Yoga con adriene espalda alta

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.

En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Yoga con adriene lumbares

October 7, 2022El dolor de espalda, especialmente el lumbar (DL), está muy extendido. Casi todo el mundo experimentará dolor de espalda como episodio agudo o como afección crónica a lo largo de su vida. De hecho, hasta el 23% de los adultos de todo el mundo padecen lumbalgia crónica.

Aunque el dolor de espalda hace que las tareas cotidianas sean más difíciles, ciertas actividades pueden ayudar a aliviarlo, como el ejercicio. Si padece lumbalgia crónica, es decir, un dolor que dura 12 semanas o más, lo mejor es consultar con un profesional médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo.

El ejercicio estira, repara y fortalece los músculos de la espalda. El aumento del flujo sanguíneo y de los nutrientes mejora el proceso de curación y reduce la rigidez. La mejora de la flexibilidad de ligamentos y tendones previene las lesiones y el dolor de espalda al evitar que las fibras conjuntivas se rompan bajo tensión.

La actividad física como tratamiento de la lumbalgia es esencial para ayudar a completar las actividades cotidianas. Sin embargo, la eficacia de los distintos ejercicios varía. Tenga en cuenta que una actividad física excesiva o insuficiente puede agravar el dolor lumbar en lugar de aliviarlo.

Nombres de las posturas de yoga

Según los Institutos Nacionales de Salud, el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirán dolor lumbar en algún momento de su vida. Pero sólo porque sea común no significa que sea algo con lo que tenga que vivir.

La zona lumbar está diseñada para estabilizar y sostener todos los movimientos. Cuando está fuera de control, no sólo su espalda se siente horrible, pero su salud mental puede verse afectada, también. La buena noticia es que el yoga para el dolor lumbar puede ayudarte a encontrar un dulce alivio.

La parte baja de la espalda está formada por las cinco vértebras lumbares de la parte inferior de la columna vertebral (L1 a L5). Las vértebras lumbares son las más grandes en comparación con el resto de la columna vertebral y ayudan a sostener la parte superior e inferior del cuerpo, permiten girar y mover el torso y protegen la médula espinal. También hay aquí una compleja red de ligamentos, músculos y tendones que ayudan a que todo se mueva correctamente y se mantenga en su sitio.

Hay algunos problemas que pueden causar dolor lumbar. Un disco protuberante se produce cuando la amortiguación entre las vértebras se comprime y no puede cumplir su función correctamente. Las hernias discales pueden provocar pinzamientos nerviosos. Pero, a menudo, el dolor lumbar es síntoma de una distensión o desgarro muscular.

Yoga rigidez lumbar

Tanto si el dolor de espalda se debe al entrenamiento, a un horario estresante o a estar sentado todo el día en un escritorio, estirarse de la forma adecuada puede ayudarte a liberar toda esa tensión acumulada. Ahí es donde entra en juego el yoga: Practicar posturas que enfaticen la fuerza y la estabilidad puede hacer maravillas con tus dolores, explica Caitlin Casella, profesora de YogaWorks y formadora de profesores que ha sufrido lumbalgia.Pero las clases en grupo pueden ser complicadas, dice, y algunas posturas pueden acabar haciendo más daño que bien si no tienes cuidado. Preocúpate más por fortalecerte, estabilizarte y mejorar la calidad de la respiración cuando descansas», dice Casella. Las siguientes posturas te animarán a encontrar la longitud en los cuatro lados del cuerpo mientras estabilizas los músculos centrales y de la espalda. Muévete lentamente en cada una de ellas y haz una pausa de al menos 10 respiraciones. Siéntete libre de quedarte un poco más en la postura del niño, el puente apoyado y el descanso constructivo.