Postura de la oruga yoga
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Postura de la oruga yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Oruga pose nombre sánscrito

La postura de la oruga es un pliegue hacia delante con las piernas rectas. Ayuda a alargar los ligamentos que corren a lo largo de la columna vertebral, activa los isquiotibiales y comprime el abdomen ayudando a la digestión. También activa el canal de la vejiga urinaria que corre a lo largo de la línea posterior de las piernas y a ambos lados de la columna vertebral. Al doblarte hacia delante, siéntete libre de redondear la espalda y dejar caer la cabeza para llevar la apertura hasta la parte posterior del cuerpo. Si no tiene la espalda y el cuello sanos, enderece la espalda y apoye el cuello y la cabeza.

Modificaciones de la postura del pliegue hacia delante de Yin Yoga / postura de la orugaAl establecer la postura, hay una serie de modificaciones que puede utilizar para hacerla más accesible. Si tiene antecedentes de ciática o su pelvis se inclina hacia atrás cuando se pliega hacia delante, asegúrese de utilizar altura debajo de las caderas. Si tienes problemas de disco en la espalda, mantén la espalda recta en lugar de doblarla hacia delante. Puedes mantener los pies juntos o separarlos al plegarte. Puedes doblar las rodillas o colocar un soporte debajo de las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos o un historial de lesiones. Si tienes limitaciones o no estás practicando el plegamiento hacia delante, siempre puedes hacer una variación de esta postura tumbándote boca arriba y colocando las piernas contra la pared (postura de las piernas contra la pared) o tumbándote boca arriba y utilizando una correa sobre un pie cada vez (supta padangusthasana).

Shoelace pose yin yoga

Preparacion:Fundamento-Comienza sentado en el suelo con las piernas completamente extendidas hacia delante.Accion- Inclinate hacia delante sobre las piernas y deja que los brazos descansen a los lados.Limite- Deja de inclinarte hacia delante cuando sientas una tension agradable en los isquiotibiales y la espalda. Mientras está allí:Modifique- Si los isquiotibiales están tensos puede doblar las rodillas y colocar una manta enrollada debajo de las rodillas o colocar una manta debajo de los huesos del asiento para levantar un poco las caderas. Si la espalda tiene alguna sensibilidad en las articulaciones, puede optar por trabajar con la columna más erguida y reafirmar el vientre para apoyar la parte baja de la espalda. Puedes añadir algunos bloques delante de ti para apoyar los brazos o la cabeza. Profundice: a medida que exhala, deje que la columna se acerque a los muslos. Mantener la columna más recta ejercerá más tensión sobre los isquiotibiales y las caderas, mientras que dejar que la columna se redondee estirará los músculos erectores de la columna hasta el cuello. Salida de la postura: Muévase lentamente y utilice las manos como apoyo mientras devuelve la columna a una posición erguida. Puede ser agradable pasar las manos por detrás e inclinarse hacia atrás para abrir el pecho y añadir una liberación extra. Por qué (beneficios)Cuándo evitar (contraindicaciones)Variación Yang: Paschimottanasana aka Pliegue hacia delante sentado aka Estiramiento occidental intenso

Postura del caracol yoga

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El Estiramiento del Gato y la Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) a una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un vinyasa sencillo (que une la respiración con el movimiento).

Flexionar y extender la columna puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para sostener la espalda, aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado.

Cuando levantes la mirada hacia el techo, hazlo con control y no estires demasiado el cuello. Cuando entres en Cat, deja que la cabeza baje de forma natural en lugar de forzarla. Además, asegúrate de mantener los hombros relajados y de no llevarlos hacia las orejas.

Postura del dragón yin yoga

En yin, hay todos estos otros nombres divertidos para las poses. No me preguntes por qué, porque sinceramente no lo sé. En el caso de la postura del pliegue hacia delante sentado, en lugar de Paschimottanasana, que significa «postura de estiramiento intenso», la llamamos oruga. Así que aprendamos a doblarnos como lo hacen las orugas, ¿vale?

  1. Una vez que encuentres una buena cantidad de sensación, haz una pausa y respira. Detente en la primera oleada de sensaciones en lugar de sumergirte en un destino (es decir, de los dedos de los pies, de la frente a las piernas, etc.). Cuando te sientas preparado para acomodarte, deja que la cabeza cuelgue pesada. Yo utilicé un bloque durante unos minutos antes de seguir bajando. Los pies pueden relajarse y la parte superior de la espalda puede redondearse.

    1. Manta doblada debajo de las caderas | Si la parte baja de la espalda se lesiona o le duele de algún modo con esta postura, sentarse en el borde mismo de una manta le ayudará a inclinar correctamente la pelvis para que pueda encontrar un poco más de movimiento hacia delante. Puedes elevarte tanto como necesites.

¡Nancy es la intrépida líder aquí en Nancy Nelson Yoga! Ella ha estado instruyendo yoga desde 2012 y está certificada como Profesora de Yoga Registrada (E-RYT 500, YACEP) con Yoga Alliance. A ella le encanta guiar clases de yoga en todas las formas – desde flujos vinyasa sudorosas, al movimiento consciente lento – pero su estilo favorito para practicar y enseñar es el yin yoga. Asistió a una capacitación formal de 50 horas de Yin Yoga con Bernie Clark y Diana Batts en el otoño de 2018 y realmente la impulsó a desarrollar su sitio web, seminarios web y capacitaciones centrados en yin.

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