Qué beber antes del yoga

Lo cierto es que se puede desayunar antes o después de una sesión de yoga con resultados similares, ya que varía de una persona a otra. Sin embargo, algunas evidencias sugieren que desayunar antes de hacer yoga es mejor que desayunar después.

Esto se debe a que los músculos ya están relajados por estar dormidos, pero tanto la mente como el cuerpo se activan rápidamente después de despertarse. Si practica al aire libre, encontrará que el aire es más fresco durante estas horas y que el ambiente es más tranquilo y fresco también.

Otra razón por la que mucha gente opta por desayunar primero es que pueden sentirse mareados o aturdidos durante el yoga si no comen algo antes. Esto no significa que usted debe comer un desayuno grande o alimentos que son densos en calorías, sin embargo.

Aunque desayunar antes de hacer yoga tiene sus ventajas, puedes pecar de precavido y practicar antes de desayunar. Si eliges esta opción, debes estar en sintonía con tu cuerpo y saber que no te marearás ni enfermarás por no haber comido antes.

¿Cuál es el mejor momento para practicar yoga?

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días pulso el botón de despertador al menos tres veces, una vez fuera de la cama me apresuro con mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que tardo en llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como de costumbre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes incluso de haber escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

«Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual y marca la pauta del día», dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio, en Boston. «Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan».

Está claro que no conoce a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Pensé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en la cabeza es qué hay para cenar.

Qué hacer después del yoga

El yoga ofrece múltiples beneficios, como la mejora de la fuerza y el tono muscular, el aumento de la flexibilidad y la mejora de la respiración (8). Sin embargo, puede ser contraproducente si no se programa adecuadamente junto con los entrenamientos. Entonces, ¿deberías hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento? Depende de varios factores. Por ejemplo, si el entrenamiento se basa más en la fuerza que en la flexibilidad, entonces prefiere hacerlo después del entrenamiento. Aquí tienes una explicación en profundidad sobre cuándo programar las sesiones de yoga y los motivos.

En general, la respuesta a si debe hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento es hacerlo después. De hecho, puedes obtener más beneficios programándolo en un día distinto al de tus entrenamientos.

Si tu sesión de yoga implica estiramientos estáticos, es probable que produzca una pérdida temporal de fuerza muscular. Esto afectará aún más a tus músculos si mantienes el estiramiento estático durante más de 45 segundos (2).

Sin embargo, si se trata de estiramientos puramente dinámicos, puede ser útil para tu entrenamiento. Con los estiramientos dinámicos no mantienes el estiramiento, sino que sigues moviendo la parte del cuerpo. Esto es especialmente útil si los estiramientos dinámicos son similares a los movimientos de tu entrenamiento, a una intensidad más baja.

Qué comer antes del yoga por la noche

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Flexionarse y girar en posturas de yoga puede resultar incómodo -e incluso nauseabundo- con una comida copiosa chapoteando en el estómago. Pero eso no significa que tengas que venir a la esterilla con el estómago completamente vacío. Querrás ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción del hambre.

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase funciona bien para la mayoría de la gente, pero tu cuerpo puede variar. Si tienes hambre y vas corriendo a una clase directamente del trabajo o tienes un horario apretado, comer unos bocados rápidos de un poco de proteína o carbohidratos ligeros es mejor que no comer nada y no tener la energía necesaria para terminar la clase.

Después, puedes comer lo que quieras. Sin embargo, después de prestar atención a tu cuerpo en clase, puede que te sorprenda lo que te pida después de la práctica. El yoga tiende a inspirar a la gente a cuidarse más y a comer de forma más sana e intuitiva, que es una de las formas en que el yoga puede ayudar a perder peso.