Definición y beneficios del yoga

El yoga se ha convertido en un fenómeno mundial en las últimas décadas. Lo que comenzó hace miles de años en Oriente como una práctica meditativa se ha convertido ahora en un estilo de vida moderno que genera miles de millones de dólares. Esto puede atribuirse a su adaptabilidad: personas de todas las clases sociales pueden practicar y beneficiarse del yoga. Muchos famosos confían en esta práctica física y espiritual, e incluso quienes no la practican parecen conocer a alguien que sí lo hace. Los practicantes suelen describir sus experiencias con términos como paz, calma, equilibrio, fuerza, flexibilidad y relajación. Pero, ¿qué es exactamente el yoga? ¿Y cuánto se ha alejado esta práctica de sus antiguas raíces?

Yoga es una palabra sánscrita que se traduce como «yugo» o «unión». Unir significa juntar, ligar o unir. Su objetivo es unir o crear una unión del cuerpo, la mente, el alma y la conciencia universal. Este proceso de unir los aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales de nosotros mismos es lo que permite a los yoguis experimentar profundos estados de libertad, paz y autorrealización.

¿Cuál es el objetivo principal del yoga?

El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

Los movimientos lentos y la respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo y calientan los músculos.

¿Qué es el yoga y qué beneficios aporta?

La incorporación de la meditación y la respiración en el yoga puede ayudar a mejorar el bienestar mental de una persona. «La práctica regular del yoga crea claridad mental y calma; aumenta la conciencia corporal; alivia los patrones de estrés crónico; relaja la mente; centra la atención; y agudiza la concentración», dice el Dr. Nevins.

¿El yoga es un entrenamiento o un ejercicio?

Es un entrenamiento total mente-cuerpo que combina posturas de fortalecimiento y estiramiento con respiración profunda y meditación o relajación. Hay más de 100 formas diferentes de yoga. Algunas son rápidas e intensas. Otras son suaves y relajantes.

Historia del yoga

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Tipos de yoga

Tu teléfono móvil está sonando. Su jefe quiere hablar con usted. Y su pareja quiere saber qué hay para cenar. El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si se apoderan de ti, tal vez quieras probar el yoga.

El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, la tensión arterial y el ritmo cardíaco. Y casi todo el mundo puede practicarlo.

El yoga se considera uno de los muchos tipos de enfoques de medicina complementaria e integradora. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarle a alcanzar la tranquilidad de cuerpo y mente. Esto puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más sencillos. Pero la mayoría de la gente puede beneficiarse de cualquier estilo de yoga: todo depende de tus preferencias personales.

Introducción al yoga

Yoga: lo que hay que saber¿Qué es el yoga y cómo funciona? El yoga es una práctica antigua y compleja, enraizada en la filosofía india. Aunque el yoga clásico también incluye otros elementos, el que se practica en Estados Unidos suele hacer hincapié en las posturas físicas (asanas), las técnicas de respiración (pranayama) y la meditación (dyana). Hay muchos estilos de yoga diferentes, desde prácticas suaves a otras físicamente exigentes. Las diferencias en los tipos de yoga utilizados en los estudios de investigación pueden afectar a los resultados de los mismos. El yoga y dos prácticas de origen chino -tai chi y qigong- se denominan a veces prácticas de «movimiento meditativo». Las tres prácticas incluyen tanto elementos meditativos como físicos:

Aunque se ha investigado mucho sobre los efectos del yoga en la salud, muchos estudios han incluido sólo a un pequeño número de personas y no han sido de gran calidad. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, sólo podemos decir que el yoga ha demostrado ser prometedor para usos particulares de la salud, no que se haya demostrado que ayuda.