Posturas de yoga para la ansiedad
Propósito: El propósito de esta revisión es evaluar la implementación y efectividad del yoga para la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión en jóvenes. Hasta donde se sabe, no existen revisiones sistemáticas hasta la fecha que analicen la reducción de los síntomas tanto de la ansiedad como de la depresión.
Métodos: Se realizaron búsquedas en numerosas bases de datos científicas hasta noviembre de 2018 de estudios experimentales que evaluaran los cambios en los síntomas de ansiedad y/o depresión en jóvenes tras intervenciones de yoga. Se evaluaron la calidad y el nivel de evidencia, y se sintetizó la información entre los estudios.
Resultados: Se revisaron 27 estudios que involucraron a jóvenes con diferentes estados de salud. Las características de la intervención variaron enormemente entre los estudios, lo que revela múltiples factores que pueden afectar a la eficacia de la intervención; sin embargo, el 70% de los estudios mostraron mejoras en general. En los estudios que evaluaron la ansiedad y la depresión, el 58% mostró reducciones en ambos síntomas, mientras que el 25% mostró reducciones sólo en la ansiedad. Además, el 70% de los estudios que evaluaron sólo la ansiedad mostraron mejoras y el 40% de los estudios que sólo evaluaron la depresión mostraron mejoras.
Pranayama para la ansiedad
Tabla de tamaño completoRecomendaciones de práctica – Protocolos de yogaComponentes principales de la práctica de yoga recomendada y su importancia relativaHubo consenso general en que cualquiera o todos los cuatro componentes principales de la práctica de yoga (posturas, regulación de la respiración, relajación y meditación) se recomendarían en una práctica de yoga adaptada individualmente para reducir la depresión o la ansiedad. También hubo consenso general en que la regulación de la respiración era muy importante o esencial en las prácticas de yoga para reducir tanto la depresión como la ansiedad, y que las posturas de yoga eran muy importantes o esenciales para reducir la depresión, y algo o muy importantes, pero menos esenciales, para reducir la ansiedad. Y hubo consenso general en que la relajación y la meditación eran muy importantes o esenciales para reducir la ansiedad, y una mezcla de algo importante, muy importante o esencial, sin consenso general sobre su importancia relativa para reducir la depresión (Tablas 2 y 3).Tabla 2
Tabla de tamaño completoEnfoques y técnicas recomendadosEn el cuestionario de la primera ronda se dieron numerosas y detalladas recomendaciones sobre enfoques y técnicas concretas que debían incluirse o evitarse para las personas con depresión o ansiedad. En la ronda 2 se resumieron y se valoró su importancia relativa. Algunos enfoques y técnicas se recomendaron para reducir tanto la depresión como la ansiedad. También hubo consenso general en que los enfoques y técnicas recomendados para reducir la depresión o la ansiedad eran los mismos que las recomendaciones para aumentar las emociones positivas y el bienestar. Enfoques y técnicas recomendados para reducir TANTO la depresión como la ansiedadHubo consenso general en que los siguientes enfoques y técnicas se recomendarían para reducir tanto la depresión como la ansiedad.
Posturas de yoga para la ansiedad pdf
La depresión y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones psiquiátricas más comunes, y se calcula que el 19,1% de los adultos estadounidenses sufrieron ansiedad y el 10% depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas diagnosticadas de depresión también sufrirán ansiedad comórbida. Además, muchos presentan síntomas angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad que permiten un diagnóstico clínico. Los pacientes que padecen estos trastornos suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.
Una revisión de los metanálisis sobre la eficacia del ejercicio para los trastornos de depresión y ansiedad señaló que los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ser eficaces para la depresión leve a moderada, pero no tanto para la ansiedad.2 Sin embargo, los diseños de los estudios tenían limitaciones metodológicas, incluida la falta de definiciones coherentes para el tipo de ejercicio (p. ej., aeróbico, de resistencia), los controles (p. ej., otros tratamientos complementarios, controles en lista de espera), medidas de resultado (p. ej., remisión, interrupción del tratamiento), poblaciones clínicas definidas (p. ej., síntomas frente a enfermedad diagnosticada) y técnicas de reclutamiento de muestras.3 Estas diferencias en los estudios aumentan la heterogeneidad y socavan la capacidad de los metanálisis para demostrar efectos claros y coherentes.
Yoga para aliviar el estrés y la ansiedad
Ocurrió hace 11 años, pero recuerdo la noche en que tuve mi primer ataque de pánico en toda regla como si fuera ayer. Estaba sentada en el estrecho balcón del Marines Memorial Theatre de San Francisco con mi novio de entonces, viendo una obra de teatro devastadoramente triste e increíblemente larga. A la tercera hora, mi estado de ánimo había decaído. Me movía inquieta en mi asiento mientras deseaba desesperadamente que terminara la representación. De repente, sentí que se me cortaba la respiración. Pensé que me estaba dando un ataque de asma. Me puse la mano en el corazón e intenté que entrara aire en los pulmones, pero no salía. Me apoyé en los brazos del asiento e intenté aspirar el aire con más fuerza. Nada. Aunque mi pecho estaba completamente expandido, lo sentía vacío. Entonces empecé a sentir pánico de verdad; me convencí de que si no respiraba hondo pronto, me iba a morir.
Con el corazón latiéndome en la garganta, me abrí paso a través de una fila de gente irritada y salí corriendo del oscuro teatro. Al bajar las escaleras y llegar a la calle, me sentí débil y completamente desconectada de mi cuerpo.