Ejercicios lumbares con pelota
El principal beneficio de la pelota de ejercicios es el siguiente: Te ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que a menudo se conoce como «core». Los ejercicios abdominales no sólo sirven para conseguir un paquete de 6 abdominales o un vientre plano: un abdomen fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.
Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados del más fácil al más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.
Sorprendentemente, el mero hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es ejercicio. Requiere un esfuerzo sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado sobre el balón. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese sobre ella durante 30 minutos.
¿Son buenas las pelotas de yoga para la espalda?
Las pelotas de ejercicio son una gran opción para un programa suave de movilidad de la espalda y fortalecimiento del tronco que puede estabilizar los músculos que rodean la columna vertebral, mejorar el movimiento y ayudar a prevenir futuras lesiones.
¿Puedo utilizar un balón de gimnasia para el dolor de espalda?
La pelota de ejercicios (o pelota suiza o balón fisiológico) es una pieza versátil del equipo de ejercicios disponible para ayudar a las personas con dolor de espalda. En particular, muchos programas de pelotas de ejercicios están diseñados para aportar movimiento a la columna vertebral de forma controlada para ayudar a mantener los discos nutridos.
¿Cómo se utiliza una pelota para el dolor lumbar?
Aplique presión concentrada
Coloque la pelota de tenis debajo de la parte baja de la espalda, las nalgas o la parte superior de los muslos. Aplique presión tumbándose encima de las pelotas de tenis o presionando la espalda contra la silla. Muévase suavemente hasta que la pelota de tenis presione el grupo muscular dolorido. No coloque la pelota directamente sobre la columna vertebral.
Qué tamaño de pelota de ejercicios para el dolor de espalda
Las pelotas de ejercicios Thera-Band® Pro Series SCP combinan la seguridad de un desinflado lento, la comodidad de una estabilidad mejorada en los puntos de contacto con el cuerpo, una superficie de apoyo sin excesiva suavidad y un rendimiento mejorado gracias al diseño de superficie sensible para proporcionar el estándar en tecnología de pelotas de ejercicios. Todo ello convierte a la pelota de ejercicios Thera-Band® Pro Series SCP en el compañero perfecto para una gran variedad de ejercicios de fitness, recuperación y rehabilitación.
En este artículo, vamos a presentarle un ejercicio fácil de realizar para recuperarse del dolor lumbar. El dolor lumbar es una afección muy común que puede estar causada por simples actividades cotidianas, como levantar objetos pesados, una mala postura al sentarse, etc. Por lo tanto, casi todo el mundo lo ha experimentado alguna vez. Por lo tanto, casi todo el mundo lo ha experimentado en algún momento. El uso de una pelota de ejercicios puede apoyar el cuerpo y facilitar el rendimiento durante los ejercicios, especialmente los relacionados con la espalda.
Pelota de ejercicios para el dolor en la parte superior de la espalda
Estos ejercicios se presentan únicamente con fines de demostración. No son recomendaciones para usted específicamente. Consulte con Johnson Chiropractic sobre lo que es mejor para usted. No comience ningún ejercicio sin la aprobación y recomendación de su médico. Sólo haga estos ejercicios si su médico se lo recomienda. Escuche atentamente las modificaciones que su médico le indique para cada ejercicio. Realice los ejercicios sólo hasta el límite de su tolerancia. No haga ni siga haciendo ningún ejercicio que le cause dolor o molestias. Si experimenta algún dolor, interrumpa los ejercicios y coméntelo con su médico. Si tiene alguna duda sobre la idoneidad de cualquier ejercicio, pregunte a su médico en Johnson Chiropractic antes de proceder.
Pelota de ejercicios para el dolor de espalda embarazo
Este artículo fue escrito por Jourdan Evans, DPT. Jourdan Evans es un entrenador personal certificado ACE (American Council on Exercise) con sede en Los Ángeles, California. Ella recibió su DPT en Terapia Física de la Universidad de St. Ambrose en 2012 y recibió su certificación ACE en 2013.
El dolor lumbar es un problema grave en los Estados Unidos. Se estima que aproximadamente 31 millones de estadounidenses experimentan dolores de espalda en un momento dado y el 50% de los trabajadores admiten tener síntomas significativos de dolor de espalda cada año. Hay muchas causas de lumbalgia, pero las más comunes son las malas posturas, las técnicas inadecuadas para levantar objetos, la obesidad, el sedentarismo y los traumatismos leves por actividades deportivas. Para el dolor lumbar existen diversas opciones de tratamiento eficaces, aunque el uso de una pelota de ejercicios en casa es probablemente el más económico. Una pelota de ejercicios (también llamada pelota de estabilidad o core ball) es una gran herramienta para tratar el dolor lumbar, la debilidad y la inflexibilidad.