Como respirar haciendo yoga
Asanas

Como respirar haciendo yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

La respiración en el yoga se denomina

La respiración nos llega de forma orgánica, pero el simple acto de inhalar y exhalar puede resultar difícil mientras se mantiene una postura de yoga. La práctica del yoga te introduce en el concepto de respiración consciente. Aprendes a seguir un patrón de respiración al hacer asanas, pero esto lleva tiempo. Muy a menudo, puedes acabar aguantando la respiración mientras mantienes una postura. Se trata de una respiración inadecuada, que puede provocar mareos, dolores de cabeza, fatiga y malas posturas. Por lo tanto, la forma de respirar durante el yoga es clave para una buena práctica y un rendimiento óptimo.

La forma de respirar afecta al bienestar emocional y mental, al equilibrio hormonal y al funcionamiento del sistema nervioso. Alivia la tensión muscular y mejora el funcionamiento general del cuerpo y la mente. La respiración activa conscientemente la respuesta parasimpática o de relajación del sistema nervioso autónomo, induciendo así un estado mental de reposo incluso cuando el cuerpo se enfrenta a diversos retos. En el yoga, se inspira y se espira durante la transición entre posturas, permitiendo que la respiración dirija el movimiento.

¿Respiras por la nariz o por la boca durante el yoga?

La respiración estándar es por la nariz durante la práctica del yoga.

¿Cuál es la técnica de respiración más utilizada en la práctica del yoga?

Exhalar por la boca ayuda a liberar las emociones reprimidas y el estrés y tiene un efecto refrescante sobre el cuerpo. La respiración por la nariz es la más utilizada en yoga, ya que calma y concentra. La respiración bucal suele evitarse porque puede aumentar el ritmo cardíaco y la presión sanguínea y desencadenar una respuesta de estrés.

¿Dónde se exhala y dónde se inhala durante la práctica del yoga? analiza el proceso de respiración.

Además de sustentar la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente relacionados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influida por nuestro estado mental y, a su vez, nuestros pensamientos y fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto corporal como mental.

Durante miles de años, el Yoga y el Ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. A través del control de la respiración se obtienen diversos beneficios fisiológicos.

El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada de trabajo es una respiración cronometrada en la que la espiración es más larga que la inspiración. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) y activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin necesidad de consultar a un profesor.

Dirga pranayama

Este artículo ha sido escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Louis y un máster en Tanatología por la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.

Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la pericia yóguica.

Técnicas respiratorias de yoga para la ansiedad

Sin embargo, el pranayama, la cuarta de las Ocho Extremidades del Yoga, a menudo recibe poca atención en la esterilla de yoga. Como ocurre inconscientemente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo campo de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.

Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar confuso, sobre todo cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella dice que inspires, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para que sigas respirando mientras realizas las posturas. Como regla general, intenta exhalar al inclinarte hacia delante e inhalar al abrir el pecho y expandir la parte delantera del cuerpo.

En general, sí. La nariz es un filtro natural del aire, que lo calienta o enfría antes de que llegue a los pulmones y nos protege de unos 20.000 millones de partículas extrañas al día.

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