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Posturas de inversión de yoga aéreo
Cuando piensas en inversiones, probablemente imaginas paradas de cabeza y paradas de manos. Pero una inversión es cualquier postura en la que la cabeza se coloca por debajo del corazón. Invertir el cuerpo mejora la circulación, llevando sangre recién oxigenada a la cabeza. Dado que el cerebro necesita oxígeno y glucosa para funcionar correctamente, es una forma estupenda de poner en marcha la producción de sustancias químicas de la «felicidad».
Si tienes una práctica de yoga avanzada, entonces adelante y haz esas paradas de cabeza, paradas de manos y paradas de antebrazos. Pero para aquellos que aún no lo han logrado, aquí hay cinco inversiones de yoga que puedes practicar para lograr los mismos beneficios:
Consejo: Si no eres flexible, utiliza bloques de yoga para acercarte al suelo. Mientras seas capaz de colocar la cabeza por debajo del corazón, obtendrás los beneficios del pliegue hacia delante. Si aún no lo has conseguido, sigue practicando para aumentar la flexibilidad.
Consejo: Ten cuidado de proteger el cuello cuando practiques la parada de hombros. El peso del cuerpo debe descansar sobre los hombros, de ahí el nombre. Practica con una manta de yoga debajo de los hombros para evitar lesiones.
¿Cómo se llaman las posturas de yoga invertidas?
Cualquier postura en la que el corazón esté más elevado del suelo que la cabeza se considera una asana de inversión. Esto incluye posturas habituales como la del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), la de las piernas contra la pared (Viparita Karani) y la de la cabeza erguida (Salamba Shirshasana).
¿Qué son las posiciones invertidas?
Las inversiones son posturas de yoga en las que el corazón está más elevado del suelo que la cabeza. Esto incluye posturas como la postura de los hombros apoyados con una manta doblada bajo los hombros, la postura de las piernas contra la pared e incluso la postura del perro boca abajo y las flexiones hacia delante de pie.
¿Cómo se llaman las posturas de pie de manos?
Adho Mukha Vrksasana (postura del árbol mirando hacia abajo) es una inversión que te da una idea de cómo superar los retos de la vida, amplía tus horizontes y te presenta nuevas y excitantes posibilidades.
Tabla de inversiones de yoga
Las inversiones modificadas incluyen ½ hombro de pie, arado y puente de hombros. Estas posturas son adecuadas para principiantes y ayudan a preparar el cuerpo para la postura completa. Las inversiones suaves combinan posturas reclinadas con las piernas extendidas en vertical. También pueden practicarse paradas de cabeza y de manos contra la pared.
En esta página encontrará enlaces a artículos para enseñar y practicar las inversiones. Cada artículo incluye instrucciones, una lista de beneficios, modificaciones y variaciones. Aunque están dirigidos a instructores de yoga titulados, también resultarán útiles a los yoguis principiantes.
Nombre de la postura de yoga boca abajo
La mayoría de las personas pasan toda su vida caminando y sentadas erguidas, con el corazón siempre por debajo de la cabeza y bombeando con fuerza para enviar sangre oxigenada por todo el cuerpo. Mientras que esto es ciertamente cómo nuestros cuerpos fueron diseñados para funcionar, las posturas de yoga de inversión se utilizan para aliviar la carga en nuestros corazones, así como ofrecer muchos otros beneficios que usted puede ser que no espere.
La gravedad pasa factura a nuestro cuerpo y, con el paso de los años, empezamos a notar sus efectos. Vemos retención de líquidos en nuestros tejidos, mala circulación, dolor de columna y mucho más. Las inversiones literalmente dan la vuelta a la fuerza de la gravedad, permitiendo que los tejidos se drenen, que la congestión se despeje y que el corazón bombee con más facilidad y eficacia a medida que la sangre se abre camino a través de los órganos vitales. Si se realizan correctamente y con constancia, las inversiones pueden tener un efecto positivo en el sistema linfático, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular, entre otros.
Las posturas de inversión tienen muchos beneficios para la salud, pero la capacidad de obtenerlos depende en gran medida de la capacidad de mantener cómodamente y respirar profundamente estas posturas a veces difíciles. Si usted encuentra estas posturas incómodas o difíciles, es probable que sea mejor practicar modificaciones o simplemente trabajar en otras posturas de yoga que fortalecen estas áreas. Hay cinco beneficios significativos que puede esperar experimentar de la práctica de inversiones.
Secuencia de inversión yoga
Adho Mukha Vrksasana (postura del árbol mirando hacia abajo) es una inversión que te ayuda a superar los retos de la vida, amplía tus horizontes y te ofrece nuevas y emocionantes posibilidades. ¿Qué más se le puede pedir a una postura?
«La parada de manos, como todas las posturas de equilibrio, requiere que te sientas cómodo con la inestabilidad», dice Linda Sparrowe, ex editora jefe de Yoga Journal y autora de varios libros de yoga. «Cuando nos enfrentamos a cualquier tipo de inestabilidad -física o mental-, la mayoría de nosotros tendemos a retroceder inmediatamente y tratar de recuperar el control bloqueando las cosas firmemente en su lugar. Irónicamente, esta reacción sólo sirve para hacernos más rígidos y menos capaces de hacer ajustes diminutos y sensibles para volver a equilibrarnos.»
Por qué nos encanta: «Me enseñé a mí misma a hacer la parada de manos cuando cumplí 40 años. Intento practicarla al menos un par de veces a la semana», dice Tracy Middleton, directora de marca de Yoga Journal. «Mi teoría es la siguiente: si lo convierto en una parte regular de mi práctica, todavía tendré la fuerza para hacer la postura cuando tenga 70 u 80 años, incluso si utilizo accesorios o la pared en ese momento. No se trata de ego; mantener la masa muscular es fundamental a medida que envejecemos y esta es una forma divertida de hacerlo. Vuelve a verme dentro de 30 años para ver si ha funcionado».