Postura de la luciernaga yoga
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Postura de la luciernaga yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Postura de luciérnaga

En la Tittibhasana (postura de la luciérnaga), las piernas se extienden hacia delante como las antenas de una luciérnaga. Pero esa no es la única relación de la postura con su homónima. Las luciérnagas brillan desde dentro y esta postura te invita a hacerlo. Así que aprovecha tu energía interior y prepárate para brillar.

Es una postura exigente. Levantar la pelvis y poner los muslos paralelos al suelo requiere fortalecer el tronco, los flexores de la cadera y los brazos. También requiere energía y concentración. Por eso, la profesora de yoga Kathryn Budig sugiere reservarla para los días en que tengas mucha energía y te sientas muy fuerte.

Por qué nos encanta: «Cada vez que me he encontrado con algo parecido a la Tittibhasana, o Postura de la Luciérnaga, me ha enseñado a tener paciencia (¡por no hablar del humor!) con respecto a mi propia práctica», dice la editora jefe de Yoga Journal, Renee Schettler. «Es el tipo de postura de equilibrio que requiere fuerza, flexibilidad, confianza y una voluntad inquebrantable de caer. La postura me desafía y me recuerda en qué aspectos todavía necesito trabajar. Y, con cada intento, me hace apreciar lo lejos que he llegado, aunque sea en mi voluntad de volver a intentarlo.»

¿En qué nivel se plantea Firefly?

La Postura de la Luciérnaga es una postura de yoga de nivel avanzado que se realiza en posición sentada.

¿Para qué sirve la pose Firefly?

Beneficios de las posturas

La postura de la luciérnaga estira los isquiotibiales, la ingle y la parte posterior del torso; mejora la flexibilidad de la cadera; abre el pecho; y te ayuda a encontrar nueva fuerza y perspectiva.

Variaciones de la postura de la luciérnaga

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La Postura de la Luciérnaga es un equilibrio de brazos avanzado. Se basa en la fuerza del tronco y en una gran flexibilidad de los flexores de la cadera y los isquiotibiales, así como en unos brazos y hombros fuertes. Para el estudiante intermedio o avanzado que ha aprendido otros equilibrios de brazos, esta postura es más fácil de lo que parece.

Esta postura fortalece las muñecas, los antebrazos, los hombros, los tríceps, los flexores de la cadera y el tronco. Estira los isquiotibiales, los aductores y la parte exterior de las caderas. Practicarla ayuda a mejorar el sentido del equilibrio. Tradicionalmente, se dice que alivia el estrés.

Si puedes levantar los pies del suelo pero no puedes estirar las piernas, prueba a cruzar los pies por los tobillos delante de ti. Esto es la Postura de Presión de Brazos (Bhujapidasana). También te ayuda a saber con qué fuerza tienes que abrazar los brazos con las piernas en ambas posturas.

Postura de la rueda

La postura de la luciérnaga en yoga debe su nombre a que la posición que se adopta al realizarla es similar a la de una luciérnaga volando. Esta postura es una de las posturas que necesitan ser practicadas constantemente para perfeccionarlas. Desafortunadamente, la Tittibhasana o Postura de la Luciérnaga no se enseña regularmente en las clases de Vinyasa. Ashtanga yoga es la excepción, donde esta postura forma parte de la serie primaria, dando una buena oportunidad de realizar esta postura en cada sesión. Sin embargo, antes de realizar la Postura de la Luciérnaga, es importante que recuerdes que se considera una postura avanzada. Por lo tanto, si no se cuenta con la orientación adecuada o no se tiene la experiencia suficiente, no debe intentarse esta postura. Si tu cuerpo no está preparado para los movimientos de esta postura, podrías arriesgarte a sufrir una lesión. Sin embargo, si estás preparado para practicar esta postura, debes asegurarte de practicarla con regularidad para experimentar sus beneficios. También es esencial que mantengas una dieta adecuada para sacar el máximo partido a esta postura.

Postura de luciérnaga con bloques

Volando de nuevoEn septiembre practicaremos Tittibhasana, un equilibrio de brazos avanzado pero divertido que requiere concentración, fuerza y resistencia. El nombre sánscrito consta de dos sílabas: Tittibha (pequeño insecto, luciérnaga) y Asana (asiento / pose / postura). Para practicarla, necesitarás un tronco fuerte y flexibilidad en los isquiotibiales, ya que extiendes las piernas hacia delante como las antenas de una luciérnaga.

Beneficios de la práctica de TittibhasanaComo cualquier equilibrio de brazos, la práctica de Tittibhasana supone un reto para el tronco y requiere una gran concentración y un buen equilibrio. Se recomienda activar fuertemente los bandhas al practicar la postura de la luciérnaga. Estos son los beneficios que obtendrás al dominar la Tittibhasana:

¿Estás listo para bajar la cabeza en Tittibhasana? Entonces ven a Flex regularmente y practica con nosotros. Hay más de 25 clases a la semana, ¡y practicaremos la Luciérnaga a diario durante todo septiembre de 2022!

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