Qué es el yoga

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Si se pregunta a la gente por qué hace ejercicio, la mayoría dirá que para mantenerse sana, en forma o porque les hace sentir bien. No son muchos los que mencionan la flexibilidad como objetivo, pero es una parte clave para mantener la salud y evitar lesiones, especialmente a medida que se envejece.

Los estiramientos que se realizan en el yoga son una forma estupenda de mejorar la flexibilidad. Es un error común pensar que para practicar yoga hay que ser flexible. De hecho, es justo lo contrario: practicar yoga con regularidad es una forma segura de aumentar la flexibilidad.

Las posturas que se indican a continuación se centran en los tres principales grupos musculares en los que la mayoría de la gente carece de flexibilidad: isquiotibiales, caderas y hombros. Estas tres zonas tienden a tensarse aún más al estar sentados durante largos periodos o incluso al realizar otros tipos de ejercicio, como correr.

¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la flexibilidad con el yoga?

En un plazo de dos a cuatro semanas empezará a notar la diferencia en su flexibilidad. Sin embargo, eso es sólo si practicas estiramientos al menos cinco días a la semana. También debes practicar una serie de estiramientos para que todo tu cuerpo sienta el efecto.

¿Puedo hacer yoga si no soy flexible?

En realidad, el objetivo del yoga es ganar flexibilidad y fuerza. Uno de los mitos más populares del yoga es la creencia de que es necesario ser flexible antes de poner un pie en una esterilla. La verdad es que la flexibilidad no es un requisito previo. De hecho, una práctica regular de yoga te ayudará a ser más flexible con el tiempo.

¿Qué tipo de yoga te hace más flexible?

Las mejores posturas de yoga para mejorar la flexibilidad

Si está interesado en probar una clase de yoga para aumentar su flexibilidad, los estilos Hatha, Vinyasa o Yin son buenas opciones.

Flexibilidad del yoga

Modificación: Si tiene tensiones en las caderas y la zona lumbar, coja un almohadón o una manta. «Coloque un cojÃn o mantas apiladas a lo largo de la esterilla», dice Jain. «Cuando bajes al suelo, apoya el torso en el almohadón o las mantas».

Modificación: Si experimentas tirantez o tensión en las rodillas, coge un bloque de yoga. «Intenta apretar un bloque de yoga entre los muslos para mejorar la alineación», dice Jain. «También puedes colocar un bloque debajo del hombro para obtener más apoyo».

Modificación: Si tienes tensión en la parte baja de la espalda o en el brazo y te cuesta levantar todo el cuerpo del suelo, Jain sugiere que pruebes a levantar el cuerpo solo hasta la mitad o que coloques una toalla enrollada, una manta o una esterilla de yoga debajo de los muslos para apoyarte.

Modificación: Si tienes tensión en los hombros y/o la espalda y no eres capaz de hundirte completamente en esta postura, Jain sugiere que intentes usar mantas apiladas debajo de los antebrazos para obtener un apoyo adicional.

Modificación: Si los isquiotibiales y/o la zona lumbar están tensos, Jain sugiere levantar los talones y doblar suavemente las rodillas para evitar tensiones. También puedes colocar una toalla enrollada, una manta o una esterilla de yoga bajo los talones para mayor estabilidad.

Yoga para la columna vertebral

Vivimos en una cultura de gratificación instantánea. Todo el mundo quiere resultados para ayer, pero es fundamental trabajar primero. Dicho esto, no deberías tener que esperar mucho para ver mejoras en tu flexibilidad, siempre y cuando te estires con frecuencia.

También es recomendable practicar una serie de estiramientos para que todo el cuerpo sienta el efecto. Naturalmente, puedes empezar despacio si lo necesitas, pero con la práctica, deberías llegar gradualmente a estirarte todos los días con tu esterilla Yoga Strong Mat.

Al fin y al cabo, la flexibilidad se refiere simplemente a la capacidad de utilizar los músculos y las articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Es más fácil moverse cuando eres un niño, pero a través de los años de un estilo de vida sedentario, los músculos de algunas personas se atrofian hasta el punto de que no pueden moverse tan bien como lo hacían antes.

Los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva se refieren a movimientos en los que mueves pasivamente un músculo y luego lo contraes isométricamente contra resistencia. Al repetir este movimiento, debería notar una mayor amplitud de movimiento con cada repetición.

¿Cómo mejora el yoga la flexibilidad?

La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Entra en cualquier clase de yoga y podrás comprobarlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para adoptar cada postura y posición.

Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar tu flexibilidad, incluso si no has tocado los dedos de los pies en años (o nunca). A continuación, tres expertos te explican cómo puedes mejorar tu flexibilidad y por qué es importante para tu salud y bienestar general.

En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.

Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y gerente de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.