Posturas de kundalini yoga pdf

¿Estás preparado para descubrir el propósito de tu vida y activar todo tu potencial? El Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía poderosa y a transformar tu vida. Y ahora hay una manera accesible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en tu práctica y en tu vida. El curso online de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que quieres, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar cada día. ¡Inscríbete ahora!

Como practicantes de yoga, aprendemos que además de la forma occidental de ver la anatomía, también hay una anatomía más sutil y energética a la que despertar. Una de las maneras de entender nuestra existencia y mejorar nuestro potencial es aprender y trabajar con nuestros Diez Cuerpos. En el Kundalini Yoga, cada uno de nosotros tiene tres cuerpos mentales y seis cuerpos energéticos, además de nuestro cuerpo físico. Mi maestro, Yogi Bhajan, dijo: «Si entiendes que eres Diez Cuerpos, y eres consciente de esos Diez Cuerpos, y los mantienes en equilibrio, todo el universo estará en equilibrio contigo». Aquí tienes toda la información sobre los Diez Cuerpos, además de una secuencia para despertarlos.

¿Para quién es adecuado el Kundalini Yoga?

Kundalini es adecuado para cualquiera que desee poner un poco más de orden y calma en sus pensamientos y en su vida, tanto para principiantes como para practicantes experimentados.

¿Es el Kundalini Yoga adecuado para principiantes?

Kundalini Yoga: ejercicios sencillos y meditación para principiantes. Lo práctico del Kundalini Yoga es que no se necesitan años de experiencia en yoga para practicar este estilo. Un poco de conocimiento previo no viene mal, pero lo más importante es la voluntad de comprometerse con el aspecto espiritual.

¿Qué se hace en Kundalini Yoga?

El Kundalini Yoga combina asanas dinámicas y estáticas con elementos meditativos y espirituales, con el objetivo de purificar los chakras del cuerpo. Una clase suele tener un lema específico relacionado con uno de los siete centros energéticos.

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La posición básica sentada con las piernas cruzadas en Kundalini Yoga se llama Postura Fácil, pero para la mayoría de la gente en nuestra cultura, que están acostumbrados a apoyarse en sillas poco amigables para la columna vertebral durante todo el día, ¡la Postura Fácil no es tan fácil!

Sentarse con las piernas cruzadas es una postura importante porque es muy segura y enraizante, y es una buena base de apoyo para todo nuestro trabajo de aspiración hacia arriba. Es importante asegurarse de que la columna vertebral está recta, reconociendo al mismo tiempo sus curvas naturales. Esto significa alargar la columna vertebral, pero no tratar de conseguir una línea recta como un bastón, ya que esto puede provocar que la columna se doble.

Al sentarse, los huesos del asiento se convierten en sus «pies». Siéntese justo delante de los huesos de la cintura (como un bailarín preparado para saltar, llevando su peso a las puntas de los pies). Esto elevará automáticamente el suelo pélvico y formará una base vital de apoyo para los órganos internos, la musculatura central y la parte superior del cuerpo. Levante el esternón y ablande las costillas delanteras. Relaje los hombros y presione los huesos de los brazos hacia atrás para ensanchar las clavículas. De nuevo, ablande las costillas delanteras. Lo ideal es que sientas una ligera curvatura hacia dentro de la parte inferior de la columna.

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Una Asana es una pose o postura diseñada para estimular las glándulas, los órganos o la conciencia corporal, y para aquietar la mente para la meditación. Las asanas a menudo ejercen presión sobre los nervios o puntos de acupresión, reflejándose en el cerebro y el cuerpo para conseguir determinados efectos.

El talón derecho presiona contra el perineo, la planta contra el muslo izquierdo. El talón izquierdo se coloca encima del derecho y presiona el cuerpo por encima de los genitales con los dedos de los pies metidos en el surco entre la pantorrilla y el muslo derechos. Las rodillas deben estar en el suelo con los talones uno directamente encima del otro. Esta es la asana más cómoda para muchos y se cree que favorece el poder psíquico.

Levante el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho y, a continuación, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible del cuerpo, Esta postura encerrada es más fácil de hacer de lo que parece y favorece la meditación profunda. La pierna derecha está siempre encima.

Arrodíllate y siéntate sobre los talones (parte superior de los pies en el suelo) de forma que presionen los nervios del centro de las nalgas. (Se llama «Postura de la roca» porque se dice que su efecto sobre el sistema digestivo permite digerir rocas).

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Para muchos occidentales que no están entrenados para ponerse en cuclillas o sentarse en el suelo, es incómodo sentarse con las piernas cruzadas en la Postura Fácil, especialmente si uno tiene problemas de espalda. De hecho, no es «fácil» en absoluto. Lo más importante es tener la columna recta, todos los bloqueos bien aplicados y la mente alerta. Sentarse sobre los talones en la Postura de la Roca, utilizar un banco pequeño, sentarse sobre almohadas de meditación firmes o sentarse derecho en una silla estable y firme puede ser un sustituto cercano de la Postura Fácil.

De hecho, la Postura del Loto completa proporciona la mejor ventaja meditativa, ya que bloquea automáticamente la proyección del Punto del Ombligo, aplica un ligero mulbandh (Bloqueo de la Raíz) y equilibra la energía de la tierra y el éter a través de las plantas de los pies hacia arriba. La Postura Fácil no bloquea el punto del ombligo y el movimiento sacro con tanta fuerza, por lo que requiere aplicar suavemente el mulbandh. La Postura de la Roca requiere el mulbandh y un enfoque adicional en la columna vertebral para mantenerla recta y alineada. Disminuye el bloqueo de la zona sexual, por lo que requiere una aplicación ligeramente más consciente del Bloqueo de la Raíz. La Postura de la Roca tiene el beneficio de estimular las funciones digestivas a partir de las presiones en las nalgas y los cuádriceps.