Ejercicios con pelota de yoga para abdomen
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Ejercicios con pelota de yoga para abdomen

Ananda Surya
Ananda Surya

Ejercicios con balón medicinal

Si tus objetivos son tonificarte, incorporar nuevos entrenamientos a tu rutina, añadir más alegría y claridad a tu vida o sentirte más seguro de ti mismo, nunca ha sido mejor momento. ¿Te apuntas a la serie Ama tu cuerpo? Dedica las próximas seis semanas a convertirte en la mejor versión de ti mismo, física y mentalmente. Al unirte, recibirás toneladas de entrenamientos, consejos de nutrición, motivación y un equipo de mujeres increíbles e inspiradoras para animarte.

Hoy compartimos una rutina que te pondrá en el buen camino para alcanzar todos tus objetivos. Estos ejercicios con pelota de yoga para abdominales te dejarán tonificada y fuerte. Gran parte de tu fuerza proviene de tu núcleo, por lo que es importante desafiarte a ti misma cuando lo trabajas. Es el único grupo muscular que puedes ejercitar todos los días.

Antes de continuar, una nota rápida: Si sientes dolor al realizar alguno de estos ejercicios, detente y busca atención médica de inmediato. Trabaja con un entrenador personal si no estás seguro de tu capacidad para ejecutar los movimientos a continuación con la forma adecuada.

Ejercicios con balón de estabilidad

#2. Para aumentar la fuerza (y cuando proceda), mueva el cuerpo muy lentamente en la fase excéntrica (negativa) del ejercicio durante 5-6 segundos. En la mayoría de los casos, aquí es donde baja de nuevo al suelo o al balón en contra de la gravedad.

Este enfoque excéntrico le permite hacer un ejercicio básico de peso corporal mucho más exigente y requiere una mayor activación de las fibras musculares de tipo 2 – todo bueno para la construcción de fuerza y quemar grasa con ejercicios de peso corporal.

#3. Recuerda que tu «core» se define como cualquier músculo que cruza las articulaciones del hombro o la cadera. Por lo tanto, una gran cantidad de músculo compone su núcleo y es por eso que usted verá ejercicios para las piernas, así como ejercicios de flexiones de brazos en la parte superior del cuerpo en esta lista, también.

Otro punto clave es asegurarte de que tus hombros están encima de tus manos en todo momento para que tu cuerpo no se balancee hacia delante y hacia atrás, en cuyo caso se pierde la mayor parte del beneficio de este ejercicio con pelota de estabilidad.

Empieza con las manos en el suelo, los hombros encima de las manos, los abdominales contraídos, el cuerpo en línea recta y los pies a ambos lados del balón, lo que obliga a las ingles a activarse para evitar que las piernas resbalen. Sólo esto ya es un gran beneficio.

Ejercicios con pelotas de gimnasia

Aumentar la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos agotadores.

Beneficios: Los ejercicios Deadbug enseñan a tu tronco a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo la columna estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variación lo lleva a un nivel superior, ya que requiere una contracción extra de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, al tiempo que se trabajan los oblicuos.

Beneficios: Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja el tronco a medida que pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que trabajar la parte interior de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.

Beneficios: Este movimiento avanzado con el peso del cuerpo es una versión de la flexión declinada que pone a prueba el tronco tanto como los brazos. Debes ser capaz de realizar flexiones normales con confianza antes de realizar este ejercicio. (Encontrarás este movimiento en el entrenamiento de Body Beast, Beast Up: Pecho, Hombros y Tris.

Pequeños ejercicios con pelota de pilates

¿Qué va a activar tus abdominales más que las sentadillas, las planchas y las flexiones en V? Pues abdominales, planchas y flexiones CON un balón medicinal. Sí, prepárate para sentir el ardor: Tatiana Lampa, entrenadora certificada por la ACSM en FitHouse y SLT, comparte 12 ejercicios eficaces de abdominales con balón medicinal a continuación. Tiempo: de 18 a 25 minutosEquipo: balón medicinal de 8 a 12 librasBueno para: Abdominales, coreInstrucciones: Elige seis movimientos para crear un entrenamiento completo de abdominales con balón medicinal. Haz tantas repeticiones como puedas durante 45 segundos, luego descansa 15 segundos. Repítelo tres o cuatro veces. Luego continúa con el siguiente movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca un balón medicinal bajo un pie y, manteniendo los muslos alineados, estira una pierna para que los dedos apunten hacia arriba. Contrae los glúteos para levantar las caderas del suelo y luego baja. Eso es una repetición. Haz tantas como puedas durante 45 segundos y luego descansa 15 segundos. Repite en el otro lado.

Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. Sujeta un balón medicinal con las manos. En un solo movimiento, levanta el torso y las piernas como si intentaras tocarte los dedos de los pies. Vuelve a bajar. Eso es una repetición. Haz tantas como puedas durante 45 segundos y luego descansa 15 segundos.

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