Postura del gran angulo yoga
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Postura del gran angulo yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Beneficios de Upavistha konasana

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La postura del ángulo lateral extendido se enseña a menudo en las clases de flujo Vinyasa como parte de una secuencia de pie. Es una gran oportunidad para profundizar en una forma clásica con un enfoque en el equilibrio, la respiración y la extensión a través del cuerpo lateral. También puedes utilizarla para prepararte para posturas que requieren una gran extensión de la ingle, como la postura del ángulo enlazado o la postura del pliegue hacia delante sentado en ángulo amplio.

El ángulo lateral extendido fortalece y estira las piernas, las caderas y los isquiotibiales. También abre el pecho y los hombros, lo que puede ser beneficioso si tienes rigidez en los hombros o la espalda. El ángulo lateral extendido también es un gran estiramiento lateral del cuerpo.

No es conveniente que la rodilla doblada se extienda más hacia delante que el tobillo, ya que aumentaría la presión sobre la rodilla. Intente mantener la rodilla directamente alineada con el talón. Ajusta tu postura para que sea más amplia, o dobla la pierna un poco menos.

Postura del gran angulo yoga 2021

Son posturas que ya has hecho antes en un entorno que no te ha gustado. Y aunque puede ser un reto poner el cuerpo en una postura que nunca has hecho, a veces es aún más difícil dar una nueva perspectiva a una postura que está cargada de asociaciones (posiblemente desagradables).

Ahora que todas las asociaciones con la clase de gimnasia se han desterrado practicando con atención cuidadosa, sigue con el buen trabajo. Utiliza apoyos cuando los necesites y disfrutarás de los beneficios de estirar los isquiotibiales de forma segura. Realmente puedes experimentar progresos en esta postura mediante la práctica regular, ¡así que Upavistha Konasana en marcha!

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Postura sentada gran angular mirando hacia arriba

  1. Comienza en la postura del bastón y abre las piernas tanto como te resulte cómodo. 2. Coloca las manos en el suelo, muévelas hacia delante todo lo que puedas y alarga el torso. 3. Permanece en la postura de flexión amplia hacia delante sentado de 30 segundos a 1 minuto.

Mantenga las rodillas hacia arriba, presione los muslos contra el suelo y exhale mientras se inclina hacia delante y alarga la columna. Mantenga los brazos largos, aleje los hombros de las orejas y estire las plantas de los pies.

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Postura gran angular sentado

El Pliegue hacia delante sentado con piernas anchas es una postura de yoga sentada que estira profundamente las piernas y la columna vertebral, al tiempo que calma la mente y alivia el estrés. A menudo se practica al final de una clase de yoga, cuando el cuerpo está caliente, para preparar el cuerpo para flexiones hacia delante aún más profundas.

Esta postura también se denomina a veces «Flexión en horcajadas sentado», «Horcajadas sentado» y «Flexión hacia delante sentado con piernas anchas», entre otras muchas variantes. Sin embargo, su nombre en sánscrito – «Upavistha Konasana» (oo-pah-VEESH-tuh kone-AHS-uh-nuh)- procede de tres palabras:

Es una buena postura preparatoria para otras posturas sentadas de flexión hacia delante y de apertura de caderas, como la postura del ángulo agarrotado (Baddha Konasana). También se practica a menudo como parte de una secuencia que incluye la postura de la cabeza y la rodilla (Janu Sirsasana) y el pliegue hacia delante sentado (Paschimottanasana).

Esta postura estira los isquiotibiales, las pantorrillas, la columna vertebral, la pelvis y las ingles. También masajea y estimula los riñones, lo que ayuda a mejorar su capacidad para eliminar toxinas del cuerpo. Además, esta postura estimula los órganos abdominales, lo que favorece la digestión y el metabolismo. Doblarse hacia delante atrae de forma natural la conciencia hacia el interior, lo que calma la mente y proporciona alivio de la ansiedad, la fatiga y la depresión leve. También se sabe que esta postura es terapéutica para la artritis y la ciática.

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