Beneficios de la postura de la cobra

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, por lo que merece la pena dedicar algo de tiempo a trabajar esta postura de forma aislada.

La postura de la cobra aumenta la movilidad de la columna vertebral, fortalece los músculos de soporte de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Abre el pecho y la parte delantera del cuerpo. Esto puede ser especialmente útil si pasas gran parte del día sentado. Estar sentado provoca tensión en los músculos del pecho y estiramiento y debilitamiento de los músculos de la espalda. La Cobra puede contrarrestar esa postura encorvada.

Las investigaciones demuestran que el Hatha yoga, que incluye la práctica de la postura de la cobra dos veces por semana, puede reducir los síntomas de la depresión leve. El yoga es un ejercicio de cuerpo y mente que puede ayudarle a relajarse y a entrar en un estado parasimpático en lugar de en un estado estresado de huida (simpático).

Cómo hacer la postura de la cobra

La postura de la cobra – Bhujangasana – es una flexión de la espalda para principiantes que ayuda a preparar el cuerpo para flexiones más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «bhujanga» y «asana» (que significan «serpiente» y «postura», respectivamente). La Cobra es un elemento esencial del Saludo al Sol y una alternativa a la postura del Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana) en las secuencias del Saludo al Sol.

La postura de la cobra es más conocida por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estira el pecho a la vez que fortalece la columna y los hombros. También ayuda a abrir los pulmones, lo que resulta terapéutico para el asma. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión.

La Cobra es una postura energizante que reduce el estrés y la fatiga. También reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y las nalgas, y ayuda a aliviar el dolor de ciática. Los textos tradicionales de yoga afirman que esta postura cura las enfermedades del cuerpo y despierta la Kundalini, la energía cósmica divina que da lugar a la autorrealización.

Postura del perro hacia arriba

Se puede entrar en esta postura desde la posición prona o desde la de Perro Boca Abajo. Las palmas de las manos se colocan bajo los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se levantan ligeramente. El dorso de los pies se apoya en el suelo, las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia delante, dando la postura preparatoria. Para la postura completa, la espalda se arquea hasta que los brazos están rectos, y la mirada se dirige hacia arriba o un poco hacia atrás. En Bhujangasana las piernas permanecen en el suelo, mientras que en Perro hacia arriba las caderas, los muslos y las rodillas se levantan ligeramente del suelo[8][9][10] Salabhasana, Postura de la langosta o Postura de la esfinge pueden utilizarse para preparar la Bhujangasana[11].

Una variante más fácil es la Postura de la Esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजंगासन),[13] en la que los antebrazos descansan en el suelo, dando una flexión de espalda más suave.[14] Se utiliza en las posturas largas de Yin Yoga, ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados.[15]

Urdhva Mukha Shvanasana, Perro hacia arriba, se realiza con una inhalación desde la posición prona (o desde Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos de forma que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].

Posturas de yoga

Al proporcionar una apertura consciente del pecho y un estiramiento de los hombros, la postura de la cobra, llamada Bhujangasana en sánscrito, combate la fatiga y alivia el dolor lumbar, estimulando tanto el cuerpo físico como el energético.

La Bhujangasana (postura de la cobra) es una flexión hacia atrás que abre el corazón, estira toda la parte superior del cuerpo y puede aliviar el dolor de espalda, la tensión en los hombros o las molestias en la parte superior del cuerpo. Puedes ajustar fácilmente la intensidad de la postura enderezando o doblando los codos según tus necesidades.

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Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura de espalda más profunda: Lleva las manos un poco más hacia delante y estira los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.