El mejor tipo de yoga para deportistas

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

El yoga es una práctica espiritual del sur de Asia que incluye movimientos corporales, ejercicios de respiración y meditación. En EE.UU., la mayoría de las clases de yoga se centran en el aspecto asana, o movimiento corporal, del yoga. Hay muchos estilos de yoga, como vinyasa y ashtanga, que han evolucionado con el tiempo, cada uno con sus propios beneficios para su cuerpo y mente.Aquí hay cinco tipos de yoga que puede probar, dependiendo de si desea aumentar su flexibilidad o reducir la ansiedad.

1. VinyasaLas clases de yoga Vinyasa incluyen muchas de las posturas clásicas, como las de la secuencia del saludo al sol. Pero en lugar de permanecer inmóvil en las posturas, se «fluye» entre ellas con un movimiento continuo, dice Arundhati Baitmangalkar, profesora principal y fundadora del estudio Aham Yoga.Moverse con fluidez de una postura a otra ayuda a sincronizar la respiración con el movimiento, creando un efecto calmante, dice Baitmangalkar. De hecho, «muchas personas consideran que este estilo de yoga es una especie de meditación en movimiento», afirma Jesal Parikh, profesor de yoga y fundador de Yogawalla. En un pequeño estudio realizado en 2010, las personas con depresión experimentaron una disminución significativa de los síntomas después de practicar vinyasa yoga dos veces por semana durante dos meses. A menudo se enseña de una manera fuerte y atlética, creando un efecto cardiovascular que induce a sudar», dice Parikh. Los estudios demuestran que el vinyasa yoga funciona bien como ejercicio aeróbico, lo que significa que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Hacer este tipo de ejercicio es importante para la salud del corazón y los pulmones, y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.

¿Qué yoga es mejor para empezar?

El hatha yoga siempre se recomienda a los yoguis principiantes, ya que se considera una forma de yoga más suave. Tradicionalmente, se trata de una clase de movimientos más lentos, en la que se mantiene cada postura durante unas cuantas respiraciones, centrándose en mejorar la postura.

¿Qué estilo de yoga es el más difícil?

El Ashtanga se considera el estilo de yoga más difícil porque se necesita mucha paciencia y disciplina.

¿Es mejor Hatha o vinyasa?

Si buscas una práctica que te suponga un reto físico, probablemente sea mejor el vinyasa yoga. Vinyasa puede mejorar su salud cardiovascular y ayudar con el tono muscular, y se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, así. El vinyasa yoga también puede ayudar a las personas que tienen afecciones relacionadas con el sistema circulatorio.

Tipos de yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Qué yoga es mejor para perder peso

Es la disciplina suprema entre los estilos de yoga: Ashtanga yoga. Probablemente el estilo de yoga más duro, consta de seis series, de las cuales sólo la primera suele practicarse durante meses o años. Descubra aquí qué es realmente el Ashtanga yoga, por qué es tan extenuante y en qué consiste el Vinyasa Flow.

El Ashtanga yoga se hizo famoso gracias a Patthabi Jois, que estudió yoga en la India durante muchos años. En 1960, describió por primera vez las seis series del Ashtanga Yoga en su libro «Yoga Mala», fundando así una disciplina de yoga que rápidamente encontró destacados seguidores.

El Ashtanga Yoga es un estilo que fortalece y moldea el cuerpo rápidamente. Pero no hay mal que por bien no venga: las series correspondientes deben practicarse a diario y harán sudar de lo lindo incluso a los yoguis más experimentados.

Las asanas de una serie se realizan siempre en la misma secuencia. Esta es, por cierto, una de las principales diferencias con las variantes del Ashtanga Yoga: en el Power Yoga o el Jivamukti Yoga, por ejemplo, las asanas pueden combinarse libremente.

¿Cuáles son los 5 tipos principales de yoga?

Tanto si buscas una forma de entrenar de forma cruzada y aumentar tu rendimiento deportivo como si sólo quieres volver a introducir los dedos de las manos en los pies, el yoga tiene algo que ofrecer a todo el mundo. Pero no todos los estilos de yoga son para todos.

Aunque la mayoría de las formas físicas de la práctica del yoga comparten similitudes, conocer los matices puede ayudarte a empezar con buen pie, adaptar tu práctica a tus prioridades y condición física, ampliar tu conciencia y hacer que tu práctica del yoga sea más gratificante.

La palabra «yoga» procede del sánscrito «yug», que significa «unión». Significa tanto el camino hacia el descubrimiento del alma como la unión con ella. Arte espiritual y físico, el yoga une la mente, el cuerpo y el alma en su objetivo de alcanzar un estado perfecto en el que la mente esté clara, el alma se vuelque hacia el interior y el cuerpo sea puro y fuerte.

El yoga ofrece innumerables beneficios. En el plano físico, el yoga alivia innumerables dolencias del cuerpo y es una excelente forma de entrenamiento cruzado, que aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, así como la conciencia corporal, lo que puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la agilidad. Para la mente y el espíritu, el yoga puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración, la confianza y la capacidad de afrontar situaciones estresantes y difíciles con calma y presencia de ánimo. Muchos descubren que también puede calmar las emociones y fomentar la compasión y la bondad.