Postura de la silla
Este artículo fue escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como Instructora de Yoga certificada desde 2014, y cuenta con más de 600 horas de formación como Terapeuta de Yoga certificada por Phoenix Rising.
La postura de la silla, o Utkatasana, es una postura que fortalece los hombros, las caderas, los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que estira el tendón de Aquiles y los hombros y el pecho. También se cree que ayuda a estimular los músculos y órganos del abdomen, incluidos el tracto digestivo y el corazón[1].
Antes de intentar hacer la postura de la silla debes estirar bien los músculos, incluidos los hombros, los glúteos, las caderas y la espalda. Habla con tu médico antes de empezar a practicar yoga o cualquier otra actividad de acondicionamiento físico.
Este artículo ha sido escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como Instructora de Yoga certificada desde 2014, y cuenta con más de 600 horas de formación como Terapeuta de Yoga Phoenix Rising certificada. Este artículo ha sido visto 36,244 veces.
¿Para qué sirve la postura de la silla de yoga?
Beneficios de la postura de la silla:
Fortalece los flexores de la cadera, los tobillos, las pantorrillas y la espalda. Estira el pecho y los hombros. Reduce los síntomas del pie plano. Estimula el corazón, el diafragma y los órganos abdominales.
¿Cuánto tiempo se mantiene una postura de silla en yoga?
Permanezca entre 30 segundos y un minuto. Para salir de esta postura, estira las rodillas con una inhalación, levantando con fuerza los brazos. Exhala y suelta los brazos a los lados en Tadasana.
¿Está bien hacer yoga en silla todos los días?
Si gozas de buena salud, probablemente no te suponga ningún riesgo practicar una cantidad moderada de yoga todos los días, sobre todo si practicas una variedad de estilos diferentes, afirma el Dr. Bell.
Postura de silla girada
Hola Scott, muy buen artículo. Aunque en mi mente el gran culpable es arquear la espalda, me he dado cuenta de que tu instrucción en el Manual Intermedio de Ghosh es ‘asegúrate de que los talones son más anchos que los dedos de los pies’; que es lo contrario de tu instrucción aquí. ¿Quizás has evolucionado y reconsiderado desde que se publicó el Manual? ¡Gracias!
Hola John, gracias por tu astuta pregunta. En cuanto a la posición de los pies y los dedos, hay que tener en cuenta varias cosas. Hemos evolucionado algo en nuestra comprensión de la postura, la historia y la biomecánica desde la publicación del Manual Intermedio. La mayoría de los alumnos que vemos tienen los músculos de los glúteos (nalgas) poco desarrollados. Girar los dedos de los pies ligeramente hacia fuera ayuda a rotar las caderas hacia fuera/externamente, lo que compromete la parte externa de la pierna y la cadera, incluidos los glúteos. Cuando los dedos de los pies se giran hacia dentro, con los talones más anchos que los dedos, se pone más énfasis en la cadera interna y se resta énfasis a la cadera externa. Esa es una razón para girar ligeramente los dedos de los pies hacia fuera.
Cómo hacer la postura de la silla paso a paso
Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Como ocurre con muchas formas de ejercicio, puede modificarse para adaptarse a personas con distintas capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede practicarse sentado en una silla o de pie en el suelo utilizando la silla como apoyo. Entre los beneficios del yoga en silla se incluyen
Puedes hacer yoga en silla prácticamente en cualquier lugar donde encuentres un sitio para sentarte. Aquí tienes algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Puede que estas posturas te resulten beneficiosas si tienes movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate erguido. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda todo lo que puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que el vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, adelanta el esternón y mira hacia el techo (si el cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.
Ejercicio de postura en silla
Utkatasana (Postura de la Silla) se traduce a veces del sánscrito al español como «Asiento feroz» o «Postura poderosa». Se trata de una asana que fortalece y calienta el cuerpo, uniéndolo en un todo cohesionado y poderoso.
Esta asana es una meditación sobre la determinación y la perseverancia, así como sobre el compromiso. Para realizar con éxito la Postura de la Silla, debes unir a la perfección la fuerza de las piernas, los brazos y el torso mientras elevas los músculos centrales y alargas la columna vertebral.
Utkatasana puede parecer sencilla: un yogui sentado en una silla imaginaria. «Sin embargo, cuando se hace esta postura, no se trata de un paseo cómodo y pasivo», dice Shiva Rea, fundador de Prana Vinyasa Yoga. «Utkatasana es una sentadilla profunda que requiere inmediatamente la fuerza de las piernas, la espalda y los tobillos. Aquí, el poder no consiste tanto en dominar o controlar a otra persona como en alinearse con la energía vital que hay dentro de uno y a su alrededor». En el fondo, la Utkatasana te enseña a encontrar tu centro de poder en la pelvis, en el centro del cuerpo».