Embarazo sentado en una pelota de ejercicios

100 cm) que se utiliza principalmente para ejercicios de estabilización del tronco, como abdominales y ejercicios de extensión de la espalda3,13. Los balones de estabilidad también se utilizan a menudo en entornos de rehabilitación para ayudar a desarrollar y controlar el equilibrio de todo el cuerpo. Sin embargo, recientemente ha aumentado su popularidad como alternativa a la silla de oficina estándar.

Los fabricantes de balones de estabilidad afirman que su uso en lugar de una silla de oficina aporta beneficios como una mayor activación de los músculos del tronco y, por tanto, un aumento de la fuerza central, una mejora de la postura y una disminución de las molestias. La afirmación de que disminuye la incomodidad se basa en investigaciones que han demostrado una relación positiva entre la reducción de la fuerza muscular del tronco y las personas con lumbalgia1,6 . Sin embargo, investigaciones contradictorias han demostrado que no existe relación entre la fuerza y el dolor lumbar2. Otras investigaciones, sin embargo, señalan que la reducción de la resistencia de los músculos del tronco, y no de la fuerza, es un mejor indicador de las personas que padecen lumbalgia7.

Está bien aceptado que las posturas más neutras de la columna vertebral durante las exposiciones en el lugar de trabajo pueden reducir la aparición de lumbalgia11. Estas ideas sugieren que, si las afirmaciones realizadas por las empresas de balones de estabilidad son correctas, entonces el balón de estabilidad puede tener cierto potencial para reducir y/o prevenir el dolor lumbar asociado al trabajo prolongado sentado. Sin embargo, la exposición prolongada a una mayor activación muscular también puede ser perjudicial para las personas, ya que las investigaciones han demostrado que la activación muscular con pocas pausas de descanso, durante periodos prolongados, puede provocar dolor muscular localizado o sobrecarga5,12.

¿Se puede utilizar una pelota de yoga como silla?

El uso de la pelota como silla puede aumentar el riesgo de desarrollar molestias en la parte baja de la espalda y aumentar el riesgo de sufrir una lesión debido a la naturaleza inestable de estas pelotas.

¿Por qué utilizar una pelota de yoga como silla?

Utilizar una pelota de yoga como silla de oficina mientras trabajas no sólo aumenta la fuerza del tronco, sino que también mejora su estabilidad. La estabilidad del tronco tiene innumerables ventajas, como la prevención de lesiones, la reducción del dolor de espalda e incluso la protección de los órganos internos.

¿Cuánto tiempo debe permanecer sentado sobre una pelota de ejercicios en el trabajo?

Sustituir la tradicional silla de oficina por una pelota de estabilidad o de yoga se ha convertido en un popular truco de oficina para los amantes de la salud, pero ¿hasta qué punto es saludable? Además de ser mucho más barato que una cinta de correr, un escritorio de pie o una nueva silla ergonómica, hay quien dice que sentarse en una pelota de ejercicios te anima a mantener el tronco en movimiento, fortaleciéndote y quemando más calorías en el proceso.

La verdad es que el jurado aún no se ha pronunciado. Significando, aunque se han hecho los estudios en la eficacia de usar una bola del yoga como silla, todavía hay ediciones y todas en todos, las ventajas son inconclusas. Como fisioterapeuta, veo a muchas personas que trabajan de 9 a 5 (o más) en un escritorio y tienen problemas de postura, dolor y más.

¿Es útil sentarse en una pelota de ejercicios durante el embarazo?

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Tanto si estás embarazada o en período de lactancia, como si buscas un buen ejercicio o simplemente quieres probar una alternativa más saludable a tu actual silla de oficina en casa, una pelota de yoga de calidad podría marcar una gran diferencia en tu rutina diaria. Una de estas pelotas de estabilidad no sólo mejorará tu postura, sino que también te ayudará a quemar calorías a través de esos pequeños micro movimientos mientras trabajas desde casa.

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¿Son buenas las pelotas para la espalda?

El balón de estabilidad es un aparato que se utiliza tradicionalmente para entrenar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Pero es posible que también haya notado que sus compañeros de trabajo sustituyen sus sillas de oficina por esta herramienta de ejercicio habitual.

Aunque sentarse en el escritorio durante largos periodos de tiempo puede causar estragos en la postura y la salud en general, tampoco hay que precipitarse a sentarse en un balón de estabilidad durante horas y horas. Antes de deshacerte de tu silla de escritorio, familiarízate con los beneficios e inconvenientes de sentarte sobre una pelota todo el día, y con lo que deberías hacer en su lugar.

Según Harvard Health Publishing, estar sentado durante largos periodos de tiempo se ha relacionado con algunos efectos negativos para la salud a largo plazo, como un mayor riesgo de padecer afecciones como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Sentarse sobre un balón de estabilidad requiere un esfuerzo activo de los músculos centrales, ya que la espalda no tiene apoyo, explica Chan. Aunque esta postura puede ser buena para mejorar la postura y la estabilidad del tronco, en cuanto te relajas, la postura se resiente, lo que a la larga puede provocar dolores.