptar la forma de una V invertida, con las caderas en el punto más alto. Esta postura forma parte de casi todas las clases de yoga y suele servir como punto de descanso entre asanas más intensas. Durante un Saludo al Sol -la versión de yoga de un calentamiento- el perro mirando hacia abajo siempre forma parte de la secuencia.

En esta postura, la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre las manos, los brazos, la columna vertebral y los hombros. Si se hace de forma incorrecta, esta postura puede provocar lesiones con el tiempo. También es mucho más difícil pasar del perro boca abajo a otra asana si hay problemas con la forma. Corrige tus errores de yoga lo antes posible, porque serán mucho más difíciles de corregir una vez que adquieras el hábito de hacerlos.

Flexiones de perro hacia abajo

¡Levanta esa pierna! El Perro Boca Abajo con una sola pierna (Eka Pada Adho Mukha Svanasana), también llamado Perro de Tres Patas, es una variación común del Perro Boca Abajo en un flujo Vinyasa. Es probable que veas esta postura más a menudo en la transición, especialmente cuando te diriges a una serie asimétrica de posturas como el Saludo al Sol B o el Guerrero Danzante. El truco es mantener la alineación esencialmente igual que con las cuatro extremidades en el suelo: caderas cuadradas, hombros uniformes y una base firme.Sigue leyendo nuestra guía paso a paso – luego prepárate para pasar el pie entre las manos para entrar en la Estocada Baja.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana SignificadoEka Pada Adho Mukha Svanasana se traduce directamente como «postura del perro mirando hacia abajo con una sola pierna»: «Eka» significa «una», «pada» significa «pierna» o «pie», «adho muhka» significa «mirando hacia abajo», «svana» significa «perro» y «asana» significa «postura» o «asiento». Adho Mukha Svanasana, o simplemente Perro mirando hacia abajo, y Urdhva Mukha Svanasana, o Perro mirando hacia arriba, se llamaban así porque parecían perros estirándose. Aunque poses similares a ellas aparecieron hace más de siglos, estas posturas específicas se catalogaron con números como parte del Saludo al Sol descrito en el libro de 1928 The Ten-Point Way to Health (El camino de diez puntos hacia la salud): Surya Namaskars de Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi. Sus nombres modernos aparecieron en el texto Yoga Makaranda, de Tirumalai Krishnamacharya, de 1934, y luego se transmitieron a través de las obras de sus alumnos BKS Iyengar y Pattabhi Jois. La versión de una sola pierna llegó más tarde, cuando la práctica de Vinyasa se expandió y evolucionó.

Perro mirando hacia abajo deutsch

Ahora sólo quiero señalar que hay personas con diferentes niveles de flexibilidad. Y puede ser, a falta de una palabra mejor, divertido, para una persona el por qué alguien está practicando un programa entero sobre cómo hacer el Perro Boca Abajo. Pero para otra persona que no es muy flexible, necesita bastante para dominar el Perro Boca Abajo. Sobre todo porque hay muchos músculos implicados y muchas articulaciones. Cada persona es diferente y tiene distintos niveles de flexibilidad. Para algunos, el Perro Boca Abajo puede ser muy fácil y para otros puede ser la postura más difícil. Al igual que una persona puede hacer muchas flexiones y pensar que no es gran cosa. Otra persona se alegrará mucho cuando por fin pueda hacer una dominada. Esta estudiante está siguiendo su progreso con nuestra aplicación Stretch180. La aplicación Stretch180 es una herramienta que hemos desarrollado para ayudarte a seguir tu progreso en flexibilidad mostrándote exactamente cuántos grados has progresado en cada momento. Como está usando esta aplicación, puede ver el grado de flexibilidad de su Perro Boca Abajo y, por lo tanto, tiene curiosidad por saber si la posición de su Perro Boca Abajo está en un ángulo óptimo.

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