Ejercicios de yoga para mayores pdf

El yoga es una actividad de cuerpo y mente que puede beneficiar a personas de todas las edades, incluidos los adultos mayores que desean mantener sus niveles de movilidad y vitalidad. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, cuatro tipos principales de ejercicio (resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad) pueden influir positivamente en la salud a medida que se envejece, y el yoga los engloba todos.

Siga leyendo para saber qué es el yoga y cómo puede beneficiar a las personas mayores, incluyendo explicaciones detalladas de las tres posturas principales, según los expertos en la materia (con modificaciones para las personas que no practican yoga).

El yoga es una práctica de cuerpo y mente que incluye ejercicios físicos y espirituales, así como meditaciones, y cuyas raíces se remontan miles de años atrás, en la antigua India. Las posturas de yoga, conocidas como asanas, requieren un equilibrio entre esfuerzo, facilidad, estabilidad y comodidad, según Los Yoga Sutras de Patanjali, un antiguo texto sánscrito que sienta las bases del yoga. De sus 196 versos, sólo tres mencionan posturas físicas específicas, lo que sugiere que la práctica va más allá de la actividad física e incluye la respiración, la meditación y otras actividades.

Posturas de yoga para mayores con imágenes

«Más de un tercio de los estadounidenses que practican yoga tienen 50 años o más», según una investigación de la terapeuta de yoga Carol Krucoff. Algunos llevan décadas practicando yoga. De hecho, muchos mayores siguen practicándolo hasta bien entrados los 60, 70 y más años.

Otros se inician en la práctica del yoga por sus demostrados efectos beneficiosos sobre la hipertensión, la osteoporosis, la artritis, los cambios hormonales y otras afecciones que suelen afectar a las personas mayores. Aunque los profesionales de la salud suelen recomendarlo como una opción de ejercicio suave, la práctica del yoga conlleva ciertas advertencias.

Según Krucoff, autor de Relax into Yoga for Seniors (Relájate en el yoga para mayores), «los practicantes de yoga de 65 años o más tienen un mayor índice de lesiones que los de otros grupos de edad». Esto no quiere decir que debamos abandonar el yoga cuando obtengamos el carné de la AARP. Pero es posible que nuestra práctica deba seguir evolucionando a medida que maduramos.

A medida que envejecemos, perdemos fuerza y flexibilidad de forma natural, lo que a su vez puede afectar a nuestro sentido de la estabilidad y el equilibrio, según la Clínica Mayo. Afortunadamente, el yoga es conocido por su capacidad para ayudar a mejorar el tono muscular, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. La clave para las personas mayores, especialmente las que se inician en el yoga, es encontrar formas de practicarlo que les permitan sentirse estables y apoyados durante toda la práctica. Ahí es donde los accesorios, incluidas las sillas, pueden ayudar.

Yoga para principiantes mayores cerca de mí

By Publisher | Última actualización: 6 de enero de 2022Nunca se es demasiado mayor para cosechar los frutos del yoga. Para las personas mayores que buscan una forma segura y eficaz de mejorar su salud física y su bienestar general, las prácticas de estiramiento, respiración y meditación del yoga pueden ser una gran solución. De hecho, como verá, practicar yoga con regularidad puede reportar una gran cantidad de beneficios a las personas mayores, desde una mayor flexibilidad y un mejor equilibrio hasta una disminución del estrés y un mejor sueño.

No es de extrañar, entonces, que el yoga sea cada vez más popular entre las personas mayores. El Estudio de Yoga en América de 2016 encontró que casi 14 millones de estadounidenses mayores de 50 años practicaron yoga ese año. Eso fue un salto significativo desde los cuatro millones que lo hicieron en 2012.

Este artículo describe los muchos beneficios del yoga para mayores y describe varios de los mejores tipos de yoga para hombres y mujeres mayores (incluida la disciplina cada vez más popular del yoga en silla). También ofrece información sobre las posturas básicas y explica lo que hay que hacer antes de empezar cualquier rutina de yoga. E incluso proporciona ejemplos de libros, vídeos y DVD útiles, así como consejos sobre cómo encontrar clases adecuadas.

Posturas de yoga para mayores de 60 años

La práctica del yoga aumentó drásticamente en popularidad en los últimos años, con el número de practicantes de yoga aumentando de 20,4 millones a 36 millones de 2012 a 2016, según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes mayores que nunca, con más de 14 millones de practicantes mayores de 50 años.Estos números te dicen que el yoga es para todos – incluyendo adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener cuidado al iniciar un nuevo programa de ejercicio. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de condición física: Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede llamar a los nombres en inglés o sánscrito de poses. Para que sus primeras clases sean más placenteras, puede familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le pueden decir los nombres de las posturas en inglés.Aquí tiene algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un tutorial en vídeo):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incorporar estas secuencias a su rutina: El yoga para mayores favorece su bienestar general