Lesiones comunes del yoga

El yoga aporta muchos beneficios al cuerpo, la mente y el espíritu. Sin duda, el yoga ayuda a sentar las bases de un buen movimiento. Las posturas, la respiración y el estilo intuitivo pueden aportar una profunda relajación y alineación al cuerpo.

Presta mucha atención a cómo te sientes durante la clase en determinadas posturas, justo después de la clase y a la mañana siguiente. Llevar un diario puede ayudarte a identificar ciertos factores desencadenantes. Signos de que puedes haber forzado demasiado tu cuerpo: – dolor agudo o persistente durante más de unas semanas – dolor agudo y punzante que empeora con el movimiento – entumecimiento y pérdida de sensibilidad o sensación de hormigueo – dolor nocturno que no te deja dormir. 2. Haz que te evalúen antes de embarcarte en una actividad. No te acerques al yoga esperando que te solucione mágicamente todas tus dolencias corporales. Si te duele algo o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, sería conveniente que te evaluara un fisioterapeuta, que tiene formación médica para valorar si eres apto para empezar a practicar yoga. Evelyn Krull, profesora principal y cofundadora de Yogita Yoga, afirma,

Cómo el yoga puede destrozar tu cuerpo

El yoga suele considerarse una práctica reparadora, ya que muchas posturas son suaves y se centran en el estiramiento y la flexibilidad. Y muchas personas, incluidos algunos deportistas, lo utilizan incluso para recuperarse de una lesión, ya que el ritmo más lento del yoga les ayuda a reincorporarse al movimiento. La otra cara de la moneda: El yoga también tiene el potencial de causar lesiones o empeorarlas, especialmente si ya tiene problemas de espalda.

«Si usted tiene problemas de pinzamiento o cualquier tipo de desequilibrio estructural, usted querrá dejar que su instructor sabe de antemano», dice Angel DeSantis, instructor de Yoga CorePower en Austin, TX. Mientras que las personas con dolor de espalda sin duda puede practicar yoga, hay varias poses que deben evitar o modificar para que sean más seguros. Aquí hay seis a tener en cuenta.

Esta postura se supone que te hacen sentir un estiramiento en los abdominales, pero ella (y cualquier tipo de backbend) también puede estirar la espalda baja. Evítala si tienes dolor lumbar o un problema de disco, dice DeSantis.

Si le cuesta transferir peso o tiene problemas de discos abultados en la zona lumbar, evite cualquier tipo de torsión. «Las torsiones pueden ejercer demasiada presión sobre los discos», dice la célebre instructora de yoga Kristin McGee. «La gente tiende a hacer demasiada fuerza en lugar de usar los abdominales para dirigir el movimiento, lo que puede provocar lesiones graves».

Yoga para espalda y cuello

El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar físico y emocional, sin excepción. Todos los días veo a gente que se pasa 6 horas al día en el sofá y se queja de dolor y rigidez en la espalda. Cuando estas personas deciden empezar a hacer ejercicio, a menudo el dolor de espalda desaparece y empiezan a sentirse mejor física y mentalmente. El yoga se suele recomendar para aumentar la fuerza y la flexibilidad, porque cualquiera puede practicarlo, tenga la edad que tenga. Es una de las formas de ejercicio más recomendadas del planeta, especialmente para quienes padecen artritis u otras afecciones musculoesqueléticas. Entonces, ¿qué ocurre cuando hacer yoga provoca dolor de espalda?

2. Aunque el yoga es recomendable para quienes desean un ejercicio suave y eficaz, a menudo puede sacar a la luz un problema de cuello o espalda ya existente. Las personas con problemas de columna no diagnosticados pueden experimentar un aumento del dolor debido a la intensidad del estiramiento.

Utiliza hielo, Aleve o ibuprofeno, una almohadilla térmica o un baño/ducha caliente para aliviar el dolor durante 24-48 horas. Esto es habitual después de muchos tipos de ejercicio, pero el cuerpo necesita un periodo de descanso para curarse y regenerarse. Si no se siente mejor al cabo de unos días, acuda a un médico, sobre todo si siente entumecimiento, hormigueo o debilidad en las extremidades.

Dolor de espalda baja después de yoga reddit

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.

El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.

En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.