Pilates

Los ritmos lentos y conscientes, el trabajo activo para desconectar y toda esa concentración en la respiración pueden ser una tarea pesada, y aunque el yoga tiene mil millones de beneficios para la salud, hay deportes alternativos y programas de ejercicio increíbles a los que puedes recurrir para llenar ese vacío cuerpo-mente.

Hay muchas razones por las que los estudios de yoga pueden estar prohibidos para algunas personas. Aunque se considera que la práctica del yoga es enormemente inclusiva y beneficiosa para muchas personas (y, por supuesto, las técnicas de estiramiento y respiración están llenas de increíbles beneficios), hay aspectos de la práctica del yoga que no se adaptan a todo el mundo.

Puede haber un montón de razones diferentes por las que alguien necesite buscar alternativas al yoga. Cuando se trata del cuerpo y el ejercicio, cada persona es única y puede tener necesidades diferentes. Para los que tengan lesión crónica, las clases del yoga pueden ser negocio arriesgado pues los estiramientos pueden fijar su cuerpo detrás de curativo.

Algunas personas tampoco se sienten cómodas practicando yoga debido a sus creencias religiosas. El yoga puede considerarse una práctica espiritual y sus raíces proceden del hinduismo. Mientras que el yoga se ha adaptado y se ha adoptado de la religión a la filosofía y en nuestro mundo de la nueva edad se considera más un programa del ejercicio o un acto de la meditación del cuerpo, puede inmóvil hacer que alguna gente de cristiano y otras fes religiosas siente incómoda. No preocuparse, hay toneladas de alternativas cristianas del yoga hacia fuera allí para mantenerle confiado a su bienestar sin el compromiso de su sistema de la creencia.

Ejercicio como pilates

Aunque existen algunas similitudes entre estos tres estilos de entrenamiento -por ejemplo, puede que te encuentres haciendo planchas en una clase de yoga, barre o pilates-, cada uno tiene cualidades distintas. Averigua más sobre cada disciplina para decidir cuál es la más adecuada para ti.

El yoga es un entrenamiento total del cuerpo y la mente que requiere fluir a través de una serie de ejercicios -llamados posturas- mientras se utiliza la respiración para centrar la mente. Esta práctica se originó en la India y cada postura tiene un nombre en inglés o sánscrito.

Si eres principiante y quieres iniciarte en el yoga, la buena noticia es que no necesitas ningún equipo sofisticado, aunque es posible que necesites una esterilla antideslizante si decides empezar a practicarlo en casa.

El yoga es una gran opción como práctica independiente o para complementar tu rutina de ejercicios. Según la Asociación Americana de Osteopatía, puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones.

La naturaleza reparadora del yoga también puede tener un impacto positivo en tu bienestar general, y la Clínica Mayo destaca que una práctica de yoga podría mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a controlar el estrés.

Tai chi frente al yoga

Una es una disciplina holística originaria de la antigua India, la otra un sistema físico específico ideado por un anatomista alemán a principios del siglo XX: aunque pueda haber muchos puntos en común entre el yoga y el pilates, ambos son intrínsecamente muy diferentes.

Como prácticas de bienestar en la actualidad, tanto el yoga como el pilates son célebres por sus numerosos beneficios para la salud, desde ofrecer conexión con el cuerpo y alivio del estrés hasta desarrollar la flexibilidad, la fuerza, el control y la resistencia. Hay innumerables interpretaciones de ambas disciplinas (y la clase de equilibrio de una persona es el cardio de otra), pero lo que las une es el trabajo de la respiración.

Zoe Bertali, profesora de yoga en el estudio The Refinery, explica: «El yoga es un sistema integrado de gestión de la salud que utiliza la respiración, el movimiento y la meditación para unir mente, cuerpo y espíritu. También incorpora elementos filosóficos, científicos y éticos. Las clases pueden ser desde suaves y nutritivas hasta desafiantes y sudorosas». De hecho, hay yoga para todos los gustos: desde las formas más tradicionales, como el Hatha y el Ashtanga, hasta las interpretaciones creativas, como el yoga antigravedad y el yoga de la risa.

Clases de estiramientos sin yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.