Posición cabeza abajo piernas arriba beneficios

Entre mis propósitos de Año Nuevo, dominar la posición de cabeza ocupa un lugar destacado en la lista. No sólo es un verdadero logro físico -la parada de cabeza requiere fuerza, práctica y concentración-, sino que también tiene un aspecto impresionante. En yoga se conoce como postura de inversión (porque te pone boca abajo), y estoy harta de ir a clases y no poder colgarme de cabeza.

Pero, ¿me estoy perdiendo algo? Muchos yoguis apuestan por las inversiones, porque supuestamente fortalecen la parte superior del cuerpo y el tronco, pero también porque aparentemente aumentan la circulación, drenan el líquido de las piernas y llevan sangre fresca a las glándulas responsables de producir hormonas. Por desgracia, hay pocas pruebas que respalden todo esto, pero lo que sí sabemos con certeza es que ser capaz de mantener la cabeza erguida impresionará a tus amigos y te dará derecho a presumir en Instagram. Además, con todos los beneficios demostrados del yoga -desde ayudar a aliviar los dolores de cabeza hasta mantenerte flexible y ágil- me inclino a pensar que hay algo de poder en cada postura.

¿Cómo se llama la postura de yoga boca abajo?

La postura del cadáver frontal se conoce en sánscrito como adho mukha savasana, que se traduce literalmente como «postura del cadáver mirando hacia abajo».

¿Por qué son tan difíciles las paradas de cabeza?

«Específicamente, la fuerza de tu núcleo, tus tríceps y dorsales, y el serrato anterior, que son los músculos parecidos a dedos debajo de tus omóplatos». Los hombros también tienen que estar fuertes y abiertos, dice Rebecca Weible, instructora de yoga y propietaria y fundadora de Yo Yoga! en NYC.

Movimientos de yoga

Uno de mis profesores, Brock Cahill, y su esposa Krista vinieron a Aruba para un retiro hace años. Recuerdo que los miraba presionando hacia arriba en completo asombro, sin ninguna comprensión en absoluto de cómo este milagroso movimiento de yoga era incluso posible.

Ahora sé que puedo hacer flexiones hacia atrás de una manera que nunca pensé que podría aprender (mi práctica de apertura del corazón puede no parecer gran cosa para el mundo, pero es una cosa ENORME para mí, incluso ser capaz de hacer mi camino en Rueda sin dolor insoportable o miedo a hacerme daño).

Mis problemas con las posturas de espalda son otra historia (2 accidentes de coche y escoliosis entran en juego), pero lo que quiero decir es que hoy hago posturas de espalda. Me muevo en posturas que no eran accesibles para mí hace unos años.

Una noche estaba bebiendo vino con mi marido. Después de una botella y media más o menos, acabé haciendo algunas posturas de manos (y cayendo y levantándome de Urdhva Dhanurasana con su apoyo, ¡viva!).

Tenemos una pelota de Pilates que empecé a usar por diversión unas semanas antes, no con la intención de presionar, sino para jugar y probar un poco de trabajo de núcleo divertido. Hice un press desde la pelota (fue fácil con el impulso de la pelota), y Dennis dijo: «Creo que puedes hacer eso TOTALMENTE desde el suelo».

Parada de cabeza crossfit

Aunque tiene muchos beneficios físicos, como el desarrollo de la fuerza de piernas, brazos y tronco, se trata de una postura difícil que debes abordar con la mentalidad de «la seguridad es lo primero». La clave de esta asana es evitar apoyar el peso en la cabeza y el cuello. En su lugar, deja que tus brazos y hombros te sostengan.

Por qué nos encanta: ¿La forma más divertida de practicar la parada de cabeza? Pruébala en el umbral de una puerta. Subir con los pies por la jamba de la puerta y entrar en la postura permite hacerla con apoyo y sin depender del impulso para impulsarse», dice Tamara Jeffries, redactora jefe de Yoga Journal.

Practique la postura del delfÃn como preparación o en lugar de la postura de la cabeza. Entre en la postura con los codos y antebrazos sobre la esterilla. Practique caminando con los pies hacia las manos y llevando la espalda perpendicular al suelo.

Beneficios de la parada de cabeza

En el mundo instantáneo de hoy en día, todos necesitamos algo que aporte paz y tranquilidad a nuestra mente. Y lo que es más, necesitamos una buena fortaleza corporal y una inmunidad a la altura. El yoga es una práctica ancestral que se adapta incluso al mundo moderno para lograr una salud integral. Ha sido muy beneficioso para mantener el equilibrio físico, mental y psicológico. Numerosas posturas de yoga o asanas influyen positivamente en el comportamiento cotidiano, disminuyen el estrés y mejoran la estabilidad de la espalda.1

El yoga ha ganado más popularidad desde su introducción en la cultura estadounidense. Los occidentales llevan casi un siglo utilizando las posturas o asanas del yoga para aliviar su estrés diario. Según un estudio de 2008, es una industria que mueve 6.000 millones de dólares y 15,8 millones de estadounidenses practican asanas cada día. El yoga puede ayudar a aumentar la inmunidad, el enfoque, la concentración, el sueño y la flexibilidad, además de ayudar en el proceso de recuperación.2

Sirsasana, también conocida como postura de la cabeza, donde «Sirs» significa cabeza y «Asana» significa postura. Se trata de una asana invertida o antigravitatoria.3,4 A menudo se hace referencia a Sirsasana como «El rey de las posturas de yoga».2